Ove opcije hrane i pića pomoći će vašem tijelu da se bori od oštećenja uzrokovanih starenjem (pogledajte egzotične hrane protiv starenja za neke odrasle dugovječne hrane). Jednostavno ih radite u svoj dnevni i tjedni plan obroka i dobit ćete dodatne vitamine, antioksidante i druge tvari koje će vam pomoći tijelu da se bore protiv starenja i biti protiv starenja za vas. Započnite danas!
1 Avokado
Avokado vodi moj popis anti-aging hrane, jer to je samo tako ukusna. Naravno, avokado se puni zdravih masnoća kako bi pomogao u poboljšanju vašeg kolesterola, ali glavni razlog za jesti avokado je zato što im je tako dobar okus.
2 oraha
Znam da trebam jesti više omega-3 i da su ribe veliki izvor, ali moram priznati da je moguće da me žrtva kontaminacije ribe malo uplašila. Tu dolaze orasi. Otkriva se da su orasi izvrstan izvor (i bez žive) omega-3 esencijalnih masnih kiselina. Jedite šaku ili dva dnevno za sve svoje omega-3 potrebe.
3 zelena povrća
Znam, prilično je dosadno govoriti o potrebi jesti više povrća – ali ovdje je stvar, svi mi stvarno trebamo to učiniti. Zapravo, ako zemlja može svakog dana dobiti pet ili više porcija voća i povrća, vidjet ćemo ogromno smanjenje srčanih bolesti, raka, visokog krvnog tlaka i još mnogo toga. Na taj način pronađite neki način za jesti još jedan veggie ili voće ovaj tjedan, a zatim dodati još sljedeći tjedan dok ne dođete do 9 servings. Usredotočite se na lisnato ili duboko obojano povrće za najveću korist.
4Voda
Voda je dobra za vas. Ovo izgleda prilično osnovno. Postoji neko neslaganje u medicinskom svijetu da li pijenje tona vode je doista dobra ideja, ali dok se oni izdvajaju, ostati usredotočeni na vodu. Vaš cilj bi trebao biti da vam voda bude vaše glavno napitak. Na taj način ćete piti bez kalorija, bez kemijskog napitka cijeli dan umjesto mnogih, mnogo visoko kaloričnih, visokih kemijskih alternativa.
5 bobica
Bobice su pakirane puni antioksidansa i drugih kemikalija koje vaše tijelo može koristiti za popravke i spriječiti neke od oštećenja uzrokovanih starenjem. Najbolje od svega, plodovi okus stvarno, jako dobro. Budite sigurni da jedete bobice bez umaka ili šećera. Samo ih uživajte u ravnini za svoju dobrotu.
6 zelenog čaja
Zeleni čaj je dodatak dugovječnosti u Aziji tisućama godina. Divno je raditi u vašem svakodnevnom životu. Zeleni čaj sadrži velike koncentracije samo kemikalija koje vaše tijelo treba. Zeleni čaj je također jeftin, ukusan i daje blagi (i nježan) energetski poticaj od kofeina.
7 Crveno vino
Crno vino je dobro za vas – sadrži tvar nazvana "resveratrol" koja pomaže tijelu da se bori od bolesti povezanih s dobi. Na kraju svog dana, staklo ili dva za opuštanje i odmaranje. Dobit ćete prednosti ukusnog pića zajedno s anti-aging svojstvima resveratrola.
8 grah
grah su veliki izvor zdravih proteina i antioksidansa. Stvarno, grah je čudesna hrana. Neki istraživači (poput T. Colin Powell) smatraju da životinjski bjelančevine mogu uzrokovati mnoge bolesti s kojima se suočavamo dok starimo. Prebacivanje na (zdravu) vegetarijansku prehranu zasigurno će poboljšati zdravlje vašeg srca i arterija. Grah je neophodan dio svake zdrave vegetarijanske prehrane. Ako ne želite ići sve do vegetarijanstva, onda samo započnite zamjenom nekoliko obroka tjedno s predjelima na bazi s grahom.
9Melons
Kad razmišljam o voću, ne mislim uvijek na dinje. To je sramota jer dinje imaju neke od najboljih nutritivnih profila svih plodova. Oni su masni (tako da vas ispunjavaju) i sadrže puno vitamina za vaše tijelo. Radite dinje u dnevnu / tjednu prehranu i iskoristite zdravstvene beneficije dok uživate u njima.
10 Čokolada
Stavio sam čokoladu u ovaj popis samo zato što ne treba biti veći da biste dobili vašu pažnju. Čokolada (tamna čokolada, to jest) je dobra za vas. Ima ravnotežu masnoća koje ne štete vašem tijelu i tona zdravih kemikalija koje vaše tijelo treba. Jedino povlačenje je da čokolada također ima kalorije. Svakog dana ima malo trga, ali nemojte ga odgoditi.
