Potrošnja audio sadržaja je u porastu, a Udruga američkih izdavača izvještava o porastu audio knjiga u 2015. godini od 37,5 posto, a 2015. " Stanje u vijestima ", navodeći da podcast i online radio slušanje stalno rastu u odnosu na prošlu godinu.
Ta povećanja povezana su s raširenom uporabom pametnih telefona i odgovarajućom tehnologijom koja korisnicima omogućuje pristup streaming sadržaja kadgod hoće, gdjegod su. Stoga ne bi trebalo biti iznenađenje da se zvučni programi također kreću u glavnu struju.
Ali korištenje audio cues za fitness upute je zapravo malo odmora od tradicionalnih fitness sadržaja. Dok je glazba za vježbanje već dugo povezana s motiviranjem i vježbanjem vježbanja, instrukcije o fitnesu većinom su gledano kao vizualno iskustvo. Što čini vježbanje osjetilima, cijenimo vidjeti instruktora ili stručnjaka da pokažu pokret prije nego što sami pokusaju kretanje. A ipak, za pojedince koji se osjećaju ugodno izvode vježbe bez vizualnog znaka, audio-vježbe mogu biti dobra alternativa tradicionalnijim formatima vježbanja.
Prednosti audio vježbi
Audio vježbe nisu idealne za svaku situaciju. Ako volite plesne fitness ili komforno koreografirane grupne vježbe, bit će teško da učinkovito isporučujete isti kalibar vježbanja koristeći samo zvukove zvuka. Ali ako želite podignuti težine, samostalno usmjeravate svoje vlastite interaktivne rutine, ili se vani vraćate za vježbanje izdržljivosti na daljinu, zvučni programi bi mogli biti izmjenjivači igara.
- Audio Workouts Uklonite "kremu" Visual Cues. Jedna od najvećih prednosti audio-temeljenog treninga je uklanjanje "štaka" vizualnih znakova. Ako podučavate razred ili slijedite online videozapis, lako ga možete uhvatiti u gledanju instruktora, da se ne prilagodite vlastitim pokretima, što bi vam moglo otvoriti do ozljeda.
To se osobito odnosi na veće postavke na temelju klase gdje je moguće ometati pokrete vašeg instruktora i ostalih sudionika razreda. Ako ste upoznati s vježbama i znate ih izvesti ispravno, nema razloga da provodite veći dio vašeg rada usredotočenog na instruktorske pokrete. Audio vježbe pružaju upute bez ometanja vizualnih znakova, što olakšava usredotočivanje na vaš vlastiti odgovarajući oblik. - Audio vježbe Poboljšavaju solo rutine. Audio vježbe su također savršeni za solo rutine, kao što su trčanje, veslanje, eliptična obuka i vožnja biciklom. Iako možda nećete osjetiti potrebu upisivanja instruktora kada uskočite na kardio stroj, imate trenera koji vas može motivirati i ponuditi upute koje bi vam mogle potaknuti da radite. Audio-vođeni treninzi pružaju nekoliko prednosti – dobivate osobno treniranje isporučeno izravno uz uho, uključujući upute o tome kada ćete povećati ili smanjiti tempo i ritam, bez troška stvarnog trenera. Ova vrsta potezanja mogla bi vas motivirati da gurate teže dok trening, u konačnici će vam pomoći da postignete svoj sljedeći osobni rekord.
- Audio vježbe Uklonite stres planiranja rutinske. Nije uvijek lako znati što da radi kada stignete u teretanu. Bez programa pratiti ili osobnog trenera koji će vas voditi, možda ćete se osjećati nepovezanim, kao da nehotice plutajete od vježbanja i vježbate bez namjere. Kada koristite zvučni rad, možete odabrati stil vježbanja koji želite izvesti, a zatim jednostavno slijedite navedenu instrukciju. A budući da se zvučne vježbe obično izrađuju od strane ovlaštenih trenera i trenera, možete se uvjeriti da je rutina koju pratite prikladna i zvuk.
