Kalorije 353Fat 13gCarbs 37gProtein 25g Prikaži nutritivnu oznaku Sakrij etiketu prehrane
Nutricionističke činjenice
| Dodaci: 2 | |
|---|---|
| Količina po porciji | |
| Kalorije | |
| 353 | % dnevne vrijednosti |
| Ukupno masnoće | |
| 13g 17% | Zasićene masnoće 3g |
| 15% | Kolesterol |
| 187mg 62% | Natrij |
| 655mg 28% | Ukupno ugljikohidrata |
| 37g 13% | Dijetna vlakna 6g |
| 21% | Ukupni šećeri 9g |
| Uključuje 0g Dodano šećera | |
| 0% | Protein |
| 25g Vitamin D 1mcg | |
| 5% | Kalcij 209mg |
| 16% | Željezo 3mg |
| 17% | Kalij 548mg |
| 12% | *% dnevne vrijednosti (DV) vam govori koliko hranjivih tvari u posluživanju hrane pridonosi dnevnoj prehrani. 2.000 kalorija na dan se koristi za opće prehrambene savjete. |
| (117 ocjena) Ukupno vrijeme | |
15 min Prep
15 min , kuhati0 min Sluškinje
2 Dobar izvor proteina u jutro pomaže da se jede na stazi za taj dan. Ovdje dobivate dvostruku količinu proteina od grčkog jogurta i kuhana jaja, a svježe povrće dodati škripanje i lakoću.
Sladokusni jogurt vrlo je čest kao dio mediteranske prehrane, jedenje hrane koja može smanjiti rizik od određenih vrsta raka kao što je rak dojke. To je osobito uobičajeno kada se miješa s maslinovim uljem i svježim začinima. Izaberite robne marke jogurta koji sadrže "sadrže žive i aktivne kulture" na pakiranju kako bi se osnažio imunološki sustav i zadržao probavni sustav redovitim.
U ovom receptu koristimo i bliskoistočni začin poznat kao za’atar koji sadrži mješavinu sjemena timijana, suma i sezama, kako bi dodali okus jogurtu i povrću.
Sastojci
½ šalice bez masnoće ili niske masnoće ravnice grčki jogurt ili labne
- 1 žličica maslinovog ulja
- 1/16 žličice soli
- ¼ žličice za’atar
- 1 veliki kuhani jaje
- ¼ šalice trešnje rajčice, prepolovljena
- ½ srednje zvono paprika, narezane
- 6 srednje kalamata masline
- 1 srednja cjelovita pita pita kruh
- Priprema
1. Skočni jogurt na tanjur ili pladanj, stvoriti mali divot s žlicom i kišicom s maslinovim uljem. Posolite sol i za’atar preko jogurta.
2. Poslužite s kuhanim jaje, rajčicom, paprikom, maslinama i pita kruhom.
Sastavni dijelovi i zamjene
Mnogi ljudi ne jedu dovoljno dnevno preporučene količine voća i povrća, posebno povrća. Zašto ne biste počeli slobodan dan i uživajte u povrću u vrijeme doručka?
Pokušajte koristiti krastavac umjesto paprika za tradicionalni okus. Koristite naan kruh ili turski simit kruh (okrugli bagel kruh obično na vrhu sa sezamom sjemena) umjesto pita. Naan kruh i turski simit obično se ne proizvode od cjelovitih zrna, pa ako odaberete ove kruh, pokušajte napraviti preostale žitarice koje jedete tijekom dana iz cijelih zrna izvora.
A ako želite dodati dodir slatkoće na tanjur, uključite kalij bogate datume i bademe.
Kuhanje i posluživanje savjeta
