Nije misterij da je tipična američka prehrana manje od savršenog. Čak i osobe s najboljim namjerama i najzdravije dijete ne mogu zadovoljiti svoje prehrambene potrebe. Kao rezultat toga, mnogi su postigli dodatne prehrambene multivitaminske / mineralne (MVM) dodatke koji će pomoći u popunjavanju prehrambenih praznina.
Trebate li? Sigurno bi mogla pomoći (ali postoji upozorenje na to).
Američki prehrambeni manjak
Nacionalno istraživanje zdravlja i prehrane (NHANES) ukazuje na to da Amerikanci padaju ispod prosječnih zahtjeva vitamina A (45 posto deficita), vitamina C (37 posto), vitamina D (93 posto), kalcija (49 postotak) i magnezija (55%).
Dijamantne smjernice za Amerikance (DGA) primjećuju da 40 posto Amerikanaca ne zadovoljava Procijenjeni prosječni zahtjev (EAR) – prosječna razina unosa procjenjuje se da udovoljava zahtjevima polovice zdravih pojedinaca – za mnoge mikronutrijente. Kalcij, vitamin D i kalij identificirani su kao hranjive tvari od javnog zdravlja jer većina Amerikanaca, uključujući djecu, ne ispunjava preporuke za ove hranjive tvari. Vitamin B12 je hranjivim tvarima od posebne važnosti za osobe starije od 50 godina, jer željezo je za mlađu djecu, žene koje imaju dijete i trudnice.
Ukratko,
smo pali kratko. I neki ljudi imaju daljnji rizik za nedostatke hranjivih sastojaka, uključujući: Ljude koji izbjegavaju ili ograničavaju hranu iz bilo koje grupe hrane
- Oni na niskokaloričnoj dijeti; ljudi koji imaju smanjenu apsorpciju vitamina A, D, E, ili K █ ljudi koji su topljivi u masti
- ljudi na lijekovima koji ometaju apsorpciju i / ili metabolizam određenih mikronutrijenata
- ljudi koji izbjegavaju ili ograničavaju hranu iz bilo koje skupine hrane, kao što su obogaćeni i obogaćeni proizvodi od žitarica
- Žene dobne životne dobi
- Stariji pojedinci
- Pušači
- Oni s poviješću operacije mršavljenja
- Multivitamini: Low-Cost Nutricionistički osiguranje
Usvajanje zdravih prehrambenih navika je idealno, ali za neke, promjena nije jednostavna zadaća. Realnosti hranjivih nedostataka u zapadnoj prehrani i ograničenja čak i najboljih dijeta čine dopunu važnom opcijom za dugoročno zdravlje.
Prehrambene nedostatke manje su uobičajene kod onih koji uzimaju MVM, a korisnici imaju tendenciju da budu aktivniji i manje vjerojatno da će biti pušači – čimbenici povezani s hranjivijom prehranom i zdravijim stilom života.
Uzimanje jednom dnevno MVM dodatak je sigurnosna mreža koja pomaže u popunjavanju prehrambenih praznina i borbi protiv prehrambenih nedostataka. Lako je zapamtiti, vjerojatno neće prouzročiti štetu i pristupačan pristup pružanju "prehrambenog osiguranja". MVM-ovi mogu biti osobito korisni kod starijih ljudi čije kalorije treba smanjivati uz apetit i apsorpciju.
Prehrana Prvo
Sve što je rekao, dok MVMs mogu ispuniti prehrambene praznine, oni učiniti
ne zauzeti mjesto hranjiv dijeta. Oni se zovu "dodataka" iz dobrog razloga – njihova uloga je samo dopuniti vlastitu prehranu. Hrana je oduvijek bila idealan način za dobivanje hranjivih tvari – i, naravno, to je bio jedini način da to učinite prije nego li se nadovezuje.
Prehrambeni stručnjaci i najnoviji DGA i dalje preporučuju prvi pristup hrani. Hrana ne samo da opskrbljuje esencijalne hranjive tvari, nego i vlakna i niz drugih zdravih spojeva, poput fitokemikalija i antioksidansa, koji međusobno djeluju na način koji ne dopunjuju sastojci.
Poboljšanje prehrambene kvalitete dijeta može promicati zdravlje, wellness i dugovječnost. DGA procjenjuje da polovica odraslih osoba (117 milijuna ljudi) ima jednu ili više preventivnih kroničnih bolesti povezanih s lošim kvalitetama uzoraka prehrane i fizičkom neaktivnošću.
Nadalje, istraživanje iz 2017. godine procijenilo je da nezdrave prehrambene navike uzrokuju 300.000 smrtnih slučajeva od srčanih bolesti, moždanog udara i dijabetesa u Sjedinjenim Državama 2012. godine.
Nepovoljna kvaliteta prehrane je pokazala povećanje smrtnosti od svih uzroka, kao i povećanje rizika kronične bolesti.
Dno crta
Osiguravanje adekvatnog unosa vitamina i minerala – idealno putem hrane, ali možda i uz pomoć svakodnevnog dodataka s multivitaminom / mineralima – ključno je za održavanje zdravlja i prevenciju kroničnih bolesti, osobito pretilosti, dijabetesa i bolesti srca.
Ovi stručni savjeti mogu vam pomoći da donosite mudre odluke kada se nalazite u dodatnom prolazu:
Odaberite najbolji multivitamin za svoju dob i spol (oznake vam mogu pomoći).
- Usporedite oznake kako biste pronašli multivitamin s najviše hranjivih tvari, ali bez višak u njihovim dnevnim vrijednostima. Imajte na umu da nema standarda za multivitamine, a mnogi nude različite hranjive tvari u različitim količinama.
- Žvakanje gumenih dodataka nije dovoljno kompletno kao i većina tableta iz MVM-a. Općenito, MVM-ovi ne sadrľe 100 posto dnevne vrijednosti ili RDA kalcija, magnezija ili kalija, tako da ćete morati uzeti dodatne dodatke za ove hranjive tvari, ovisno o unosu hrane.
- Ne zaboravite: Uzimanje MVM-a nije čarobni metak – još uvijek trebate biti zabrinuti zbog prehrane i zdravlja. MVM-ovi su samo mali dio zdravog načina života, a ne nadomjestak za jedan.
