Cervikalni jastuk može se koristiti kako bi pomogao vašem vratu dok spavate. Ako imate bol u vratu, možete napraviti svoj vlastiti ovratnik za maternicu. Evo kako to učiniti. Bol u vratu može biti zastrašujuće iskustvo koje može ograničiti vašu sposobnost rada, vožnje ili spavanja normalno. Ako razvijete bolove u vratu, posjet fizičkoj terapiji možda će vam pomoći da upravljate simptomima.
Ponekad su tretmani i modaliteti poput cervikalne vuče potrebni kako bi se smanjio pritisak od vaših grlića maternice.
Ako imate bol u vratu, važno je da poduzmete korake da sami upravljate svojim stanjem. Ovi koraci mogu uključivati izvođenje specifičnih vježbi za vaš vrat i učenje sjedeći s pravilnim držanjem.
Dok sjedite s pravilnim držanjem važno je
spavanje sa vratom u pravilnom položaju jednako je važno. Korištenje desnog jastuka s ispravnom podrškom može vam pomoći u održavanju vrata u pravilnom poravnanju i može vam pomoći da brzo smanjite ili uklonite bolove u vratu i vratite se normalnim aktivnostima. Podupiranje vašeg vrata tijekom spavanja
Vaš vrat sastoji se od sedam kostiju zvanih kralješci, a ove kosti normalno oblikuju laganu krivulju naprijed nazvanu lordozu. Održavanje te krivulje naprijed u vratu je važno dok liječite bolove u vratu. To može pomoći da se pritisne spinalne diskove i živce.
Jednostavan način da podignete vrat dok spavate koristite cervikalni valjak. Cervikalni valjak, također poznat kao vratni valjak ili cervikalni jastuk, mali je jastuk koji se nalazi u vašem jastucu koji podupire vrat dok spavate. Cervikalni valjak pomaže vam pružiti pravu količinu potpore vratu kako bi se držala u poravnanju dok je ležala u krevetu.
Možete kupiti cervikalni val online ili u lokalnoj ljekarni za oko 20 USD (SAD). Također možete kontaktirati svog lokalnog fizioterapeuta kako bi vam pomogao da dobijete cervikalni valjak.
Izrada vlastite cervikalne valjke
Izrada maternice za potporu vratu dok spavate je jednostavna za napraviti. Evo kako to radite:
Dobijte kupku ili ručnik za plažu.
- Presavijte ručnik na pola.
- Počevši s jedne strane ručnika, namjestite ga sve dok vaš ručnik ne izgleda poput role oko dužine jastuka.
- Gurnite svoj upakiran ručnik u svoj jastuk uz donji rub.
- Kada stavite glavu na jastuk, valjani ručnik treba poduprijeti vaš vrat. Trebali biste osjetiti lagani pritisak na leđima vrata kada ležiš na leđima. Vaš ručnik će također pomoći da podrži vrat kada leži na jednoj ili drugoj, jer će vam pomoći ispuniti prostor između glave i ramena. Ako imate bol u vratu, obično ne preporučujemo da spavate na trbuhu.
Tjelovježba i korekcija posturalne su bitne komponente vašeg liječenja bolova u vratu i pronalaženje pravilnog položaja spavanja može vam pomoći da brzo uklonite bol. Naravno, ako bolove u vratu nastavi, pogoršava se ili je popraćena slabostima u rukama, ukočenosti i trnci, posjet liječniku može biti kako bi se procijenio uzrok bolova u vratu.
Posjet vašem lokalnom fizioterapeutu također vam pomaže – vaš PT vam može pokazati što treba učiniti odmah kako biste počeli liječiti bolove u vratu.
Riječ iz Verywella
Bol u vratu može uzrokovati gubitak spavanja, jer vam to može spriječiti pada na spavanje ili preostalo spavanje. Dok spavate, morate pronaći način da vrat zadržite u optimalnom položaju, a to se može postići s cervikalnim valjkom.
Uzimanjem vremena da napravite vlastiti cervikalni valjak, možete pružiti svoj vrat pravom podrškom dok spavate. To vam može pomoći da brzo i sigurno upravljate vlastitim bolovima u vratu i pomoći vam da se vratite na prethodnu razinu funkcije.
