Odbacuje setove setove treninga težine u kojima se smanjuje težina u svakoj sljedećoj skupini prilikom izvođenja skupine setova.
Skup je skupina ponavljanja jedne vježbe. Ponavljanje je jedno izvršeno izvršenje vježbe; na primjer, s bicepskom kovrčom, jedno bi ponavljanje bilo djelovanje podizanja i zatim smanjivanje bućice jednom.
Prvi set treba biti s težinom koja uzrokuje "neuspjeh" na zadnjem ponavljanju.
Neuspjeh u treningu s utezima znači obavljanje vježbe više puta dok ne osjetite nelagodu ili slabost mišića, tako da ne možete izvesti posljednje ponavljanje dok još uvijek održavate ispravan oblik i tehniku.
U padajućim setovima, format možete promijeniti:
- Smanjivanje težine i povećanje broja ponavljanja u kasnijoj skupini
- Smanjenje težine i zadržavanje broja ponavljanja
- Razlikujući vrijeme odmora između setova (ili bez ikakvog iznosa )
- Smanjivanje težine malo ili puno.
Možete pogledati više osnove za vježbanje težine u vodiču za trening s utezima.
Naš program vježbanja traži tri seta pada počevši od šest ponavljanja do neuspjeha, smanjujući težinu za 15% za svaki sljedeći skup i napredujući do neuspjeha, bez odmora između seta.
Zašto se vlak do neuspjeha?
Neki treneri smatraju da trening do neuspjeha dovodi do povećanja mišića. Za naprednije tjelovježbe koje su dostigle plato u tijeku, ova tehnika može im pomoći da prođu kroz plato.
Obavještava maksimum "bez boli, bez dobitka" s uvjerenjem da je nelagoda točke kvara signal da je mišić dovoljno naglašen kako bi se postigao povećanje veličine i snage mišića.
Preokrenuti piramidalni setovi
Odbijeni setovi ponekad se nazivaju preokrenuti piramidalni setovi jer počnete s teškoj kategoriji i progresivno smanjiti: Velika na vrhu i uska na dnu, poput upadne piramide.
