Vinyasa, koji se nazivaju i protjecanjem zbog glatkog načina na koji se poza pokreću zajedno, jedan je od najpopularnijih suvremenih stilova joge. To je široka klasifikacija koja obuhvaća mnogo različitih vrsta joge, uključujući Ashtanga i moćnu jogu.
U suvremenom govoru joga, vinyasa je u suprotnosti s hatha. Škole Hatha imaju tendenciju da se usredotoče na jedan položaj u isto vrijeme s odmora između njih. Nasuprot tome, nizovi klasa protoka zajedno se stvaraju za niz. Redoslijed može biti fiksiran, kao u Ashtangi u kojem se poze uvijek izvode u istom redoslijedu, ali većinu vremena vinyasa učitelji imaju diskrecijsko pravo organizirati napredovanje poza na svoj način.
U vinyasa jogu, svaki pokret sinkronizira se s dahom. Dah je dano primatelju, koji djeluje kao sidro dok se krećete od jedne poze do druge. Mačka-krava proteže je primjer vrlo jednostavne vinyasa. Kralježnica je uvučena na usta i zaokružena na izdisaj. Sunčeva sekvenca za sreću je složenija vinyasa. Svaki od pokreta u seriji dobiva se inhalacijom ili izdahom daha.
Doslovni prijevod vinyase iz sanskrtskog "povezanosti", kaže Ellen Stansell, dr.sc., RYT i znanstvenik jogijalne književnosti. U smislu joga asane, to možemo interpretirati kao vezu između pokreta i daha ili kao veza između poza u tečnom slijedu.
Što očekivati
Vinyasa omogućuje puno raznolikosti, ali će gotovo uvijek uključivati salutations sunca. Očekujte da se, ponekad snažno, krećete od poza do poza. Bez obzira na to je li klasa brz ili spora, uključuje napredne poze, ili je vrlo orijentiran na poravnanje, ovisit će o individualnom nastavniku i određenom stilu u kojem je on ili ona obučena.
Neke klase uključuju neke zagrijavanje koje se protežu na početku, dok druge lansirate ravno u stojeće poze. Neki vrlo popularni stilovi joga spadaju pod vinyasa kišobran, uključujući Jivamukti, CorePower, Baptiste Power Vinyasa i Modo. Ako se klasa jednostavno identificira kao vinyasa, ona može koristiti aspekte nekoliko različitih tradicija. Jedina stvar koju možete biti sigurni je li protok između poza. Ostalo je do učitelja, ali možete očekivati da proći kroz bilo koju kombinaciju poza ispod.
Kretanje Vinyasa
Kada se vinyasa koristi kao imenica, opisuje niz od tri poza koji su učinjeni kao dio pozdravne sekvence za sunce. Kada učitelj kaže: "Prođite kroz vinyasu u vlastitom ritmu", znači napraviti dlan, chaturanga, i psa okrenuti prema gore (ili njihove ekvivalentne varijacije) pomoću vašeg daha kako bi se odredilo kada će se preseliti na sljedeći položaj.
Ako se počnete umoriti i to utječe na kvalitetu vaših poza, vrlo je prihvatljivo preskočiti vinyasa i čekati klasu u psu.
Početnikova verzija vinyasa jedaska → koljena, prsa, brada → kobra → psa prema dolje.
Napredna verzija jedaska → chaturanga dandasana → penjajući prema gore → psa prema dolje.
Pogledajmo bliži pogled na slijed početnike, a zatim na napredniji slijed.
Beginners Version: Plank Pose
Počnite u poziciji daska. To obično stiže korakom ili skakanjem natrag s prednjeg dijela matice. Ako je daska previše za vas, uvijek možete ispustiti koljena na pod. Samo pazite da laktovi budu poravnati pod ramenima.
Spuštite na koljena, prsima i bradavicu
Izdahnite da biste spustili koljena, prsa i brada na mat. Vaša stražnjica ostaje visoko u zraku i vaši laktovi usmjeravaju ravno unatrag uz vaše strane. Ova poza je dobro zagrijavanje za backbendove i pomaže vam da razvijete snagu ruke.
Cobra Pose
Udahnite i gurnite prema naprijed do niskog kobre poza. Nemojte pomaknuti ruke. Kao što snizite bokove na pod, prsa će se pojaviti i podignuti s tla.
Pokušajte izvući lift iz snage leđa, a ne gurati u vaše ruke. Nemojte malo držati težinu u svojim rukama dok pričvrstite zdjelicu i vrhove stopala na mat.
Ptica prema dolje
Udišite i uvijnite svoje prste pod kao što izravnati svoje ruke za guranje natrag prema dolje okrenut pas. Ako želite, možete doći kroz sva četiri ili dječja poza u prijelazu.
Napredna inačica: Povratak na pločicu
Sada pogledajmo naprednu verziju, koja također počinje s pozornicom. Tijekom sunčevog pozdravnog tijeka, napredni učenici ponekad će skrenuti s utanasana ravno u chaturangu. U tom slučaju, preskočite pozornicu.
Kako biste se pripremili za spuštanje s dasaka, pomaknite naprijed na svoje prste.
Chaturanga Dandasana
Izdahnite i savijte svoje laktove ravno natrag na niže u chaturanga dandasana. Vaše tijelo je u jednoj ravnoj liniji i vaša ramena ne smiju biti niža od laktova. To je teška pozicija za držanje, ali pokušaj da se ne naletom na sljedeću pozu.
Uznemirujući pas
Udahnite i ispravite ruke, ispustite bokove, i prebacujte prste do vrha stopala u psa prema gore. Možete ga okretati jedan po jedan ako to bolje radi za vas. Pritisnite u svoje ruke i noge kako bi vaše bedro podiglo s poda. Držite se da se ramena odmaknu od ušiju.
Ptica prema dolje
Udišite, prelazite prstima i pomaknite bokove gore i natrag prema dolje okrenutom psu.
Učinite verziju vinyasa koju ste najviše zadovoljni. Čak i ako imate vrlo kompetentnu chaturangu, lijepo je zagrijati s nekoliko koljena koljena, prsa, brada na početku klase.
Neke klase protoka imaju puno vinyasasa. Ako se umorite i vaš se obrazac počinje skliznuti, vratite se inačici početnika ili preskočite vinyasu. Možete ostati u daskama ili prema dolje dok čekate. Chaturanga je neobična poza, a ozljede su veće vjerojatnost da će se dogoditi kada ste umorni, stoga je sigurno.
Je li tijek yoga za vas?
Vinyasaova snaga je u svojoj raznolikosti. Ako cijenite da imate malo loše i nepredvidljive stvari i želite nastaviti, taj stil svakako vrijedi pokušati.
U većini slučajeva nema jedinstvene filozofije, pravilnika ili redoslijeda koji nastavnici moraju slijediti, tako da postoji puno mjesta za individualne osobnosti i zadirke koje dolaze. To vam čini bitno da nađete učitelja kojeg uživate i može se povezati. Ako vaša prva klasa protoka ne ljulja vaš svijet, nastavite s različitim učiteljima dok ne pronađete onu koja je bolja.
