Budući da mijenjate svoje prehrambene navike za dugoročno je jedini način da uspješno mršavljenja, važno je provesti malo vremena razmišljajući o svojim ciljevima. Postoji mnogo dobrih razloga za gubitak težine, ali možda imate prioritet. Može biti vaše zdravlje, vaše samopoštovanje ili izgled privlačnije. Imajući jasnu ideju o tome što želite, fokus će vam pomoći zadržati vas na putu.
Pripremite se mentalno
Važno je provesti malo vremena priprema se psihički za promjene koje ćete napraviti, jer budite uspješni morate misliti na dugoročno. Morat ćete napraviti neke promjene na ono što jedete i svoje obrasce unosa hrane. Morska prehrana na vašim omiljenim mjestima možda će se morati promijeniti, osobito rano kada je promjena prehrane najteža, ali nakon što ste utvrdili rutinu, stvari bi se trebale olakšati.
Čuvajte dnevnik hrane
Ovo bi trebalo biti dio vaše pripreme. Zapišite što jedete, kada i gdje. Zabilježite svoje raspoloženje. Sve ove informacije mogu pridonijeti vašim ciljevima i promjenama koje ćete napraviti. Osim ako ne razumijete vaš odnos prema hrani i uzorcima hrane, nećete napraviti potrebne promjene koje dovode do uspješnog dugoročnog gubitka težine.
Možete nastaviti s dnevnikom za hranu sve dok mislite da je korisno.
To vam može pomoći da vas usredotočite, pomognete disciplini, odražavate i promijenite navike prehrane.
Pratite svoj stil života
Mnogo hrane koju jedemo je brza hrana, a toliko je toga prepuno prekomjerne količine šećera, soli i masti. Samo rezanjem natrag i plaćanjem više pozornosti na vrstu hrane i prebacivanje na zdraviju alternativu znači da možete i dalje dobro jesti, ali istovremeno ćete izgubiti težinu.
Biti realan
Cilj za gubitak od dva lbs max u težini tjedno. Iako svi volimo vidjeti da se funti brzo spuštaju, to nije korisno ili zdravo. Više od toga, a vi ćete samo gorjeti mišiće umjesto masti koji će usporiti vaš metabolizam, što ga čini teže izgubiti težinu dugoročno. Masa može varirati zbog raznih razloga. Nemojte se razočarati jer ste se trudili tjedan dana, ali vage kažu da niste. Držite se s njom.
Izrežite zalogaje
Snacking je previše lagan, a većina zalogaja je visoko u kalorijama. Najbolja stvar je da ne zakucavate između obroka, ali ako morate, jesti nisku kaloriju zdrave hrane poput voća.
Jedite zdravo dijete
Znanje osnovne prehrane pomoći će vam da napravite prave izbore o vrsti hrane koju jedete. Uravnotežena prehrana sadrži:
- neke proteine kao što su lean meat, riba, piletina, puretina, jaja, soja hrana, impulsi.
- neke ugljikohidrate poput tjestenine, riže, kruha, krumpira
- nekih masti poput ulja, orašastih plodova i sjemena
- neko voće i povrće.
Ako imate zdravu uravnoteženu prehranu, ne trebate uzimati nikakve dodatne vitamine ili minerale u obliku tableta. Izgradite neka oproštaja u svoj plan. Želiš prehranu načina života koji radi tako da trebaš i nekoliko grijeha.
- Nikad ne jedite, osim ako ste gladni. Jedenje jednostavno iz navike ili dosade neće vam pomoći da vitak.
- Vježba pomaže. Vježba će izgorjeti kalorije, držati se u formi i zadržati vam tonus. Također povećava vašu brzinu metabolizma, pa olakšava gubitak težine.
- Nagradite se sami. Kada dosegnete ciljeve težine, nagradite se, uz izlet ili kupnjom nekih ukusa.
- Nemojte se pretjerivati iznad glave ako stvari krenu krivo; samo ponovno usredotočite i pritisnite na.
- Za dodatnu motivaciju zašto ne razmislite o ulasku u klub za mršavljenje. Mnogi ljudi to smatraju korisnim jer je dobar savjet povezan s redovitim provjerama. Također je sjajan način da upoznate nove ljude.
