Prijelomna kostva kosti ili frakturirana kluţna kaciga je uobičajena športska ozljeda koja se općenito javlja uslijed udarca do ramena pada na ispruženu ruku. Ove frakture mogu biti djelomične ili potpune i često zahtijevaju kirurško popravljanje i imobilizaciju dok liječe. Saznajte smjernice za rehabilitaciju iz ove ozljede i vježbe za oporavak iz nekomplicirane prijeloma kljuĉa.
Svaki prijelom je jedinstven. Važno je blisko surađivati s vašim liječnikom i fizioterapeutom za izradu programa rehabilitacije prijeloma kljova, koji je specifičan za vašu ozljedu, razinu fitnesa i način života. Općenito, svi programi rehabilitacije vježbanja osmišljeni su da pomognu sportašu da vrati cijeli raspon pokreta, a zatim i punu snagu kako bi omogućio sigurno i brzo povratak u sport.
Opće smjernice za reprodukciju kosti krvi
Slijedite ova opća pravila dok iscjeljujete iz frakture:
- Ne podižite ruku:Nemojte podići ranjenu ruku iznad 70 stupnjeva u bilo kojem smjeru za četiri tjedna nakon ozljede.
- Nema dizanja:Nemojte podići više od 5 funti s lomljenom rukom za šest tjedana nakon ozljede.
- Koristite led:Led ozlijeđeno rame za 15 minuta tri puta dnevno po potrebi kako bi se smanjila bol, oteklina i upala.
- Koristite remen:Držite svoju ozlijeđenu ruku u nosaču za tri do četiri tjedna nakon ozljede kako bi vam pomogla da podrži klaviku kao što to iscjeljuje.
- Pogledajte svoje mehanike tijela:Dok koristite remen, važno je održavati ispravnu usklađivanje kostiju i mišića kako biste izbjegli buduće probleme. Pokušajte se usredotočiti na dobar položaj ramena. Nemojte slegnuti ramenima, slegnuti se ili pustiti da vam ramena budu okrugle dok se nalazite u remenju.
- Pogledajte svog liječnika:Zadržite svoje liječničke obveze i vidite svog fizičkog terapeuta tijekom liječenja.
Fizička terapija za crijeva fraktura
Vi svibanj biti upućeni na fizikalnu terapiju tri do četiri tjedna nakon ozljede. Vaš fizioterapeut će preuzeti vašu povijest i napraviti procjenu kako bi vidio određene načine na koje može pomoći vašoj rehabilitaciji. To može uključivati:
- Pain: Vi svibanj i dalje imati bol za još dva do četiri tjedna. Vaš fizioterapeut može preporučiti korištenje topline, leda ili TENS-a.
- Raspon gibanja (ROM): Vaš fizioterapeut može obavljati zajedničke mobilizacijske tehnike kako bi pomogao vratiti pokretljivost zglobova te vas naučiti kako to učiniti kod kuće. Također se koriste nekoliko vježbi koje pomažu vratiti raspon pokreta.
- Snaga: Jačanje vježbi pomoći će u vraćanju snage mišića i kosti izgubljene tijekom imobilizacije.
- Promjena mobilnog tkiva: Ako ste imali kirurški zahvat za vaš prijelom, vaš fizioterapeut može koristiti mobilizaciju ožiljak i tehnike masaže te vas naučiti kako se sami masaža održava kod kuće.
Fracture klavira Standardni program vježbanja rehode
Ovaj je program osmišljen za poboljšanje funkcionalne mobilnosti ramena i ruku. Radite sa svojim liječnikom i fizioterapeutom za izradu običnog rehab programa koji je prikladan za vaše stanje.
Tjedan 1
Standardno dnevno vježbanje Rutinski
Izvršit ćete izometričke ili statičke vježbe dnevno.
Tijekom izometričkih vježbi ugovorite svoje mišiće bez pokreta. Evo vježbi koje možete očekivati:
- Pendulum vježba:U ovoj se vježbi savijate naprijed u struku i pustite da vam ozlijeđena ruka spusti prema tlu. Učinite malim krugovima rukom i pustite zamah pomicati ruku oko napora. Pokušajte napraviti krugove u smjeru kazaljke na satu i obrnuto.
