Prehrambeni dio kontrole je ključ uspješnog mršavljenja. Kada kontrolirate dijelove hrane, ne samo jesti manje hrane. Umjesto toga jedete pojedinačne veličine u obroku i regulirate količinu važnih skupina hrane i hranjivih tvari koje konzumirate. Kontrola hrane može se koristiti i kada se nalazite u restoranu ili zabavi i trebate ograničiti količinu praznih kalorija koje konzumirate.
Pa kako ćete naučiti pravu količinu hrane za jelo u vrijeme obroka i snacka? Lako je kada se objesiš. A vi ćete koristiti te vještine nakon što je proces mršavljenja završen, pa je pametno investirati neko vrijeme u njihovo savladavanje. Koristite ove vodiče za kontrolu veličine dijela tako da lakše izgubite težinu i mršavljenje se brže događa.
1 Pronađite pravilnu količinu hrane
Jeste li jesti pravilnu veličinu hrane u obroku? Smanjuje li se vaša snack hrana za mršavljenje? Ako ste normalan dijeter ili tipični jedenik, mnoge su vaše veličine hrane vjerojatno krive. A vaša prehrana ili hrana možda čine lošiji problem! Saznajte kako riješiti problem kako bi vaš program mršavljenja bolje funkcionirao.
2 nadmudrite oznake hrane za kontrolu dijelova hrane
Ako upotrebljavate oznaku Nutricionističke oznake kako biste kontrolirali veličine dijelova, možda biste se krenuli na poteškoće. Veličina posluživanja na naljepnici nije nužno prava količina hrane za jelo ako pokušavate izgubiti težinu. Veličina posluživanja može biti koristan alat, ali važno je dobiti sve činjenice prije nego što zaronite u svoj obrok. Saznajte kako dobiti pravi broj za učinkovito smanjivanje.
3 Saznajte kako kontrolirati dio bez skale
Dobra praksa u kontroli hrane često zahtijeva kuhinju. Ovi lagani digitalni uređaji olakšavaju jedenje prave količine. Ali neka se suoči s njom, nisi uvijek oko vaše kuhinjske ljestvice. A čak i kada jeste, ne uvijek imate vremena za mjerenje svakog pojedinog sastojka u receptu ili obroku. Saznajte kako mjeriti točne dijelove hrane, ali ne samo u ruci.
4 Izbjegavajte pogrešne dijelove hrane
Pogodite koja namirnica najvjerojatnije može iskoristiti svoje najbolje napore za kontrolu dijela? Žitarica je jedan od njih (i to uključuje one zdrave žitarice koje svi volimo). Ali ostala osam nije tako očita. Saznajte što su, tako da možete nadmudriti demone katastrofe i smanjiti brže.
5 Buy or Make Portion kontrolne ploče
Posebno dizajnirani setovi za jelo, tanjuriće, čaše i posluživanje jela mogu učiniti gubitak težine jednostavnijim … i elegantnijim. Mnogo je dostupno za kupnju, ali ih možete i napraviti. Zapravo, to može biti zabavan projekt za cijelu obitelj. Saznajte kako kupiti ili napraviti kontrolne ploče za hranu u ovom praktičnom vodiču.
6 pripremiti unaprijed određeni dio obroka
Teško je poslužiti se pravim dijelom hrane kada ste gladni i umorni. Zbog toga često jedemo previše za vrijeme večere. Ali ako unaprijed pripremate obroke s kontroliranim obrokom, uvijek ćete jesti pravu količinu. Upotrijebite ovaj vodič da biste učinili tjedan dana zdrave hrane za manje od sat vremena.
7 Pametnije s salatama
Razmislite o veličinama dijelova ne smeta kada jedete salatu? Razmisli još jednom! Salate mogu biti spašavatelj mršavljenja ili kompletna katastrofa za dijete. Saznajte kako možete jesti pravu hranu za salatu i pravu količinu salate pri sastavljanju sljedećeg obroka.
Postavite svoju kuću za pametne dijelove
Ako stavite hranu na okidač u jako visokim ili vrlo niskim ormarićima, manje ćete ih jesti kad budete gladni. I pogodite što biste trebali staviti u svoje kutije za žitarice kako biste bili sigurni da ih niste noćili? Saznajte sve tajne trikove kuhinjskog dizajna koje možete upotrijebiti za kontrolu dijela prirodnog izbora.
9 Saznajte kako kontrolirati porcije u restoranima
Jeste li znali da ćete vjerojatno jesti manje kada sjedite pored prozora u restoranu? To je istina! Znanstvenici su otkrili nekoliko potajnih načina kako bi vam pomogli da manje jedete kada ste ručali. Također biste trebali provjeriti vodiče izbornika prije nego što posjetite svoje omiljeno mjesto. Upotrijebite ovaj sveobuhvatni vodič za jelovnike i prehranu restorana kako biste svoju ishranu pratili dok ste izvan grada.
