Quadriceps je grupa mišića duž fronte bedra. Povlačenje, naprezanje ili suzenje mišića kvadricepsa ili tetive kvadricepsa je uobičajena sportska ozljeda. Upotrebljavate quadriceps u trčanju, skakanju i udaranju.
Pregled
mišići četvorke mišića su rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis, i vastus intermedius. Oni rade kako bi savijali kuku i proširili koljeno.
Oni potječu iz kuka i femura i povezuju se s koljenom (patella) s tetivom kvadricepsom tetiva.
Uzroci
Tipično, izdvajali quad je rezultat snage neravnoteže između quadriceps i prstenastih skupina, gdje su ljušture snažnije. To je uobičajena mišićna neravnoteža u trkačima jer trčanje ima tendenciju da se koristi loza više od kvadricecita. Ozljeda tetive kvadriceps može se dogoditi s nespretnim slijetanjem skoka ili pada.
Znakovi i simptomi
Izvučeni ili zategnuti mišić za kvadricepsu moždinu mogu se identificirati bolovima u prednjem dijelu bedra. Teška suza je nagla, iznenadna i uzrokuje akutnu bol tijekom aktivnosti (često sprint) i može biti popraćena oticanje ili modrice na bedru i gubitak funkcije. Ako postoji tetiva na tetivu kvadricepsu, nećete moći izravnati koljeno. Ponekad se bol ne razvija do kraja igre ili aktivnosti.
Dijagnoza
Liječnik će uzeti vašu povijest i obaviti fizički pregled, provjeravajući snagu s proširenjem koljena i fleksijom kuka i procjenom gibanja. Liječnik ocjenjuje ozljedu na temelju nježnosti, opipljive mane i snage. Snimanje možda nije potrebno za dijagnozu.
- Grade 1 soje su manje suze.
- Grade 2 soje su teže s značajnim bolovima i gubitkom snage.
- Grade 3 soje su potpuno suzenje mišića s teškim bolovima i gubitkom snage.
Liječenje
Za hitnu terapiju, R.I.C.E. Plan tretmana (ostatak, led, kompresija i nadmorska visina) koristi se kao i sa svim povlačenjem i naprezanjem tijekom prvih 24 do 72 sata. U prvih nekoliko dana možda ćete morati koristiti štapove s vrstom od 2 ili 3 stupnja. Protuupalno može pomoći u smanjenju boli i upale. Nakon nanošenja leda, zamotajte bedro u ACE zavoj kako bi ga stisnuli.
Nakon tri do pet dana, ovisno o težini soje, možete početi aktivni oporavak istezanjem, rasponom gibanja i održavanjem aerobne kondicije. Jednom kada se aktivnost ponovno pokrene, ostavite mišiće nakon vježbanja da se smanji oteklina. Istraživanje o glazurama još nije dokazalo da se ubrzava ozdravljenje i vraća u atletiku, ali pomaže u smanjenju boli.
Kada budete mogli koristiti nogu bez boli, možete započeti spor program trčanja i izbjeći iznenadna ubrzanja i sprintove. Morat ćete se aktivno zagrijati prije aktivnosti. Obratite pažnju na znakove boli ili povećane nježnosti, i smanjite tjelovježbu ako se razvije.
Pravilno istezanje quadriceps je neophodno.
Oporavak se obično događa unutar dva ili tri tjedna. Ne biste se trebali vratiti u sportove sve dok ne budete bezbolni, imaju normalno kretanje i imate gotovo normalnu snagu u zahvaćenom dijelu noge u usporedbi s nogom koja vam nije ozlijeđena.
Prevencija
Način da se spriječi ova ozljeda je jačanje mišića četvorke mišića, zagrijati temeljito prije vježbanja i protežu redovito. Quad ekstenzije, čučnjeva, biciklizam i penjanje po stepenicama su vrijedne vježbe za trkače koji se koriste kao cross-trening.
