Mržnja osjećaj krivnje o preskakanju vašeg rada? Lako je osjećati na taj način kada koristimo uobičajene izgovore kao da smo preumorni ili previše zauzet, previše gladni ili jednostavno motivirani. Uvijek se to čini dobrim ispricama, ali krivnja obično počinje puzati kratko nakon vaše odluke da preskoči vaše vježbanje. Osjećate se krivim jer znate da ti izgovori jednostavno ne prolaze. Uostalom, postoji mnogo ljudi koji trenutačno vježbaju koji uspijevaju raditi na tim istim preprekama.
Dakle, postoji li ikad vrijeme kada biste trebali preskočiti svoje vježbanje? Vrijeme kada to možete učiniti bez krivnje? Apsolutno.
1 Ti si bolestan
Bolesna je velika izlika da preskočite svoje vježbanje, pogotovo kada:
- imati groznicu.Tjelesna temperatura je već previsoka i vježba će samo pogoršati. Osim toga, groznica je znak da se vaše tijelo bori protiv bolesti i treba vam svu vašu energiju da to učini.
- Imati duboki, sjeckani kašalj.Vježba može pogoršati problem, osobito ako radite kardio ili neku drugu aktivnost koja povećava otkucaje srca i disanje.
- Dehidracija i umor. Znate li kako vam liječnik uvijek govori da pijete puno tekućine kad ste bolesni? To je zato što često gubite vodu kada ste bolesni kašljanjem, kihanjem i znojenjem vrućice. Ne samo da će se vježba osjećati strašno kad ste dehidrirani, već će ukrasti i još dragocjeniju tekućinu iz vašeg tijela.Općenito osjećaj neukusan.
- Ponekad još nemate mnogo simptoma, ali se jednostavno ne osjećate dobro. To može biti znak da si silazio s nečim, a vježba s visokim intenzitetom mogla bi još više smanjiti vaš imunološki sustav, što će vam više ranjivim na dobivanje bolesti.Ako je vaša energija dobra i vaši su simptomi iznad vrata, lagano ili umjereno vježbanje može se učiniti da se osjećate bolje, ali nemojte se loše osjećati ako ga preskočite. Ponekad je bolje da se odmoriš.
2 Jako si tuga, trebate dizalicu kako biste izašli iz kreveta
Ako ste sljedećeg dana znali prekinuti do točke blizu paralize, znate osjećaj. Čak i prelazak u krevet može prouzročiti napad cijelog tijela i ne želite ni
razmišljati o tome što se događa kada pokušate ustajati. Možete očekivati određenu količinu boli svaki put kad pokušate nešto novo ili se vratite vježbati nakon pauze, ali ne biste trebali biti toliko jaki da jedva podignite četkicu za zube, a ne biste trebali biti bolni svaki dan. Ako ste tako bolni, vjerojatno ne moram vas uvjeriti da odete na dan odmora, ali hardcore vježbači često trebaju podsjetnik da je ponekad odmor najbolje što možete učiniti, posebno ako:
Imate ograničen raspon pokret.
Vaši mišići su povrijeđeni na dodir.
- Boli se za kretanje.
- Vi svibanj čak naći da bol bolestan oko drugi dan nakon vašeg rada. Ako se to dogodi, stručnjaci općenito preporučuju odmor ili vježbu s nižim intenzitetom tijekom 1-2 dana. Također možete napraviti vježbe koje ne uključuju bolne mišiće ako zaista želite dobiti neku vrstu vježbe.
- 3 Vaš liječnik rekao je
Kada vidite svog liječnika, neka mu ili ona znate da imate određena pitanja o svom situacija kao što su:
Mogu li i dalje vježbati ako izbjegnem upotrebu ozlijeđenog područja ili ostanem na niskom intenzitetu?
Što vježbe ili aktivnosti trebam izbjegavati?
- Postoje li vježbe koje mogu pomoći mojoj situaciji?
- Koji specifični prijedlozi trebam izbjegavati?
- Hoće li fizikalna terapija pomoći?
- Moji klijenti često uzimaju kopije naših treninga tako da liječnik može ići preko njih i dati u redu. A ako vam liječnik kaže da nema vježbe, bez obzira koliko pitanja pitate, vjerojatno postoji vrlo dobar razlog da slijedite taj savjet.
- 4 You’re Hungover
Možete li se stvarno znojiti toksina nakon noći pijenja? Nažalost, to bi bilo ne. Vaše tijelo ima vrlo sofisticirani sustav za uklanjanje toksina i to obično uključuje jetru uklanjanje tih toksina i uzimajući ih osloboditi od otpada.
Znojenje se zapravo ne riješi ništa. U stvari, točka znojenje je da vas ohladi, a ne da vam pomogne riješiti svoje mamurluka. Problem s mamurlukom je da ste:
Dehidrirani:
Ako ste pili puno prošle noći, elektroliti su vam izvan udara, ostavljajući vas zašivenim. Trening će vas samo još više dehidrirati, što će vas osjećati još gore.
- Nespretan:Nogometni vježbači su nespretni vježbači, ostavljajući vas ranjivim na ozljede ili samo nezgodnu teretanu. Nemoj to biti ti.
- Bolesni:Taj jaki dehidrirani osjećaj također može uzrokovati umor, povraćanje i proljev, što vam samo više može dehidrirati.
- Za ostanak hidrata tijekom vježbe, morate početi na desnoj nozi, što znači oko 2 velike čaše vode nekoliko sati prije vježbanja, a zatim 8 do 10 unci prije vježbanja, a zatim tijekom. Vjerojatno će vam trebati još više, ako ste stvarno vezali jedan.5Izvori spavanje
Ako ste spavali vježbanje s vježbanjem, vjerojatno ste vježbali vježbanje, uz opterećenje kofeina, kako biste povećali energiju. To je u redu s vremena na vrijeme, ali ako imate dugotrajno lišavanje spavanja, te vježbe su samo privremena pomoć za ozbiljniji problem.
Kada ste kronično spavani, osjećate:
Oštećene performanse:
Nedostatak sna može imati nesretni učinak na vašu izvedbu. Vaši refleksi su spori, kao i vrijeme reakcije, tako da kad ispustite iPod na pokretnom trakastom remenu, vaša sposobnost da ga uhvatite prije nego što ga prebacite i pada uvelike smanjena.
- Poteškoće koncentriranja:I bezumni vježbe zahtijevaju barem mali dio vaše pozornosti da vas ne ozlijedi. Ako ste spavali, još je teže obratiti pozornost, ostavljajući vas ranjivim na ozljede i općenito radite nešto glupo.
- Bol, bol i umor:Kad ne dobijete dovoljno sna, to može učiniti vašem tijelu povrijeđeno. Tjelovježba se neće osjećati bolje.
- Ponekad, zaista trebate spavati više nego što trebate vježbati.
