5-dan Dijabetes Prehrana
Pregled
-
doručkom
- PB & Banana Palačinke
- Čokolada Chia smoothie
- Kokosovo malina zobena kaša
- hummus Doručak bagela
- Pečene Top Doručak frittata
ručkove i večere
Grickalice
Nutricionizam Highlights (po porciji )
Kalorije 223Fat 8gCarbs 33gProtein 5g Prikaži Nutricionizam Oznaka Sakrij Prehrana Oznaka
| nutritivne tablice | |
|---|---|
| porcija: 1 | |
| iznos po porciji | |
| kalorija | 223 |
| % dnevne vrijednosti * | |
| Ukupno masti 8g | 10% |
| Zasićene masti 4g | 20% |
| kolesterol 0mg | 0% |
| Natrij 200mg | 9% |
| Ukupno ugljikohidrata 33g | 12% |
| Dijetna vlakna 13g | 46% |
| Ukupno šećera 8g | |
| Uključuje 1g dodane šećere | 2% |
| Proteini 5g | |
| Vitamin D 2mcg | 10% |
| Kalcij 417 mg | 32% |
| željezo 3 mg | 17% |
| Kalij 312 mg | 7% |
| * U% dnevne vrijednosti (DV) te kako mnogo govori hranjivim tvarima u posluživanju hrane pridonosi dnevnoj prehrani. 2.000 kalorija na dan se koristi za opće prehrambene savjete. | |
(20 ocjene) Ukupno vrijeme 20 min
Prep 5 min, kuhati 15 min
Slušanja 1
Prepuna punila vlakana, zobena kaša je savršen način za gorivo početak vašeg dana s dugotrajnom energijom. Ova lijepa u ružičastom zdjelu zobene pahuljice od kokosovo maline prirodno je zaslađena smrznutim malinama, pa ne sadrži dodano šećer. Osim toga, lako je zauzeti za užurbane jutre – samo sve zajedno pirjati sve dok kremasto i poslužite!
Sastojci
- ¼ šalice čelika rez zob, uncooked
- ¾ šalice nezaslađen kokosovo mijeko
- ½ čaše zamrznute maline
- prstohvat soli
- 1 žlica nezaslađen kokosove pahuljice
- 1 čajna žličica Chia sjemenke
Pripravak
- U maloj posudi pomiješajte zob, kokosovo mlijeko , maline i sol na srednje topline.
- Pecite 10 do 20 minuta, povremeno miješajući kako biste spriječili gori, dok zobena kremasta i natopljena. Ako se zobila suviše suha, dodajte ¼ šalice vode u lonac.
- Izlijevajte zobene pahuljice u zdjelu i vrh s kokosovim pahuljicama i chia.
Sastojci varijacije i zamjene
Zaludujuće zobi s smrznutim voćem je jedinstvena metoda.
Ne samo da dodati ukusni voćni okus, već i zaslađuje zobene pahuljice bez dodavanja šećera. Osim toga, vaš doručak pretvara prekrasnu nijansu boje! Maline koje sam koristio u ovom receptu su moje omiljene jer se razbijaju u zobene pahuljice, ali ovo je također ukusno s smrznutim trešnjama, borovnicama, jagodama i mangom.
Dok su ove zob dobiti savjet od slatkoće od šećera koji se pojavljuju prirodno u voću, ako vam je draže svoje zob malo slađi, umiješajte žličicu ili dvije meda, čistog javorovog sirupa, ili omiljenu nisu kalorija zaslađivač.
Getting dosadno od zobena kaša? Pokušajte eksperimentirati s drugim cjelovite žitarice za doručak! Zamijenite zob za ½ šalice kuhanog quinoa, farro ili ječam kako biste uživali u različitim teksturama. Quinoa je više kostur poput teksture kada se kuhati u kokosovo mlijeko, a farro i ječam su veće žitarice s više žvakanja.
Kuhanje i posluživanje savjeta
Ako se nalazite stalno u žurbi ujutro, napravite veliku seriju ove zobene pahuljice i pohranite u pojedinačne posude u hladnjaku.
Vi samo želite dodati malo više kokosovo mlijeko kako bi ga isprati prije ponovnog zagrijavanja u mikrovalnoj pećnici.
Uvijek preporučujem da moji klijenti, osobito oni s dijabetesom, uključuju hranu koja sadrži proteine i masnoće pri doručku. Oba trebaju dulje probaviti od ugljikohidrata, pomažući da se šećer u krvi stabilizira sve do sljedećeg obroka ili snacka.
Također vam pomaže da ostanete duže. Za dodavanje proteina i masti na ovaj recept, poslužite ovaj zobeno brašno pospite vašem izboru orašastih plodova ili s jaje ili dva na stranu. Također bi mogao pomiješati u kantu proteinskog praha. Samo pazite da odaberete jedan bez dodanog šećera i dodajte malo dodatne tekućine da se ne osuši.