- Mnogi programi su jeftini ili besplatni. Audio vježbe nude smjernice stručnjaka za fitness u djeliću troškova osobnog treniranja ili treniranja. Ako ste na uskom proračunu, aplikacije, podcasti i druga rješenja za izobrazbu zvuka mogu vam pomoći da premostite prazninu u vašem znanju po prihvatljivoj cijeni.
Nedostaci audio vježbi
Iako postoje određene situacije u kojima je audio vježba prikladna (pa čak i povlaštena) vizualnom treningu, postoje nedostaci koje treba razmotriti.
- Slabo cueing može naštetiti vašem treningu. Veliki treneri za fitnes su sjajni. Oni znaju kako i kada pružiti pouku i kako opisati kakvu vježbu treba izgledati i osjećati. Također su dobri u čuvanju i ponudama ohrabrenja. Dok je cueing važan u vizualnim treninzima, to je sasvim neophodno tijekom zvučnih vježbi. Ako završite nakon rutine koju vodi siromašni instruktor, navedeni znakovi mogu ometati vaše razumijevanje vježbe ili programa, ograničavajući njezine prednosti.
- Početnici svibanj imati tvrdo vrijeme Nakon Audio Cues. Nema šanse oko nje – ako niste upoznati s načinom na koji bi vježba trebala izgledati, čak i najbolji zvukovi zvuka na svijetu vjerojatno vam neće pomoći da to ispravno napravite. Na primjer, osim ako već ne znate što je yoga okretni bočni kut poza trebao izgledati, bit će teško slijediti audio instrukcije instruktora yoga da biste dobili pozu točno, pogotovo ako slijedite brzo- tempom. Ako ste novi u nekoj vrsti treninga koji zahtijeva veliku pozornost na pravilan oblik, pridržavajte se vizualnih učionica i poučavanja sve dok ne podučavate oblik često korištenih vježbi. Treninzi nisu uvijek personalizirani
- . Iako postoji nekoliko iznimaka, većina zvučnih vježbi nema personalizaciju. To znači da ako imate ozljedu i ne možete učiniti čučnje, ali vaš audio program opetovano traži da napravite čučnje, odgovorni ste za promjenu vlastitog rada.Kada odabrati audio rutinu
Audio rutine su najbolje za srednje do napredne razine vježbači koji već znaju pravilan oblik i koji su udobni nakon audio cues. Oni su također dobri za pojedince koji se bave treniranjem izdržljivosti, koji trebaju malo dodatne motivacije da se guru za vrijeme ritma ili ritma.
1Apps i preuzimanja
Audioobrazovanje putem aplikacija i preuzimanja traje neko vrijeme, osobito u odnosu na izdržljivost treninga na temelju izdržljivosti, ali ako već nekoliko godina niste provjerili nove aplikacije, to je vrijedno raditi. Sada postoje programi za gotovo svaku vrstu rada. Evo nekoliko popularnih opcija:
Gold’s Amp:
- The Gold’s Amp aplikacija, dostupna na iTunesu i Google Playu, objavljena je krajem 2017. godine, s više od 100 prilagođenih vježbi koje su razvili stručnjaci Gold’s Gym. Ove vježbe su visoke kvalitete i raznovrsne, u rasponu od vježbanja tjelesne težine, istezanja, penjanja stepenicama i veslačnih rutina, samo u ime nekoliko. Korisnici mogu razvrstati vježbe prema stupnju intenziteta, treneru, vremenu i fokusu rutine, a mogu se podudarati s odabranom rutinom na jednu od tisuća DJ-miješanih popisa za reprodukciju (od više od 40 glazbenih žanrova) koje postoje u Gold’s Amp glazbena knjižnica. Bez obzira na način na koji to krišite, Gold’s Amp pruža gotovo neograničenu raznolikost instrukcije i glazbe kako bi korisnici bili angažirani, motivirani i usredotočeni tijekom izrade. Beatactive
