Na South Beach Dijeta, orašasti plodovi i sjemenje dopušteni su u ograničenim količinama. Ovo je sjajna vijest ako s vremena na vrijeme uživate u snacku badema, lončarija ili sjemena suncokreta ili volite haljinu s njima. Ograničenja su, međutim, prilično zbijena, tako da morate biti spremni brojati svoje orasima.
Nuts, sjemenke i South Beach Diet
Suhe pržene orašasti plodovi i sjemenke preporučuju se za South Beach Diet.
Čini se da su predložene obroke za oraščić oko 2/3 unca dnevno na dijeti, dok je oko jedna unca sjemena dopuštena. Ti su podaci izvorne knjige South Beach Diet.
Nasuprot tome, "The South Beach Dijeta dobre masti dobre Carbs Vodič" čini se da ukazuju na to da 1-unca posluživanje može se koristiti za orasima. To je proturječno i, ovisno o kojoj ste fazi prehrane u kojoj se nalazite, možda želite preuzeti ni nižu ili višu količinu.
Nut Servings na South Beach Diet
Kada kažemo "brojati svoje orasima", ne šalimo se. Kao što možete vidjeti po preporukama, ova dijeta je vrlo specifična o točno koliko nuts možete imati svaki dan.
- bademi – 15
- Brazil nuts – 4
- Cashews – 15
- lješnjaci (Filberts) – 25
- Macadamia – 8
- kikirikija (kuhana je u redu) – 20 malih oraha
- Pečenjani – 15
- Pistacije – 30
- Noći – 15
- Noćni maslac , uključujući maslac od kikirikija – 2 žlice
Sjemenski obroci na South Beach dijetama
Sjeme su također izvrsni zalogaj i salata i dobra vijest je da ne morate računati svako pojedino sjeme.
Na South Beach Diet, preporučena veličina posluživanja je jedna unca koja je oko 3 žlice (postoji nekoliko iznimaka).
- Sjeme lana – 3 žlice
- Bjeloglavi orašasti plodovi (Pignolia) 3 do 4 žlice, ovisno o veličini
- Bundeve sjemena – 3 žlice
- Sezam sjeme – 3 žlice
- Sojine "matice" (pržena sojina zrna) – 1/4 šalice
- Suncokret Sjeme – 3 žlice
Koje su zdravstvene prednosti matice i sjemena?
Svi ovi orašasti plodovi i sjemenke imaju svoje zdravstvene prednosti povezane s njima. Ipak, kao skupina, oni mogu biti vrlo korisni u zdravi prehrani sve dok se količine čuvaju.
Mnogi oraščići imaju iznenađujuće zdravstvene prednosti. Na primjer, neke su studije pokazale da mogu pomoći u borbi protiv bolesti, smanjiti rizik za bolesti poput srca i dijabetesa, a zapravo vam mogu pomoći da živite duži život.
Nuts su ispunjeni sa svim vrstama dobrih stvari naša tijela trebaju. Oni su odličan izvor bjelančevina, vlakana i raznih vitamina i minerala. Mnogi orašasti plodovi – osobito bademi, pistacije i orasi – sadrže i mononezasićene masti i to je jedna od najboljih vrsta masti. To znači da matice također mogu pomoći da smanjite kolesterol.
Glavni problem s orasima je tendencija da ih prejeda. Razumljivo je jer su hrana veličine zrna i nakon što počnete, teško je zaustaviti. Zato dijete kao što je South Beach Diet traži od vas da računate pojedinačne matice i izmjerite sjeme. To je sve o kontroli, ali nema razloga da ne možete uživati nekoliko matica svaki dan.
