1 Dobivate manje od 7 sati spavanja po noći
Uz sprečavanje srčanih bolesti, moždanog udara, depresije i drugih poremećaja, uzimajući odgovarajuću količinu kvalitetnog spavanja svaki noć može spriječiti debljanje i pretilost. Koji je to pravi iznos? Većina studija pokazala je da je potrebno sedam do devet sati neprekinuti spavanje po noći, kako bi se dobilo zdravstvene prednosti dobrog sna, uključujući one koji se odnose na sprečavanje pretilosti.
Što se događa kad spavamo? Tijelo dobiva priliku da popravlja i obnovi sebe. Ako nema dovoljno vremena za to dugoročno (kronično), onda se oslobađaju hormoni stresa i drugi upalni čimbenici, jer tijelo počinje reagirati kao da je pod kroničnim stresom (što, bez dovoljno sna, je).
Jedan od glavnih igrača u smislu hormona stresa je kortizol, koji se oslobađa kao odgovor na kronični stres.
Među mnogim drugim utjecajima na tijelo, kortizol uzrokuje da se glukoza (šećer) pusti u krvotok, tako da je lakše dostupna za hranjenje mozga. Kao evolucionarni odgovor na kronični stres, to je vjerojatno radio sasvim dobro, omogućujući osobi pod stresom da odgovori s više snage mozga. Međutim, u današnjem svijetu, neželjeni nuspojava kortizolovih djelovanja je tendencija povećanja tjelesne težine (ima smisla da bi naši preci trebali pohraniti ili zadržati na težini ako su zaista pod stresom iz teške okoline). Ta težina, tijekom vremena, može se prevesti u pretilost.
Doista, studije su pokazale da nedostatak odgovarajućeg sna može dovesti do prejedanja. A za one koji pokušavaju izgubiti težinu, dobivanje dovoljno sna (opet, barem sedam sati po noći) povećava vjerojatnost uspjeha s gubitkom težine.
2 Pripremite obrok kod kuće manje od 7 puta tjedno
Već znamo da smo mi kao narod previše i previše često jela, a potrošnja brze hrane, posebno, povezana je s epidemijom pretilosti. Sada istraživači otkrivaju još više prednosti jedenja kod kuće.
Studija koja je predstavljena na sastanku Američkog udruženja srca 2015. godine u Orlandu otkrila je kako su žene i muškarci koji su pripremali obroke kod kuće manje vjerojatno da će dobiti težinu.
Također su manje vjerojatno da će razviti dijabetes tipa 2.
Naime, istraživači, uključujući glavni autor Geng Zong, doktor znanosti na Harvardu T.H. Chan School of Public Health u Bostonu, utvrdili su da ljudi koji su jeli prosječno 11 do 14 ručkova i večera pripremljeni kod kuće svaki tjedan imali su 13% niži rizik od razvoja pretilosti i dijabetesa tipa 2 u usporedbi s onima koji su jeli 0 do 6 dom pripremili ručkove i večere.
Ostale su studije povezivale s jelom udaljene od kuće, osobito konzumacijom brze hrane, prekomjernom tjelesnom težinom i pretilosti kod djece i mladih.
3 Jediš jućastu dijetu
Američki južni, kao regiju sveukupno, također je u više navrata pronađen da ima najvišu razinu pretilosti i dijabetesa, oba su čimbenici rizika za moždani udar i kardiovaskularne bolesti.
Pored problema sa sjedećim stilom života i niskom sposobnošću prolaženja u urbanim i ruralnim područjima na jugu, prehrana u Južnoj stilu ima puno veze s naslovom "Stroke Belt".
Istraživači koji su prikupili podatke od preko 17.000 sudionika odraslih otkrili su da su oni koji su bili najveći potrošači onoga što se naziva "Južni uzorak, obilježeno dodatkom masti, pržene hrane, jaja, organa i mesnih prerađevina te šećerno zaslađenih napitaka" iznimno visoki rizik od kardiovaskularnih bolesti, uključujući srčani udar i moždani udar.
U stvari, nevjerojatno, oni koji su konzumirali prvenstveno južnu prehranu bili su pod većim rizikom od kardiovaskularnih bolesti od onih koji su hranili uglavnom brze hrane poput pizze i kineske hrane ili koji su se uglavnom nalagali na dijetama s visokim šećerom.
To znači da jede prvenstveno prženu hranu, kao što je uobičajeno u South-misliti pržena piletina, pržena okra, pržena zelena rajčica, pržene kiseli krastavci; u osnovi, sve pržene – brže će i češće odbrisati oznaku, a ne samo o bilo kojem drugom stilu prehrane, uz uzrokujući značajnu debljanje.
4 Prebacujete se da rade automobilom svaki dan
Još jedan faktor pronađen je povezan s prekomjernom težinom i pretilosti, a odnosi se na sjedilački način života: način prijevoza.
U jednoj studiji koja je proučavala način prijavljivanja na putovanju (kategoriziran kao privatni prijevoz, javni prijevoz i aktivni prijevoz) u više od 15.000 stanovnika Ujedinjenog Kraljevstva, oni koji su putovali na posao korištenjem aktivnih i javnih prijevoznih sredstava imali su znatno niži udio indeksu mase (BMI) od onih koji su koristili privatni prijevoz.
(Privatni prijevoz može uključivati vožnju vlastitog automobila i automobila, na primjer.)
Ne samo da su oni koji su hodali ili kružili čitav ili dio puta na posao – kao što bi se to moglo učiniti po potrebi pri korištenju javnog prijevoza – niži BMI, ali imali su niže postotke tjelesne masti u usporedbi s onima koji su započeli raditi koristeći svoje privatne automobile. Nađeno je da muškarci i žene iskoriste prednosti aktivnijeg prijevoza.
5 Vaši roditelji imaju pretilost
Dok su ostala četiri čimbenika rizika iznad čimbenika načina života koji se mogu mijenjati, ovo je izvan vaše kontrole i trebalo bi samo učiniti više budnim vašim rizikom i vlastitim svakodnevnim navikama koje su u vašem kontrolirati.
Sada je otkriven niz genetičkih poveznica s pretilosti, s ostalima koji dolaze. Na primjer, znanstvenici su otkrili da FTO gen može dati tendenciju prema binge eating i razvoj pretilosti u adolescenata.
Utvrđeno je da je pretilost naslijeđena u određenim obiteljima. Kako su "Preporuke stručnog povjerenstva u vezi s prevencijom, procjenom i liječenjem prekomjerne težine i pretilosti djece i adolescenata" zabilježile: "Dvostruke studije su jasno pokazale genetski rizik". Druge studije pokazale su da je važnost roditeljske pretilosti važna, i pokazali su vezu između morbidne pretilosti u roditeljima i kasnije pretilosti u svojoj djeci; drugim riječima, djeca morbidno pretili roditelji imaju veći rizik da postanu pretili sami.
