Ovo je srednja razina pilates mat rutinu. Usredotočuje se na snagu trbuha, kao i na protežu na leđima, stranama, prednjem tijelu i leđima. Ako još niste učinili puno Pilates treninga prije, možda biste trebali započeti Pilatesovim vježbama za početnike ili Quick Workout 1. Oba su izvrsna rutine koje uključuju manje teške vježbe.
Ova serija ne uključuje zagrijavanje. Međutim, bilo koji trening trebao bi započeti s nekim trenom prilagodbe i uspostavi usklađivanja.Vi svibanj želite istražiti vježbe zagrijavanja prije početka ove rutine.Spreman za izlazak? Svaki će korak prikazati vježbu i dati vezu do potpunih uputa za vježbu za taj potez. Kada upoznate svaku vježbu, trebat ćete to podrobno provjeriti korak-po-korak. Za sada idite na svaku vježbu i naučite ga dobro, a zatim koristite gumb za povratak da biste se vratili na ovu sekvencu.
1 Stotinu
Ova klasična vježba Pilates često se koristi kao snažan zagrijavanje za trbušne mišiće. Budući da se to događa rano u vašem treningu, možda ćete je morati mijenjati držanjem nogu visoko ili savijanjem koljena paralelno s podom.
2 Jednostruka ravna noga istezanja
Iako se zove protezom, ova vježba je puna vježba abdomena. Ruke su vam lagano povlačile nogu, ali upotrebljavate kormilar i ne držite se hvatanjem nogu.
3 Criss Cross
Criss Cross dodaje rotaciju kralježnice stvarajući više izazova za oblique u trbušnom treningu.
4 Swan s vratom Roll
Swan s vrat Roll je vježba natrag produžetak. Važno je uključiti vježbe ekstenzije u Pilates vježbe. Oni pomažu uravnotežiti mnoge napredne naprave za fleksiju koje radimo.
5 Dvostruka ravna noga smanjuje
Izvucite trbušne mišiće, povucite svoje kosti sjedite zajedno i ostanite s srednjom linijom. Dvostruka ravna duljina nogu samo bi te voljela povući iz udara. Što bi to izgledalo? Tvoja leđa bi bila izvan matice, bilo bi veliki prostor između vaših gornjih bedara, a vaš vrat bi bio naprezan. Umjesto toga, kormilar se spušta i vaš se pokret kontrolira dok spuštate i podignete.
6 Rainbow
Do Rainbow sa ili bez magičnog kruga. Duga je velika vježba za toniranje unutarnjeg i vanjskog bedra. Ostani podignut – sve dolazi od jakih trbušnih mišića.
7 Teaser s jednom nogom
Uznemirujuće je nevjerojatna snaga graditelja snage. Ona gradi snagu, izdržljivost, kontrolu, ravnotežu, dah i fluidnost – sve stvari koje težimo Pilates vježbi. Teaser s jednom nogom je izmijenjena inačica. Nakon što ste upoznati s Teaser, učiniti Teaser s obje noge proširena.
8 Rolling poput kugle
Rolling poput lopte stimulira kralježnicu, duboko djeluje na trbušne mišiće i melodira nas u unutarnji tok kretanja i daha u tijelu. Vi svibanj želite pregledati savjete za Rolling Vježbe prije nego što počnete valjanje kao loptu.
9 Sirena Side Stretch
Ah, veliki protežu. Idite za disanje i duljinu – povezujete energiju dolje kroz klade sjede i gore kroz vrh glave.
