trčanje futrole ima puno prednosti, jedan od njih je da možete učinkovito zapaliti puno kalorija. Isprobajte jedan od ovih zabavnih vježbi kako biste povećali opekline s kalorijama i svoju motivaciju.
Prilika za vježbanje
Povećanje nagiba na naplatnoj traci pumpa gorivom. Pokušajte ovo brdo vježbanje kako biste zakrenuli kalorije:
- Zagrijte s laganim šetnjom od 5 minuta ili hodajte.
- Povećajte nagib na 3%, trčanje za 1 minutu.
- Donja nagib na 1%, trčanje za 2 minute.
- Povećajte nagib za 4%, trčanje za 1 minutu.
- Donja nagib na 1%, trčanje za 2 minute.
- Povećajte nagib na 5%, trčanje za 1 minutu.
- Donja nagib na 1%, trčanje za 2 minute.
- Povećajte nagib na 6%, trčite (ili hodajte) 1 minutu.
- Donja nagib na 1%, trčanje za 2 minute.
- Ponovite uzorak brda još 2 puta.
- Hladite se laganim šetnjom od 5 minuta.
- Kada to postane previše lako, možete povećati svoje vremenske intervale.
2Short Interval treadmill vježba
Vrijeme leti tijekom ovog rada, jer ste promjenu ritma ili naginjati tako često. Dobit ćete mnogo kardiovaskularnih i glavnih prednosti kalorija.
- Zagrijte se laganim šetnjom od 5 minuta.
- Povećajte nagib na 1%, trčite brzi korak za 30 sekundi.
- Trčite na jednostavan način 30 sekundi.
- Run at brzim tempom za 1 minutu.
- Trčite na jednostavan način 1 minutu.
- Run at brzi tempo za 90 sekundi.
- Trčite na jednostavan način 90 sekundi.
- Smanjenje nagiba do 0,5%, trčite brzi korak za 2 minute.
- Trčite u laganom koraku za 2 minute
- Ponovite uzorak brzih / jednostavnih intervala (od početka) još 2 puta.
- Hladite se laganim šetnjom od 5 minuta.
3 intenzivna intervala vježbanja
Intervali s visokim intenzitetom zabavni su način za snimanje puno kalorija u kratkom vremenskom razdoblju. Ovaj 30-minutni trening će vam znojiti i kalorijski-miniranje u kratkom vremenu. Evo što treba učiniti:
- Započnite s 10-minutnim zagrijavanjem jogom na 1% nagiba
- Sprint 30 sekundi / oporavajte se laganim tempom 30 sekundi
- Nastavite 30/30 intervala za još 4 minute.
- Povećajte nagib na 2%
- Sprint 30 sekundi / oporavite se laganim tempom 30 sekundi
- Nastavite 30/30 intervala za još 4 minute.
- Povećajte nagib na 3%
- Sprint 30 sekundi / oporaviti se laganim tempom 30 sekundi
- Nastavite 30/30 intervala za još 4 minute.
- Hladite se laganim udarcem od 5 minuta.
4Run / Walk Calorie-Burning Workout
Ovaj trening je savršen za početnike trkača ili onih koji se oporavlja od ozljede i počinju olakšati natrag u trčanje.
- Započnite s 10-minutnim zagrijavanjem ili laganim jogom na 1% nagiba
- Šetnja brzinom od 4.0 MPH za 1 minutu
- Trčanje na 5.0 MPH za 1 minutu
- Šetnja na 4.0 MPH za 2 minute
- Trčanje pri 5.0 MPH za 2 minute
- Šetnja na 4.0 MPH za 3 minute
- Run at 5.0 MPH za 3 minute
- Šetnja na 4.0 MPH za 4 minute
- Run at 5.0 MPH za 4 minute
- Šetnja na 4.0 MPH za 5 minuta
- Run at 5.0 MPH za 5 minuta
- Cool dolje s 5 minuta jednostavnim trzajem.
5Sprints treadmill vježba
Sprintovi su vrlo intenzivno vježbanje, tako da ćete izgorjeti puno kalorija i poboljšati vašu sposobnost.
- Počnite s 10-minutnim zagrijavanjem.
- Povećajte brzinu od najmanje 3 km / h. Sprint za 30 sekundi.
- Trčite jednostavnim tempom tri minute.
- Ponovite sprint / jednostavan interval 8 puta, tako da svaki sprint iznosi 0,3 do 0,5 mph brže od prethodnog sprinta.
- Hladite se laganim udarcem od 5 minuta.
