Ako se bori sa zatvorom – jedan od najčešćih probavnih smetnji – masaža za samostalno liječenje može vam donijeti olakšanje. Izvođenje samostalne masaže na abdomenu moglo bi potaknuti opstipaciju na više načina, poput stimuliranja mišića koji su uključeni u proizvodnju crijeva i umirujućeg kroničnog stresa (problem koji je usko povezan s mnogim probavnim pritužbama).
Zatvor je obično definiran kao pokret utrobe manje od tri puta tjedno. Pored stresa, određeni problemi s životnim stilom mogu dovesti do zatvora. To uključuje jesti prehranu s niskim vlaknima, ne uzimajući dovoljno vježbe i ne popiti dovoljno vode. Mnogi ljudi također doživljavaju zatvor tijekom putovanja.
Istraživanje o masaži i zatvori
Iako masaža nije standardni tretman za zatvora, neka znanstvena istraživanja pokazuju da može pomoći u vraćanju pravilnosti.
Na primjer, izvješće objavljeno u časopisu Journal of Bodywork and Movement Therapies u 2011. pregledalo je brojne kliničke pokuse s naglaskom na masažu trbuha i njegovu uporabu kao tretman za kroničnu zatvor. Rezultati su pokazali da abdominalna masaža može djelomično olakšati opstipaciju promicanjem peristaltike (niz kontrakcija mišića sličnih valovima koji pomažu pri kretanju hrane kroz probavni trakt).
Isto izvješće također je pokazalo da trbušne masaže mogu pomoći smanjiti vrijeme transporta kolona, što je količina vremena potrebnog za probavljivu hranu da prođe kroz vaš debelo crijevo (tj. Posljednji segment vašeg probavnog trakta). Osim toga, izvješće je utvrdilo da trbušne masaže mogu pomoći u ublažavanju boli i nelagode vezane uz konstipaciju.
U kliničkim ispitivanjima osobe s zatvorom također su izvijestile o poboljšanjima u kvaliteti života nakon korištenja masaže abdomena. Međutim, neka istraživanja (uključujući i mala klinička ispitivanja koja su objavljena u Međunarodnom časopisu za studije medicinskih sestara 2009.) sugeriraju da korištenje abdominalne masaže za reljefno opstanak vjerojatno neće dovesti do smanjenja uporabe laksativa (najčešće korištene liječenje za zatvor).
Kako koristiti masažu za opstanak reljef
Nekoliko tehnika masaže može biti od pomoći u ublažavanju konstipacije i promicanju pokreta crijeva. To se obično izvodi dok leži.
Jedna popularna tehnika uključuje postavljanje dlana na trbuh, a zatim izradu malih, kružnih pokreta u smjeru kazaljke na satu oko trbušnog gumba. Također možete proširiti te krugove dok idete, tako da masaža pokriva cijeli trbuh. Druga tehnika započinje tako da stavite svoju ruku ispod prsne kosti, a zatim klizeći tu dlanu duž duljine trbuha u jednom glatkom kapi. Odmah ponovite pokret s drugom rukom i nastavite ovaj ciklus nekoliko minuta.
Kada vježbate samo-masažu, započnite pomoću laganog, nježnog pritiska, a zatim postupno povećavajte pritisak dok idete dalje.
Ako osjetite bol ili nježnost, međutim, važno je olakšati i vratiti se na ugodnu razinu pritiska.
Kako biste željeli sve prednosti masaže trbuha, pokušajte obavljati masažu dva puta dnevno, a svaki put želite 20-minutnu sesiju. Ugrađivanje dubokog disanja u svaku sesiju također može pomoći pri korištenju samostalne masaže za reljef za opstipaciju.
Prije davanja masaže ili nekog drugog kućnog lijeka, uvijek je dobro razmisliti o tome sa svojim liječnikom kako biste provjerili je li to prikladno, a ne pokušavate sami liječiti. Trudnice, na primjer, trebaju izbjegavati bilo koju vrstu masaže na trbuhu.
Također treba napomenuti da konstipacija ponekad može signalizirati temeljno zdravstveno stanje koje zahtijeva liječenje, kao što je neaktivna štitnjača. Drugi simptomi poput bolova u trbuhu mogu biti prisutni, ali ponekad je konstipacija jedini simptom.
Ostali načini za ublažavanje opstipacije
Imajte na umu da sama masaža nije vjerojatno da će liječiti konstipaciju, a cilj bi trebao biti poboljšanje ukupne probave kako bi stvari bile glatke. Da biste ostali redoviti, svakodnevno morate piti najmanje osam čaša vode, jesti puno hrane bogate vlaknima i redovito vježbajte.
Nekoliko drugih alternativnih tretmana može pomoći u borbi protiv konstipacije. Ovi tretmani uključuju terapije poput akupresure i biofeedbacka, kao i prirodnih lijekova poput probiotika. Postoje i drugi prirodni lijekovi za začepljenje konstipacije, ali prije nego što ih pokušate savjetovati se s liječnikom.
Izjava o odricanju odgovornosti: Informacije sadržane na ovim stranicama namijenjene su samo u obrazovne svrhe i nisu zamjena za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog liječnika. Nije namijenjeno pokrivanje svih mogućih mjera opreza, interakcija lijekova, okolnosti ili štetnih učinaka. Trebali biste zatražiti brzu medicinsku skrb za bilo kakve zdravstvene probleme i posavjetovati se s liječnikom prije korištenja alternativne medicine ili promjenu režima.
