Mišićna snaga se odnosi na količinu sile koju mišić može proizvesti s maksimalnim naporom. Snaga mišića se mjeri tijekom mišićne kontrakcije. Veličina vaših mišićnih vlakana i sposobnost živaca da aktiviraju mišićna vlakna odnose se na snagu mišića.
Uz razumijevanje definicije mišićne snage, također je važno razumjeti prednosti snažnih mišića.
Izgradnja snage mišića pomaže pri poravnavanju tijela, olakšava svakodnevne radnje, povećava metabolizam i ublažava stres.
Što je mišićna snaga?
Možda mislite da je mišićna snaga jednostavno koliko ste jaki. Na primjer, koliko vam težine možete nositi, koliko kilograma možete podizati u teretani ili koliko push ups možete učiniti tijekom treninga. No, prava definicija mišićne snage je nešto složenija od toga.
Prema Američkom vijeću o vježbi (ACE), mišićna snaga je maksimalna snaga koja mišića ili mišićna skupina može djelovati tijekom kontrakcije. Mišićna snaga obično se mjeri maksimalnim (1-RM) testom. Tijekom 1-RM vježbač izvodi jedan ponavljanje jedne vježbe kako bi vidio koliku je težinu mogla podići.
Ali postoje i drugi čimbenici koji utječu na to koliko ste jaki i koliko snage morate obaviti svakodnevne poslove ili vježbe.
ACE daje definicije za ove pojmove koji su povezani s mišićnom snagom:
- Mišićna izdržljivost. Sposobnost vaših mišića da vrše silu protiv otpora tijekom dugotrajnog razdoblja.
- Mišićna snaga. Kombinacija mišićne sile i brzine kretanja
Na primjer, broj push-upova koje možete napraviti u jednoj minuti ovisi dijelom o vašoj mišićnoj snazi, ali i o vašoj mišićnoj snazi i mišićnoj izdržljivosti.
Kako poboljšati definiciju mišića i mišićnu snagu
Najbolji način za izgradnju snage mišića je sudjelovanje u programu treninga otpora. Neki ljudi to nazivaju treninga snage ili "dizanje utega". Ali ne morate podići težine za poboljšanje mišića. Možete napraviti jednostavne vježbe tjelesne težine kod kuće za izgradnju mišića i izgradnju snage.
Trening snage poboljšava veličinu vaših mišićnih vlakana i također poboljšava sposobnost vaših živaca da komuniciraju s mišićima. Na taj način kao što su vaše mišiće dobiti veći s otpora treninga (mišića hipertrofija) oni također postati više koordinirani i bolje sposoban za obavljanje pokrete koji zahtijevaju snagu.
Koliko dugo traje izgradnja snage mišića? Nakon 2-3 tjedna treninga otpornosti ili treninga snage, vjerojatno ćete primijetiti da se mišići učvršćuju. Osim toga, možete primijetiti veću definiciju mišića. To znači da vaši mišići postaju "definirani" i lakše ih vidjeti na vašem tijelu.
Ali definicija mišića također ovisi o vašoj razini masnog tkiva. Ako su vam mišići veći, ali i dalje imate previše masnoće, možda nećete vidjeti oblikovane mišiće na tijelu. Da biste poboljšali definiciju mišića i mišićnu snagu, morate kombinirati zdravu prehranu kako biste izgubili masnoću s programom obuke otpora za izgradnju mišića.
Prednosti izgradnje mišićne snage
Kada poboljšate mišićnu snagu i mišićnu definiciju, uživate u mnogim prednostima, pogotovo ako pokušavate izgubiti težinu. I ne morate biti stručni graditelj tijela da biste ih iskoristili. Trening snage pruža prednosti za vježbanje svih razina.
Kada uključite trening snage u program vježbanja, izgradite masnu mišićnu masu i poboljšavate metabolizam. Imajući jače mišiće također će vam pomoći da se presele kroz svoje dnevne aktivnosti i sagorijevati više kalorija s većom lakoćom. I mišići pomažu poboljšati način na koji vaše tijelo izgleda.
Zategnuto, slabije tijelo izgleda bolje u svakoj veličini.
Riječ Verywell-a
Tjelovježba bilo koje vrste je važna za dobro zdravlje i održavanje zdrave tjelesne težine. Ali ako vježbate snagu ili trening otpora 2-3 puta tjedno, izgradite snažne mišiće da stoje viši, izgorite više kalorija i poboljšate kvalitetu svakodnevnih aktivnosti i pokreta. Prije nego što počnete, obratite se svom pružatelju zdravstvene skrbi kako biste bili sigurni da ne postoje restrikcije ili izmjene koje biste trebali slijediti kako biste bili sigurni. I zamolite za pomoć ako ste novi u obuci. Nekoliko treninga s kvalificiranim trenerom može vam pomoći da svoj program privučete na snažan početak za trajne rezultate.
