Voćni smoothi su lako napraviti i dodaju toliko dobru prehranu na vašu dnevnu prehranu , Ali, ako trebate paziti na unos kalorija, trebate znati da kalorije glatkih krumpira mogu izazvati uznemirenost ako niste oprezni.
Dakle, trebate neke ideje za zdrave smoothije? Evo nekoliko kombinacija glatkih voća koje dolaze pod manje od 300 kalorija i izvrsno se kušaju. Ali prvo, nekoliko općih savjeta:
- Nabavite se velikom brzinom, snažnim miješalicom. Redoviti miješalica će vas ostaviti s hrskavama voća i komadićima ledene kocke.
- Osnovni glatki ukus uključuje voće, tekućinu ili jogurt i led. Sve što trebate učiniti je izbrisati sve sastojke u tvornici miješalice i uklopiti se na visinu dok ne postane glatka.
- Ako imate vremena, zamrznite svoje voće prije nego što napravite smoothie. Inače, možda dodajte dodatnu kocku leda ili dvije.
- Možete koristiti matsko mlijeko, sojino mlijeko ili rižino mlijeko umjesto kravljeg mlijeka.
- Većina tih smoothija pozivaju na malo meda (oko žlice), ali možete koristiti i javorov sirup ili običan šećer ako želite.
- Također možete preskočiti zaslađivač zajedno i uštedjeti oko 60 kalorija po glatku. Stevia i sukraloza također rade dobro kao zamjenske mede, ali koriste manje od žličice po glatku.
- Nemojte se bojati eksperimentirati. Uzorite glatku prije nego što ulijete u staklo. Dodajte malo više od onoga što mislite da treba.
- 1 glatka zob slastica
Ova glatkoća jednostavno se napuni s vitaminima i mineralima. Dobit ćete cijeli dan vrijedan vitamina C u samo jednom smoothie, plus puno kalcija, magnezija, folata i vitamina A.
Sastojci
:1 šalice narezane jagode
- 1/2 banane
- 1 šalica nonfat mlijeko
- 1 / 4 šalice valjane zob
- 1 čajna žličica meda
- 1/4 čajna žličica vanilije
- 1/2 šalice leda
- Prehrana:
280 kalorija
- 13 grama proteina
- 56 grama ugljikohidrata
- 6 grama vlakana
- 2 grama masti
- 2Blueberry Beet Smoothie
Ova glatka kombinira dobrota borovnica i repa za vrhunsku prehranu i prekrasnu boju. I okus je izvanredan. Recept također zahtijeva jogurt i chia sjemenke tako da ćete imati protein i omega-3 masne kiseline kao i tona vitamina, minerala i vlakana.
Sastojci
:1/2 šalice borovnice
- 1/2 banana
- 1 mala mandarina, oguljena
- 1 repa uklonjena i narezana
- 1/4 šalice običan bez masnoća grčki jogurt
- 2 žličice chia sjemena
- 1/4 čajna žličica cimet
- 1/2 šalice leda
- Prehrana:
288 kalorija
- 18 grama proteina
- 51 grama ugljikohidrata
- 10 grama vlakana
- 4 grama masti
- 3Apple, špinat i Lime Smoothie
Ova zelena glatka je ukusno slatka, malo tangy, i tako dobar za vas. Visoka je količina kalcija, plus dobivate zdrave doze proteina, vitamina A i C i puno vlakana.
Sastojci
:1 mala jabuka, sjeckani
- 1 mandarina, ljušteno
- 1 žlica sok od limete
- 1/4 čajna žličica u prahu đumbir
- 1 čašu bebe špinat lišća
- 1/2 šalice obične masnoće grčki jogurt
- 1 žlica meda
- 1 / 2 šalice leda
- Prehrana:
246 kalorija
- 15 grama proteina
- 51 grama ugljikohidrata
- 5 grama vlakana
- 1 gram masnoće
- 4Honeydew Melon i Kiwifruit Smoothie
Slatki, svijetlo zelena medonosna meloni i tamnije zelene kiwifruits su oba visoki u vitaminu C i vlakno. Jogurt i mlijeko dodaju kalcij i bjelančevine na ovaj ukusni i osvježavajući smoothie.
