Prekanac je standardna vježba za dizanje utega s mnogo varijacija u sjedištima i stojećem položaju, koristeći tegobe ili teglele. Stalni tisak na glavi koji se ovdje opisuje poznat je i kao vojni tisak i glavna je metoda u treninzima za trening s utezima. Također je to nevjerojatno izazov – ovo nije jedno koje ćete dodati puno težine za napredovanje – ali dobro je za izgradnju mišića ramena i mišića
1Pozicioniranje tijela za stalni nadzemni tisak
Što se tiče sve vježbe, nemojte podići previše teške, za početak, i zaustavite se osjetiti bol. Ne zaboravite disati; izdahnuti na napor.
Mišići su radili
Prvenstveno su mišići ramena i deltoidi radili u ovoj vježbi, ali se također angažiraju i drugi mišići poput trapeza na leđima i leđima, triceps na leđima gornje ruke, a gornji prsni koš se također regrutira ,
Pozicioniranje tijela
- Prebacite džepnu pušku ručnim položajima šireg od širine ramena. Ruke bi trebale biti pronađene (dlanovi okrenuti prema van).
- Težina bi trebala biti manja od onoga što biste mogli normalno podizati. Nemojte se previše agresivno dodavati težinu u ovoj vježbi dok ne budete spremni. Održavanje odgovarajuće forme je neophodno za rezultate i sigurnost.
- Držite dvoručni uteg na gornjoj prsima za polaznu poziciju.
- Držite teže utege sa "čistim" zahvatom s zglobovima napetima natrag pružiti podršku, i držati ruke na mjestima malo šire od ramena širine.
- Noge bi trebale biti oko širine ramena.
2Overhead Press: Pokret tijela i kontrolne točke
Movement
- Brace abdominalnih mišića (možete raditi svoj kormilar dok podižete i spuštate kako biste im dali dodatno vježbanje).
- Podignite gornju stijenku s punim nastavkom za ruke. Nemojte eksplodirati u blokirane laktove jer to može uzrokovati ozljede.
- Vratite bar na prsima i ponovite vježbu.
Ne zaboravite udisati napor i ne držati dah. Udahnite dok spuštate traku i pripremite se za ponavljanje sljedećeg dizanja.
Provjerite točke
- Držite glavu još uvijek i pokušajte da ne zatezite vrat mišiće nepropisno kao što lift.
- Možete pričvrstiti laktove na vrhu dizala, ali pazite da ih ne naglo zaključate, što može uzrokovati ozljede.
- Podignite oprezno ako ste pretrpjeli ozljedu lakta ili ramena nedavno ili u prošlosti. Usredotočite se na dobar oblik, zaustavite se ako osjetite bol i odaberite laganu za početak.
Varijacije tla u nadmorskoj visini
Kao što je gore spomenuto, tu su i sjedeće varijacije nadzemnog tiska pomoću tegljenja ili teglila. Ako bolujete od bolova u leđima ili problema, sjedeće varijacije mogu biti bolji izbor za vas.
Nemojte preporučiti razliku ove vježbe iza vrata. Stavlja stres na okretatorsku manžetu kada je traka iza vrata.
