To je osnovna fiziologija – kada se osjećate tromo, nemotivno i umorno, ustajanje i rad nekih vježbi uzrokuje promjene u vašem tijelu koje potiču vašu energiju , Vježba također oslobađa endorfine u mozgu, a endorfini su veliki ubojice boli. Dakle, kada ljudi kažu da bi mi s fibromijalgijom i sindromom umora od kronične boli bolje da imamo "više vježbanja", ima nešto za to, zar ne?
Zapravo, ne. U normalnim, zdravim ljudima, da – vježba stvara energiju. Problem je što nismo normalni i zdravi.
Vježba je težak subjekt, bilo da imate fibromijalgiju ili sindrom kroničnog umora. Međutim, za obje grupe nije ista, pa ih gledajmo zasebno.
Fibromialgija i ‘više vježba’
Ovaj mit povezan je brojnim studijama koje pokazuju da vježbanje smanjuje razinu boli i zapravo nam daje više energije. Liječnici gledaju na naslove tih studija i govore sljedećem fibromitu koji prolazi kroz vrata kako bi otišao u teretanu. Ono što nedostaje je da je količina i vrsta vježbe koja nam je potrebna daleko od onoga što većina ljudi čak i uzima u obzir vježbu.
Ako se sami iskoristimo do točke iscrpljenosti, vjerojatno ćemo pokrenuti veliku flare koja nas danju ili tjednima provodi na kauču. Svi mi imamo različite razine sposobnosti pa se točna količina napora koje možemo podnijeti uvelike varira, ali općenito govoreći, trebali bismo umjereno truditi za samo nekoliko minuta na redovnoj osnovi.
Postoji obilje kliničkih i anegdotskih dokaza koji podupiru da redovito vježba, učinjeno s ekstremnim umjerenjem, pomaže nam. To znači, za nas, režim vježbanja može se sastojati od 2 minute nježne joge dnevno. Ako ste u boljoj formi, možda se možete nositi s 10 minuta hoda ili 20 minuta vodene vježbe.
Smatram se umjereno dobrim oblikom za nekoga s fibromijalgiom – mogu kupiti trgovine, čistiti kuhinju i napraviti nekoliko pranja rublja u istom danu (u većini slučajeva.) Također mogu proći kroz 30 – minutu rutinu joge, bez brisanja ili neugodnih posljedica. Nisam to mogao učiniti prije godinu dana, i ako bih pokušao, poslije bih se srušio. Prije dvije godine bih se srušio za 10 minuta; i prije tri godine, samo me ulazeći u prvu pozu, učinile su me u lošim danima. Iako nisam najkonzistentniji u vježbi, naporno sam radio da polako i stalno povećavam razinu aktivnosti.
To sporo, neprekidan korak je ono što nam treba. Ako sve što možete učiniti je 2 minute, pokušajte biti dosljedni oko 2 minute. Konačno, moći ćete se nositi s ključem 4. Ključ nije previše prebrzo prebačen i očekuje se padove na putu.
Sindrom kroničnog umora i ‘Više vježbanja’
Ključni simptom sindroma kroničnog umora je post-exertional maloljetnost. To je razdoblje intenzivnih, često oslabiti simptoma koji slijede bilo kakvu vježbu ili napor i traje jedan ili više dana (obično više). Istraživanja zapravo pokazuju abnormalnosti u kemiji krvi ljudi s sindromom umora umora nakon vježbanja, a one abnormalnosti može vrlo dobro osigurati dugo očekivani dijagnostički test za ovo stanje.
Neka preliminarna istraživanja također pokazuju abnormalne srčane ritmove tijekom vježbanja, što bi moglo značiti da je tjelovježba zapravo štetno za vaše zdravlje.
Godinama je neki kronični umor sindrom liječnici i istraživači promatrali liječenje pod nazivom stupnjevana terapija vježbanjem (GET). Kontroverzno je reći najmanju mjeru, a dok su neke studije pokazale da može pomoći nekim ljudima, metode koje se koriste za dolazak na taj zaključak često se dovode u pitanje. Gledajući raspoloživa istraživanja, čini mi se da se GET preporučuje samo zato što je učinkovitiji od većine tretmana koji su proučeni – a to ne govori puno.
Ipak, to pomaže nekim ljudima, što se očituje komentarom u nastavku iz Dr. Donnica Moorea, cijenjenog stručnjaka koji je upravo potpisao rad na Institutu Whittemore Peterson.
Pa što to sve znači o vježbi i sindromu kroničnog umora? To stvarno ovisi. Jasno je smanjena tolerancija vježbanja, ali jedini ste koji može točno odrediti što vaše tijelo može tolerirati. Sve ovisi o trenutnoj razini fitnessa i ozbiljnosti bolesti. Svi znamo da sjedenje povećava bolove u mišićima, tako da biste barem mogli htjeti naučiti neke jednostavne prostore koje možete učiniti dok polagate u krevet. Zbog dokaza koji upućuju na srčane abnormalnosti, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom o testiranju vašeg srca kako biste provjerili je li vježba u redu – evo veze za studije koje možete pokazati svom liječniku, a sadrže informacije o testiranju: Sindrom kroničnog umora.
Što ako imate oboje?
Ako vam je dijagnosticirana i fibromijalgija i sindrom kroničnog umora, ti si u posebno teškoj situaciji – pravu vrstu vježbe može olakšati neke simptome dok pogoršava druge. Opet, ti si jedini koji može odrediti pravu razinu napora za sebe.
Uporni mit
Meta vježba je ona koja vjerojatno neće otići – prilično čvrsto ukorijenjena u medicinskoj ustanovi i posljedica neinformirane javnosti. Ono što trebamo učiniti je znati vlastita tijela, nastojati educirati one koji su prijemljivi i ignorirati one koji nisu. Mi ne radimo bilo kakvo dobro za bilo koga da se više vršimo i završimo u krevetu tjedan dana.
- Početak rada s vježbom
- Yoga, Tai Chi i vježba vruće vode
Fotografija © Michael Greenberg / Getty Images
