Nutricionizam Izdvajamo (po porciji)
Kalorije 350Fat 12gCarbs 55gProtein 5g Prikaži Nutricionizam Label Sakrij prehrambene oznake
| Nutricionizam Facts | |
|---|---|
| Dodaci: 2 (1 cup each) | |
| Iznos po porciji | |
| Kalorije | 350 |
| % dnevne vrijednosti | |
| Ukupno masnoće 12g | 15% |
| Zasićene masnoće 2g | 10% |
| Kolesterol 0mg | 0 % |
| Natrij 392mg | 17% |
| Ukupno ugljikohidrata 55g | 20% |
| Dijetalna vlakna 6g | 21% |
| Ukupni šećeri 1g | |
| Uključuje 0g Dodano šećera | 0% |
| Protein 5g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Kalcij 39mg | 3% |
| Iron 1mg | 6% |
| Kalij 263mg | 6% |
| *% dnevne vrijednosti (DV) govori koliko hranjiva tvar u posluživanje hrane pridonosi dnevnoj prehrani. 2.000 kalorija na dan se koristi za opće prehrambene savjete. | |
(6 ocjene) Ukupno vrijeme 14 min
Prep 10 min, kuhati 4 min
Posluživanje 2 (1 šalica svaki)
Želite ukusnu, brzu i hranjivu ramen tjesteninu? Isprobajte ovaj proso i smeđe rižino ramen povrće zagriženo mlijekom prepunom cjelovitog zrna i zdrave zelenog zelenila i drugog povrća.
Zeleno povrće poput švicarskog bruja u ovom jelu naglašeno je u prehrani koja sadrži vitamin Folate, vitamin E, karotenoide i flavonoide, koji su povezani s nižim rizikom od demencije i kognitivnog pada studija. Svakodnevna doza lisnatog zelenila pokazala je da ima najsnažniji zaštitni učinak na zdravlje mozga – jednako jednom i pol godina mlađoj! Osim toga, cjelovite žitarice u ovoj posudi nude hranjive sastojke zdrave hrane, vitamin E i druge antioksidante, što može pomoći u održavanju funkcioniranja mozga u vrhunskom obliku.
Sastojci
- 1 gutljaj i smeđa riža Ramen tjestenina
- 1 šalice švicarski chard, isprati i grubo sjeckani
- 1/2 šalice marinirane srca srca, kockica
- 1/4 šalice mrkve, isjeckan
- 1 žlica sezamovo ulje
- 1 žlica niske natrij umak od soje
- 2 žličice svježe stisnute sok od limuna
- 1 veliki češanj kobac, fino mljeveno
- 2 žličice tjestenine sjemenke sezama
Priprema
- Da biste načinili ramen, dodajte dvije šalice vode u veliku posudu i stavite preko visoke topline na ploči za pećnicu. Dovesti do valjanog kuhanja i lagano pada u ramen kolač. Dopustite da kuha na minutu, lagano se odvaja s vilicom. Okrenite toplinu na lagano kuhanje i ostavite kuhati tri minute, povremeno miješajući. Ispustite u sjemenku u sudoperu.
- Stavite kuhani ramen u veliku zdjelu. Bacite u chard, artičoke i mrkve. Pomaknite zajedno ulje, umak od soje, sok od limuna i češnjak. Sije se preko ramena i povrća. Lagano bacajte.
- Podijelite ramen i povrće u dvije zdjele. Vrh svake s sezamom. Uživati!
Sastojci varijacije i zamjene
Ako volite stvari začinjene, dodajte toplinu s Sriracha ili kockicama jalapenos. Oni neće utjecati na broj kalorija na jelo previše. Također možete bacati ribani đumbirski korijen u umak.
Koristite ramenu od crne riže za šarene uvijanje.
Dodajte narezane tikvice, gljive ili razne povrće kao što su špinat, rucak ili bok choy za raznovrsno iskustvo s povrćem i još više hranjivih tvari.
Kuhanje i posluživanje savjeta
Učinite ovo jelo u ramen juhu spremajući vodu koja se kuha u rezanci; bacajte u povrće sauteed i lagano promiješati. Poslužite ovo vruće ili hladno.
Spremite ostatke u hladnjaku nekoliko dana i poslužite kao takav ili ponovno zagrijte u mikrovalnoj pećnici.