- :Beatactive, koji se prvenstveno usredotočuje na vježbanje tjelesne težine, kombinira audiozapis s individualno dizajniranom, elektronskom plesnom glazbom (EDM) koja je savršeno usklađena s tempom i intenzitetom vježbi koje se bave. Treninzi se obično oblikuju u obliku kruga za brzu, učinkovitu kombinaciju treninga kardio i snage. Beatactive je dostupan na iTunesu. Motion Traxx:
- Motion Traxx ima prilagođenu glazbu i audio treniranje, ali fokus ove aplikacije je na treninzima za vježbanje kardio, uključujući one na pokretnoj traci, eliptičnom i biciklu. Dostupni na iTunesu i Google Playu, audiozapiranje nude nacionalno priznate treneri poput Jessica Smith, Amy Dixon i Paul Katami. Aaptiv
- :Aaptiv je još jedna aplikacija slična Motion Traxx i Beatactive u tome što kombinira glazbu i audio treniranje, ali nudi više opsežnih mogućnosti vježbanja. Možete odabrati sve od vježbanja treadmill do joge, treninga snage ili istezanja. Također, glazba nije prilagođena, već uključuje melodije koje već znate, izravno s radija. Aaptiv je dostupan na iTunesu i Google Playu. 2Audio Wearables
Audio oprema omogućuju kombiniranje opreme koja se može nositi, kao što su monitorovi otkucaja srca, slušalice za uši i noga, s audio signalima na temelju biofeedbacka u stvarnom vremenu. To znači da osim primanja audio cueinga za svoju rutinu vježbanja dobit ćete i informacije o tome koliko naporno radite, trebate li povećati intenzitet ili, ovisno o GPS-u, koliko ste putovali. Neki od tih sustava uključuju:
PEAR Sports:
- PEAR Sports je bio oko za nekoliko godina, i oni su prilagodili i poboljšali svoj audio sustav treniranju s vremenom. Sada nude stotine programa osmišljenih od strane trenera na visokoj razini za gotovo sve aktivnosti i vježbe, uključujući vježbanje snage, vožnju, stand up paddleboarding, odbojku na pijesku i valjanje pjene. Njihovi nosivi proizvodi uključuju slušalice i monitor otkucaja srca, a njihova aplikacija za download dostupna je na iTunesu i Google Playu. Jabra Sport Coach Special Edition:
- Jabra Sport Coach Special Edition slušalice imaju TrackFit Motion Sensor ugrađen unutar koji prati vaše kretanje, automatski računajući vaše ponavljanja (baš kao trener!), Dok mjeri vašu udaljenost putovanja i poduzeti korake. Odgovarajuća aplikacija (dostupna na usluzi iTunes i Google Play) pruža unaprijed programirane vježbe koje možete pratiti, ali možete i oblikovati vlastitu rutinu, a zatim ga pratite neprimjetno dok slušate zvukove zvuka putem slušalica. Vi:
- Prijavljujete li se kao prvi osobni trener umjetne inteligencije, Vi prati i prati vašu fizičku kondiciju tijekom dana, pružajući vam povratne informacije o vašoj aktivnosti u stvarnom vremenu, usklađivanjem s vašim osobnim ciljevima u svrhu poticanja da ih upoznate. Odgovarajuća aplikacija dostupna je na iTunesu i Google Playu. 3Podcasts
Dok vježba i obuka podcasts obično samo razgovarati
o vježbe, postoji nekoliko iznimaka, osobito kada je u pitanju joge. Ako ste jogi srednje razine koji je upoznat s većinom pozama i pravilnim oblikom, onda to sigurno ne povrijedi da iskoristite slobodne prakse dostupne putem podcast platformi kao što su iTunes i Pocketcast. Na primjer, Yoga Download 20 Minute Yoga Session podcast ima stotine kratkih, visokokvalitetnih programa koji možete pratiti kod kuće ili u teretani.
