Nutricionizam Izdvajamo (po porciji)
Kalorije 419Fat 22gCarbs 37gProtein 25g Prikaži nutritivnu naljepnicu Sakrij prehranu Label
| Nutricionizam Facts | |
|---|---|
| Dodaci: 1 | |
| Iznos po porciji | |
| Kalorije | 419 |
| % Daily Value | |
| Ukupno masnoće 22g | 28% |
| Zasićene masnoće 3g | 15% |
| Kolesterol 48mg | 16% |
| Natrij 411mg | 18% |
| Ukupno ugljikohidrata 37g | 13% |
| Dijetalna vlakna 14g | 50% |
| Ukupno šećera 6g | |
| Uključuje 4g Dodano šećera | 8% |
| Protein 25g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Kalcij 188mg | 14% |
| Željezo 3mg | 17% |
| Kalij 1016mg | 22% |
| *% dnevne vrijednosti (DV) govori koliko hranjiva tvar u posluživanju hrane pridonosi dnevnoj prehrani. 2.000 kalorija na dan se koristi za opće prehrambene savjete. | |
(12 ocjene) Ukupno vrijeme 5 min
Prep 5 min, kuhati 0 min
Sluţbe 1
Vrijeme ručka je kompletno s ovim elektroenergetskim sammie nagomilanim visoko na cjelovitom zrnu Engleski kolač s lean, bjelančevina. Kombinirajte to s kremastim avokadom za zdrave masti i kalij za kontrolu krvnog tlaka, kao i svježi sok od limete za dodatni okus tartara i antioksidacijsku snagu s vitaminom C.
Ukrasite s nekoliko krava rotkvica, čistom degustacija, hrskavog i niskokaloričnog korjenastog povrća koji doprinosi samo jednoj kalorici za srednje veličine. To je neosjetljiv! Postavite rominski list na vrh kako biste dobili savjet o križiću, prehrambenim vlaknima i vitaminu K, folati i kalcij.
Sastojci
- 1 cjelovitog zrna engleski kolač, prepolovljen i pržen
- ¼ mali zrelih avokada
- Svježe stisnutu sok od polovine malog vapna
- Sol i papar na okus
- 1 medija rotkvica, tanke rezane
- 3 unce pržena puretina dojke, rezanih
- ½ Listovi lisne listiće
Priprema
- U pećnici za krušne pećnice ili tosteru, stavite u svoj engleski kolač. Prepustite se 30 do 60 sekundi, ovisno o tome kako ste to poželjeli. Skinite i stavite tanjur.
- Širite polovicu kolača avokadom, spritz s sokom od limete i posipajte solom i paprom. Vrh s krugovima.
- Pile puretina i salata na vrhu. Stavite drugu polovicu kolača na vrh kako biste dovršili sendvič.
Sastavni dijelovi i zamjene
Za dodavanje nekog začina i topline na ovaj sendvič, vrh avokada s vrućim Giardiniera ili nekoliko kriški od papira. Dodajte dodatnu protuupalnu dobrotu s posipati ili dvije dimljene paprike ili sušene kurkume.
Umjesto rotkvica možete dodati mrvicu s nekoliko kriški perzijskog, mini krastavaca ili Honeycrisp jabuka. Umjesto engleskog kolača, možete koristiti tank ili tanki sendvič tanjur.
Želite li napraviti ovaj vegetarijanski? Koristite jednu ili dvije tanke kriške od pečenog tofu ili svježe lox ili rastopiti krišku Provolone ili švicarski sir u njemu.
Savjeti za kuhanje i posluživanje
Odmah poslužite sa bočnom salatom ili šačicom korijenskih grejpskih čipsova ili sjeckanim voćem ili povrćem, ili pak pakirajte u plastiku i stavite u hladnjak kako biste jeli u roku od 1 do 2 dana.
Budući da je vrlo malo pripreme i nema kuhanje je potrebno-samo toasting-možete jednostavno sastaviti ove pravo prije piknik ili pješačiti i staviti u mali hladnjak za prijevoz. Potaknite svoju obitelj da stavite svoje zalihe na zdrav zdravi engleski sendvič s kolačima koji svoje kreativne sokove potiče i zapali nove neuronske puteve, što čini dugoročno zdravlje mozga.