Sastojci:
1 šalica medeni melon komada
- 1/2 šalice obične grejno grčkoga jogurta
- 1/2 šalice mliječne masti
- 1 kivi voće, ljušteno i narezano
- 1 žlica meda
- 1/4 čajna žličica cimet
- 1/2 šalice led
- Prehrana:
285 kalorija
- 19 grama proteina
- 51 grama ugljikohidrata
- 5 grama vlakana
- 1 gram masnoća
- 5Tropical Smoothie
Postoji mnogo tropskih smoothies, ali ovdje je jedna ukusna verzija. Dobro je za doručak, a još bolje kada vam je potrebna sredina poslijepodneva energija. Ovo glatko tijesto ima veliku količinu vlakana, vitamin C i B-kompleks vitamina. Ono što je najvažnije, to je nevjerojatno.
Sastojci:
1 šalica svježeg ananasa komade
- 1 smrznute banane
- 1/2 šalice kokosovo okus jogurt (koristili smo Siggi’s brand)
- 1/4 čajna žličica vanilije
- 1/4 čajna žličica đumbira (ili čak bolje koristiti malo komad svježe đumbir)
- 1/2 šalice leda
- Prehrana:
277 kalorija
- 8 grama proteina
- 54 grama ugljikohidrata
- 5 grama vlakana
- 6 grama masti
- 6 Raspršivač kikiriki maslac glatka
Raspberries su prirodno slatki i oni su odličan izvor vitamina C , zajedno s drugim vitaminima i mineralima. Maslac od kikirikija dodaje proteine, minerale i vitamin E. Banana dodaje kalij i daje joj glatku teksturu.
Sastojci:
1/2 banane
- 1 šalicu maline
- 1 šalica bademovo mlijeko
- 1 žlica maslaca od kikirikija
- 1/2 šalice leda
- Prehrana:
270 kalorija
- 7 grama proteina
- 38 grama ugljikohidrata
- 11 grama vlakana
- 12 grama masti
- 7Orange i jogurt Smoothie
Evo ukusna glatka koja je dovoljno zdrava da bude doručak i dovoljno slatka da bude poslijepodnevni snack. Naranče su napunjene vitaminom C, a jogurt dodaje neke proteine i znatnu količinu kalcija.
Sastojci:
Jedna narančasta, oguljena i odijeljena u komade
- 1/2 šalica nemasnog grčkog jogurta
- 1/2 šalice nemasnog mlijeka
- 1 žlica meda
- 1/4 čajna žličica ekstrakta vanilije
- 1/2 šalice leda
- Prehrana:
239 kalorija
- 18 grama proteina
- 44 grama ugljikohidrata
- 3 grama vlakana
- 1 gram masnoće
- 8Cherry Smoothie
Trešnje su dobar izvor vlakana, vitamina C i magnezija, a imaju prekrasan ukusno slatki okus. Polovica banane dodaje kalij i vlakna na ovu glatku.
Sastojci:
Jedna šalica slatkog pitted trešnje
- 1/2 banane
- 1 šalica nonfat mlijeko
- 1 žlica meda
- 1/4 čajna žličica ekstrakta vanilije
- 1/4 čajna žličica cimet
- 1/2 šalice leda
- Prehrana:
297 kalorija,
- 11 grama proteina
- 68 grama ugljikohidrata
- 5 grama vlakana
- 1 gram masnoća
- 9Blueberry Chia Smoothie
Borovnice su tako dobre za vas jer su visoki u većini vitamina i minerala plus oni su pakirani s antioksidansima koji pomažu u sprečavanju slobodnih radikala oštećenja sve stanice u vašem tijelu. Jogurt dodaje kalcij i chia sjemenje dodati više proteina i omega-3 masnih kiselina.
Sastojci:
1 šalica borovnice
- 1/2 banane
- 1/2 šalice nonfat mlijeko
- 1/2 šalice običan nonfat grčki jogurt
- 1 žlica chia sjeme
- 1/2 šalice leda
- Prehrana:
297 kalorija
- 20 grama proteina
- 50 grama ugljikohidrata
- 8 grama vlakana
- 4 grama masti
- 10Watermelon Mint Smoothie
Evo osvježavajuće, zdravlje glatka koja je također niska u kalorijama. Savršeno za opuštanje na vrućem ljetnom danu ili za oporavak nakon ozbiljne vježbe. Lubenica je veliki izvor vitamina A i C, a jogurt dodaje kalcij i proteine.
Sastojci:
2 šalice lubenica komada (koristiti bez sjemenke lubenice ili ukloniti sjeme)
- 1 1/2 žlice svježe metvice
- 1/2 šalice običan nonfat grčki jogurt
- 1 žlica meda
- 1/2 šalice leda
- Prehrana:
183 kalorija
- 14 grama proteina
- 34 grama ugljikohidrata
- 1 gram vlakana
- 0 grama masti