- Grip vježba:Iscijedite malu loptu (racquetball dobro radi) s blagim, ali čak i tlakom nekoliko puta dnevno.
- Isometrijski triceps vježbe: ➤ Triceps brachii je mišić na leđima gornjeg dijela ruku primarno odgovoran za produžavanje lakta. Oslobodite svoju ranjenu ruku na stolu ili na radnoj plohi s lakatom na 90 stupnjeva. Učinite šakom i pritisnite na ploču s cijelim podlakticom, od šake do lakta. Vaša ruka neće se pomaknuti, ali mišići tricepsa će se sporazumjeti.Rotatorske manžete vježbe:
- Mišići koji čine okretatorsku manžetu često su oštećeni ili rastrgani tijekom ozljeda ramena. Izometrička unutarnja i vanjska vježba rotacije često se propisuje za obnovu čvrstoće u rotirajućoj ručici. Isometrijske vježbe ramena:
- Vi svibanj također biti upućeni za izometričke vježbe ramena koje uključuju otmicu, adukcije, produženje i fleksiju, s vašom rukom na vašoj strani.Tijekom ovog tjedna, vaš fizioterapeut također može raditi na bilo kakvim ozljedama mekog tkiva koje ste možda imali, uključujući mišićne suze, povlačenja ili naprezanje.
Ako se osjećate prema njemu, možete nastaviti s održavanjem cjelokupne kondicije pomoću treninga i treninga kardiovaskularnih vježbi, kao što su hodanje, penjanje po stepenicama i stacionarni biciklizam tijekom programa rehabilitacije.
Tjedan 2 do 4
Vaš fizioterapeut nastavit će liječiti vaše ozljede mekog tkiva i prepoznati strukturne neravnoteže uzrokovane našom lomnom kostrukom. Evo nekoliko vježbi uz standardni dnevni plan:
Započnite pasivni zidni puzanje ili vježbe s jednostavnim remenicama dva puta dnevno kako biste izgradili raspon ramena pokreta. Da biste zidni puzanje, jednostavno šećete prste do zida što je više moguće, bez previše nelagode na ramenu. Svakog dana, malo više.
- Započnite graditi lakat pokreta s lakim krakovima i savijanje i ravnanje lakta i zgloba.
- tjedna 4 do 8
Ako dobro izliječite, početi ćete povećati svoj raspon kretnji i početi s jačanjem vježbi. To može uključivati:
Rotatorsku paletu pokretnih vježbi nastaviti, ali sada možete dodati nešto otpora svjetlosti s trakama ili utezima. Neka bol bude vaš vodič o tome koliko vježbate raditi. Trebali biste, međutim, izbjegavati uzdizanje ramena, rotaciju ili prekomjerno kretanje.
- Možete početi jednostavne vježbe u rasponu pokreta koje vam fizički terapeut propisuje.
- Tjedan 8 do 12
Tijekom ove faze rehabilitacije, radit ćete na punom rasponu gibanja u svim smjerovima. Vaš program jačanja vježbanja nastavit će napredovati, ali treba izbjegavati teške podizanje. Usredotočite se na obnovu izdržljivosti mišića, s laganim utezima i višim ponavljanjima.
Tjedan 12 do 16
Ako vaš fizioterapeut pokazuje da ste spremni, započet ćete agresivniji program jačanja. Zaustavite aktivnost ako osjećate bol, nestabilnost ili "ulov" u zajedničkim pokretima. Vi svibanj uključiti ove vježbe:
Povećajte intenzitet snage trening vježbe.
- Započnite sportske vježbe vježbanja i vježbe.
- Povratak na specifične sportske treninge i natjecanje samo kada ste izbrisani za aktivnost i vaše funkcionalno ispitivanje pokazuje da je ozlijeđena strana jednako jaka i fleksibilna kao neozlijeđena strana.
Riječ iz Verywell
