Da li vam je teško trenirati na cesti? Možda vam se teško pridržavati rutine kada se promijeni dnevni raspored ili kada nemate opremu koju inače upotrebljavate. Bez obzira na razlog, ja ću te otežati da izađete iz vježbanja.
Naravno vježbanje može biti teško kada ste izvan grada, ali ovo je savršena prilika da dišete život u svoju rutinu i učinite nešto drugačije.
Biti ograničen u vrijeme koje imate i dostupna oprema može biti dobra stvar, prisiljavajući vas da budete kreativniji s vašim vježbama.
Možete ga uzeti sa sobom
Pakiranje vaših tegolica i tjelesne težine za putovanje nije najbolja ideja, ali ako nemate pojma da li vaš hotel ima pristojnu sobu za vježbanje, postoje neke alternative:
- Otpor Bendovi. Bendovi otpornosti su veliki putujući drugovi iz mnogo razloga. Prvo, možete ciljati svaki mišić u tijelu i, budući da imate napetost tijekom cijelog pokreta, doista ćete osjetiti opekotine. Drugo, možete ih staviti u kovčeg bez preuzimanja puno prostora. Koristite ih kod kuće, na poslu ili u hotelskoj sobi. Možete pronaći razne bendove i epruvete online ili u lokalnoj trgovini sportskih proizvoda.
- Jump konop. Jumping konop je velika vježba za vaše srce i tijelo, i stvarno će vam pomoći da sagorijevate kalorije. Ako niste skočili uže za neko vrijeme, počnite sa samo nekoliko minuta u isto vrijeme i oporavite se s nekim svjetlom marširajući na mjestu. Alternativno skakanje i marširanje 10-30 minuta za veliki interval treninga.
- Plivanje. Plivanje je izvrsna kardio vježba, a cilja svaki mišić vašeg tijela. Ako ste u hotelu s bazenom, plivajte krugove ili pokušajte pokrenuti bazen.
Ako ste na plaži, ocean nudi još više mogućnosti za vježbanje dok se zabavljaju – surfanje, boogie ukrcaj ili vožnja valovima su izvrsni za gorenje kalorija i ostanak aktivan.
- Pješačenje i trčanje. Ne treba vam puno više od dobrog para cipela da biste dobili sjajnu vježbu kardio, a ako ste na plaži, dobit ćete još više iz šetnji pomoću pijeska u svoju korist. Pješačenje u mekom pijesku mnogo je teže nego hodanje na pločniku. Ako idete za dugu šetnju, trebat ćete nositi cipele jer bi hodanje bosonogi dulje vrijeme moglo uzrokovati bol u snu ili tele.
- Strojevi. Mnogi hoteli imaju višenamjenske strojeve (mislim Soloflex) koji ciljaju sve vaše dijelove tijela za veliku vježbu treninga snage. Usredotočite se na rad velikih mišića (npr. Prsa, leđa i noge) za kratke, učinkovite vježbe. Možda ćete također pronaći dijelove većine teretana – treadmills, bicikle i stepenice. U nastavku je uzorak trening koji možete učiniti u većini hotelskih fitness centara:
- 15-minutni hotel Fitness Room Workout:
- 5 minuta – Zagrijati brz hodanje na treadmill ili bilo koji drugi stroj
- 1 minutu – Napravite što više pushups kao možete
- 1 minutu – Grab neke teške tegove i napraviti što više čučanja kao što možete
- 1 minutu – Odaberite kardio stroj i raditi kao tvrdo kao što možete
- 1 minutu – Grab neke srednje tegovi za bušotine za 30 sekundi pluća na svakoj nozi
- 1 minutu – Ako imate stroj za snagu, napravite jedan set od 12 letača nakon kojeg slijedi jedan set od 12 triceps pumpi
- 1 minutu – Odaberite kardio stroj i radite što tvrdi kao što možete
- 1 minutu – Učinite koliko tricepsa padne kao možete
- 1 minutu – učiniti što više pushups kao što možete
- 1 minutu – odaberite kardio stroj i raditi kao tvrdo kao što možete
- 1 minutu – hlađenje s laganim šetnjom
Ako ste samo ide van grada za nekoliko dana, možete se pobrinuti za upotrebu sobe za vježbanje hotela i vlastite opreme brz trening. Međutim, ako vam putni planovi uključuju više gradova, zračnih luka, hotela i dana, postoje neki načini iskušavanja u maloj vježbi. Vaše tijelo će vam zahvaliti nakon što je tako dugo sjedio na avionu.
1. Zračne luke.
Stavljanje zaglavljenog u zračnu luku s dugim rasporedom ili zakašnjenjem zrakoplova nije zabavno, ali možete iskoristiti dobivanje male vježbe. Najbolje je kladiti se u zračnu luku, izbjegavajući pokretne stepenice i druge prečace, te držati ruke i položiti ravno. Ako imate tonu prtljage za prenošenje, pronađite ormarić i sakrij ga ili odnesite s vama da biste dodali malo intenziteta u šetnju. Neke zračne luke imaju čak i dvorane na raspolaganju za frazzled putnika, pa iskoristite to. Većina se naplaćuje od $ 10 do $ 20 za taj dan.
2. Na Planeti.
Ima li išta neugodnije od sjedala na zrakoplovu? Možete se boriti protiv tvrdog vrata i leđa uzimajući se svakih trideset minuta ili tako i hodanje dužine aviona. Dok ste na putu, izbjegavajte udaranje prstima i istegnuvši ih, a zatim ispred sebe dok zaokružite leđa.
Isprobajte isometrijske vježbe dok sjedite – iscijedite svoje glute 20 puta, ugovorite kormilar i držite se dokle god možete ili nemojte produžiti noge ako imate prostor za noge. Sve što možete učiniti kako biste zadržali cirkulaciju, pomoći će vam da smanjite neke bolove i bolove.
3. Hoteli.
Mnogi hoteli imaju prostorije za vježbanje, ali, ako to ne mogu, mogu imati povezanost s lokalnom teretanom za malu naknadu.
Pitajte svog voditelja hotela o lokalnim zdravstvenim klubovima io parkovima ili stazama u blizini. Također možete koristiti The Athletic-Minded Traveler kako biste pronašli najbolja mjesta za vježbanje u svom odredištu. Ne zaboravite, pješačenje i vožnja izvrsni su načini za istraživanje grada, a mogu postojati lokalni klubovi koji nude ideje za različite rute. Provedite malo istraživanja prije nego što putujete, tako da ste spremni kada stignete tamo.
4. Smetnje.
Putovanje može igrati pustoš zdrave prehrane. Od upitne zrakoplovne hrane do brze i ukusne hrane u zračnoj luci (pizza, hamburgere, krumpiriće itd.) Lako je otići s puta. Tada ćete iskušati nove i uzbudljive restorane kako biste probali dok ste na odredištu. Pokušajte unijeti lagane, pakirane lagane obroke za zrakoplov (voće, granola barovi itd.) I, kada jedete, pokušajte napraviti barem jedan zdravi izbor za večeru. Umjesto uzimanja dvostrukih cheeseburgera i krumpirića, odaberite ono što želite, a zatim uzmite povrće i preskočite desert.
Bez obzira na vaše odredište, malo unaprijed planiranje može osigurati da ostanete na pravom putu sa svojim programom vježbanja. Oh, a ako ste na odmoru, zaboravite na rutine i skupove i ponavljanja. Budite aktivni i zabavite se.
