Redovne gazirane i bezalkoholne napitke pune su kalorija i napunjene slatkim zaslađivačima. I nije važno jesu li napravljene sa saharozom (bijelim šećerom) ili sa visokom fruktozom kukuruznog sirupa; na kraju, to je sve šećer, i previše konzumiraju.
Ali koliko je previše? Zar ne naglašavamo ništa ili postoje ozbiljne zdravstvene probleme povezane s našim omiljenim pićima i sodama?
Brojenje žlica po posluživanju
Prema SAD-u za poljoprivredu (USDA) Nacionalna baza hranjivih tvari, kolači od 12 unci imaju 33 grama šećera i oko 136 kalorija. Bilo da odaberete Coca-Cola, Pepsi ili bilo koje drugo bezalkoholno piće, sve je gotovo isto. Na kraju, pijenje jedne ukusne sode jednako je jesti 8 žličica granuliranog bijelog šećera.
Razmislite o tome: osam žličica šećera u jednom posluživanju. Ako odlučite kupiti soda od 16 unca, suočeni ste s najmanje 44 grama šećera ili oko 11 žličica. To je samo sramežljivo od četvrtine šalice bijelog šećera, nešto što nikada nećete sanjati o padu u jednom pokretu. Za razliku od toga, soda s fontom od 12 grama sadrži mnogo manje šećera od 12 grašaka, jednostavno uz dodatak leda. Evo više ili manje ono što ćete gledati sljedeći put kada kupite Big Gulp na lokalnoj soda fontana:
12 unca šalice (dijete veličine): 23 grama šećera i 95 kalorija
- 16 unca šalice (male) : 31 grama šećera i 128 kalorija
- 21-unca šalice (srednje): 44 grama šećera i 180 kalorija
- 32 unca šalice (velike): 65 grama šećera i 267 kalorija
- Skriveni šećer u popularnim markama
Bez obzira što ljudi mogu reći vi, kalorije i broj šećera će biti slični bez obzira na vrstu zaslađenog pića koje odaberete (s iznimkom dijetalnih gaziranih pića, a to je sasvim drugačije pitanje).
Pogledajte sljedeće primjere:
Gatorade (16 unca): 28 grama šećera i 100 kalorija
- Arizona čaj od žarače (16 unca): 56 grama šećera i 180 kalorija
- Vitaminska voda (20 unca): 32 grama šećera i 120 kalorija
- Oceanspray Cockberry brusnica (12 unca): 90 grama šećera i 180 kalorija
- Starbuckova Vanilla Frappuccino (13,7 unca): 46 grama šećera i 290 kalorija
- Jedna od boljih mogućnosti je Vita Coco kokosov voda koja dolazi u samo 14 grama šećera i 68 kalorija za posluživanje od 16 unci (ako možete razmotriti 3,5 žličice šećera "bolje").
Iza jednostavne tvari šećera i kalorija, veći problem može biti da ta pića imaju nominalnu vrijednost bez prehrambene vrijednosti. Dok neki mogu upućivati na to da je Oceanspray sok od brusnice, na primjer, dobar za zdravlje urinarnog trakta, te prednosti u velikoj mjeri svode na najvišu razinu šećera.
Riječ od Verywell
Dno crta je ovo: prejedanje šećera povezano je s povećanim rizikom od mnogih ozbiljnih bolesti, uključujući pretilost, bolesti srca, dijabetes tipa 2 i rak. Pijenje povremene sode vjerojatno će vas povrijediti sve dok zadržite dnevni unos.
S druge strane, zašto ne istraživati alternative zdravih napitaka koji su samo ne samo bolji za vas nego mogu završiti uštedjeti mnogo novca?
