Side vrana izgleda prilično zastrašujuće, ali neki ljudi zapravo smatraju da je lakše nego vrana poza. Postoji nešto o tome što je malo stabilnije jer su obje noge zajedno u tijesnom pakiranju, a položaj ruku stvara prirodnu potporu za noge. Nakon što primijetite ovu visinu, mnogo vam je više ravnoteža ruku dostupno vama.
- Vrsta poza: Ravna ravnina
- Također poznat kao: Side Crane Pose
- Prednosti: Stretches wrists, poboljšava snage jezgre, poboljšava ravnotežu.
Upute za Side Crow Pose
- Započnite u čučnom položaju okrenutom ispred vašeg tepiha. Budite na kuglicama stopala zajedno s koljenima i dlanove ispružite na podu oko jedne noge ispred vas. Vaše ruke bi trebale biti oko ramena udaljene jedna od druge.
- Držite dlanove na mjestu, okrećite se kuglicama stopala da biste se koljena okrenuli licem prema lijevoj strani prostirke.
- Počnite se naginjati naprijed, podignuvši glavu. Tvoja glava je teška, pa ako pustite da ispadne, ima tendenciju da se uputi.
- Ruke se počnu savijati prema kutu od 90 stupnjeva, čineći vaše gornje ruke u malu policu (ovo je položaja ruke od chaturanga dandasana). Stavite bokove na policu desne ruke i koljena na polici s lijevom rukom.
- Nastavite se nagnuti naprijed sve dok vaše gornje ruke ne budu paralelno s podom, a noge žele napustiti mat. Podignite oba stopala tako da se uravnotežite samo na svojim rukama.
- Naslonite se natrag i poravnajte ruke kako biste spustili noge.
- Okrenite koljena na desnu stranu tepiha i isprobajte tu stranu. Često jedna strana je lakša od druge.
Savjeti za početnike
- Pokušajte podići jednu nogu u isto vrijeme kako biste dobili osjećaj za koliko daleko morate naprijed.
- Nemojte pustiti glavu da padne. To će uzrokovati naginjanje prema naprijed i gubitak ravnoteže.
- Stavite deku ili blok ispred vas tako da se nećete bojati udaranja glave ako pada.
Napredni savjeti
U naprednoj verziji poza, balansirate s obje noge na samo jednoj ruci. Evo kako: o Vratite se na 4. korak gore.
- Dok čučate s koljenima okrenutim prema lijevo, morate se malo pomjeriti kako biste donijeli lijevu ruku do sredine bedra (na pola puta između koljena i kuka). Desna ruka izlazi malo širi desno, prošlost gdje je vaš desni kuk.
- Kada se naginje naprijed, obje noge dolaze na lijevu ruku.
- Možete isprobati sljedeće varijacije u bilo kojoj ručnoj konfiguraciji:
Ispravite obje noge, držeći noge u skladu s kukovima. Sama vaših savijenih stopala suočit će se s lijeve strane kao da stojite na zidu s lijeve strane sobe.
- Ispravite obje noge i zatim pomaknite lijevu (gornju) nogu prema stražnjem dijelu tepiha, držeći lijevu nogu s poda. Ovo je eka pada koundinyasana I.
- Skoči natrag na chaturanga iz bilo koje verzije side crow.
