1Back bol prilikom spavanja – razbijanje vječnog ciklusa
Ako ste poput većine ljudi s kroničnom boli u vratu ili leđima, jedan od najvećih problema s kojima se morate nositi je spavanje i na taj način. Često je neumoljiva bol koja je odgovorna za noć bez spavanja, ali ponekad, način na koji se pozicionirate može pridonijeti i pogoršati stvari. I, naravno, nedostatak sna vjerojatno će povećati vašu bol.
To je začarani krug.
U duhu radeći sve što možete kako biste poremetili ovu negativnu spiralu, evo nekoliko ideja o tome kako podržavati svoje tijelo i kako zadržati pritisak s vaše kralježnice kada spavate.
2 Koristite jastuci mudro
Ključ za uspostavljanje dobrih mjesta za spavanje je korištenje jastuka. Podupiranje određenih područja vašeg tijela s jastucima može poboljšati vaše šanse za dobivanje pune noći spavanja; to je zbog toga što vam sjenilo može pružiti potporu, što zauzvrat može pomoći da se opustite, učinite ugodnijim i pomoći vam da izbjegnete mišiće ili zajednički napor na ranjivim područjima.
Ako imate bolove u donjem dijelu leđa ili vratu, ideja je da eksperimentirate s jastukom kao načinom smanjenja naprezanja oko zglobova kralježnice.
Pomoć jastuka može biti osobito vrijedna u ili oko krivulja kralježnice, jer ta područja ne dobivaju puno podrške od kreveta. Vaši lumbalni (nisko-nazadni) i cervikalni (vratni) krivulje su one koje možete učiniti nešto o; opet, eksperimentiranje je ključ.
.
3Pillowing Strategies za Side sleepers
Ako ste strani prag, možda razmislite o sljedećoj strategiji jastuka.
Stavite jastučić između koljena i malo podignite gornju nogu. Ovo malo podizanje gornje noge može zadržati vaše kuka i koljeno u dobroj poravnanju, što može, zauzvrat, pomoći da se mišiće kostiju opustite i zadržite od naprezanja. Poboljšanje poravnavanja kuka i koljena također može pomoći u izbjegavanju naprezanja ili iritacije u zglobu kuka – manje je stvar za vas tijekom noći. Uz to, možete koristiti jastuk kako biste napunili prostor između kreveta i struka. Ista se ideja odnosi na vašu krivulju vrata. Razmislite o pozicioniranju vašeg (redovitog) jastuka tako da je dio nje ispod vašeg vrata i tako ispunite prostor između vrata i kreveta, pružajući više podrške krivulji vrata.
4Pillowing Strategies for Back Sleepers
Supine (tj. Spavanje na leđima) općenito je preporučena pozicija. Zajedno s drugim pozitivnim zdravstvenim prednostima, to vam omogućuje uspostavljanje dobrog poravnanja tijela, što može pomoći u smanjenju zglobne napetosti i ublažavanju boli koja je povezana s naprezanjem mišića.
No, u ovom položaju – kao i kod spavanja – malo podstavljene podrške može dugo putovati pomažući vam da dobijete noćni san. U ovom slučaju, to su koljena.
Za mnoge ljude, ležeći na leđima s koljenima u potpunosti produžen (ravno) stvara nizak leđa strain. Ovaj položaj povlači zdjelicu iz normalnog poravnanja, a vodi do zakrivljenog položaja niskog leđa. Spavanje cijele noći sa stražnjim lukom može zategnuti niske mišiće i uzrokovati bol.
Dakle, ako podupirete leđa koljena stavljanjem jastuka ispod njih, vaše će se noge vjerojatno odmoriti u blago savijenom položaju, što će potaknuti neutralni položaj zdjelice. Ovo je još jedan (izvrstan) način za ublažavanje bolova u zglobovima i bolova u leđima tijekom noći.
Usput, ako spavate na leđima, možete, pored jastuka pod koljenima, staviti padding ispod gležnjeva. To je uglavnom stvar udobnosti, ali možete primijetiti da podstava ispod vaših gležnjeva povećava vašu udobnost.
5Pillowing strategije za želuca Sleepers
Spavanje na vašem trbuhu, koji je pozicija pod nazivom sklona, sklon je biti problematično za puno ljudi. To stvara stres na leđima mišićima naglašavajući vašu nisku leđnu krivulju – a ne na način koji je skladan s dobrim držanjem. Umjesto toga, stavlja previše lukova, što može dovesti do nepotrebne napetosti u obližnjim mišićima.
Uz to, trbuh spava sve, ali zahtijeva da okrećete glavu na jednu stranu ili drugu. To može uzrokovati bolove u vratu ili rezultiraju grčevima gornjih leđnih mišića (između lopatica ramena.)
Dakle, najbolji savjet je izbjegavati potpuno spavanje u želucu. Ako to nije moguće, razmislite o postavljanju ravnog jastuka ispod trbuha kako biste produžili krivulju nogu (i opustili mišiće).
Možda ćete također preskočiti pomoću jastuka za glavu kako bi se glava mogla odmoriti u dobrom poretku tijekom noći.
