Kako hodati za mršavljenje
- Pripremiti se za šetnju
- Što nositi
- Pronađite pravi cipel
- Odredite brzinu hodanja
- Koliko dugo hodati
- Napravite raspored
- Savršeno pješačka tehnika
- Jedi dobro
- Razmislite Intervali
- Izbjegavajte zajedničke pogreške
- Rad kroz ploče
- Pratite svoje šetnje
- Ostanite motivirani
Snimanje vaših šetnji je najbolji način održavanja rasporeda pješačenja. Možda ste napravili plan kada ćete vježbati, ali to može biti lako pustiti da se sklizne, a vi čak nećete ni shvatiti da ste uzimajući manje vježbe nego što je potrebno za zdravlje, fitness ili gubitak težine. Saznajte načine na koje možete lakše pratiti svoje šetnje, kako ručno tako i pomoću aplikacija, fitness trackera i mrežnih resursa.
Zatim pogledajte kako možete koristiti te metode praćenja kako biste pronašli načine kako poboljšati svoje planove za vježbanje.
Što biste trebali pratiti?
Dok neki ljudi vole analizirati sve njihove brojeve, drugi jednostavno žele znati da dobivaju dovoljno vježbe za zdravlje, kondiciju i gubitak težine. Evo nekih ključnih brojeva za praćenje i ciljeve koje biste trebali postaviti:
- Vrijeme hodanja: pratite minute provedene u brzom hodu ili obavljajući drugu vježbu s umjerenom intenzitetu (najmanje 10 minuta na vrijeme). Cilj zdravstva trebao bi biti najmanje 150 minuta tjedno. Fitness trackeri često automatski detektiraju aktivne minute, s osnovnim ciljem od 30 minuta dnevno.
- Brzina kretanja: Vi svibanj ištanje to napomenuti da li ste se lako šetati ili ste hodali žustro. Ako upotrebljavate aplikaciju ili monitor koji bilježi vaš tempo, možda biste to trebali imati na umu.
- Koraci po danu: 10.000 koraka dnevno je zajednički cilj, praćen pomoću pedometra, fitnesa ili mobilnog telefona.
- Pješačka udaljenost: Pratite milje ili kilometre hoda. Možete upotrebljavati poznatu udaljenost ili onu koju zabilježite vaš fitness tracker ili aplikacije.
- Kalorije spaljene: možete pratiti potrošene kalorije u posvećenim treninzima, kao i cjelodnevni trošak kalorija.
Ako koristite fitness tracker ili app, mnogi od tih brojeva bit će zabilježeni, no korisni su samo ako ih pogledate i pokušate postići svoje dnevne i tjedne ciljeve.
Nabavite uvide iz statistika pješačenja
Stavite svoje brojeve na posao gledajući uzorak. Imate li veću vjerojatnost da ćete ući u tjelovježbu ako vježbate ujutro ili poslijepodne? Koliko dana u tjednu ste postigli svoje ciljeve? Što može objasniti zašto niste ispunili svoj cilj za dan ili tjedan? Jeste li aktivniji tijekom vikenda? Jeste li bolje kada imate partnera za hodanje?
Ako nikada ne postižete svoje dnevne ciljeve, možda biste ih htjeli postaviti malo niže i raditi na dosljednom postizanju novog cilja. Ako nemate problema s izradom cilja iz dana u dan, možda biste ga htjeli postaviti kako biste sami izazovili više.
Zapisnici za šetnju za ispis i proračunske tablice
Ispišite ove besplatne kalendare i zapise kako biste pratili svoje šetnje na papiru. Možete primijetiti svoju udaljenost, vrijeme, brzinu i korake.
- Tjedni pješački dnevnik:Ispišite ovaj tjedni dnevnik kako biste pratili svoje šetnje i napredak. Uključuje dvaput nedjelju, pa možete odabrati hoće li vaš tjedan praćenja od nedjelje do subote ili od ponedjeljka do nedjelje.
- Dnevni časopis za hodanje:Upotrijebite ovaj dnevnik za ispis koji možete ispisati kako biste pratili svoje brojeve i sjećanja na svaku šetnju.
- Dnevnik hrane i dnevnik hodanja:Praćenje prehrambenih navika i hodanje i vježbanje s ovim ispisanim .pdf datotekom.
- Mjesečna pješačka dnevnika za 2018 i 2019:Ispišite ove mjesečne stranice kalendara kako biste zabilježili svoje korake, udaljenost i vrijeme hodanja svaki dan.
- Webwalking USA Program: Ovo je besplatan program za grafikone koraka, minuta ili milja na virtualnoj šetnji diljem SAD-a na American Discovery Trail.
- Excel 2018 proračunske tablice 2019 Proračunska tablica: Uđite svakodnevno po kilometrima, vremenu, koracima i bilješkama. Te proračunske tablice izračunavaju ukupnu kilometražu mjesečno, vrijeme hoda po mjesecu, minute po milju, minute po kilometru i ukupne korake. Aplikacije za mobilne uređaje i mrežne praćenje
Koristite aplikaciju s pedometarom na mobilnom telefonu kako biste pratili pješačenje tijekom cijelog dana ili pratili pješačke vježbe.
To je jednostavan način da započnete s radom jer ne postoji zasebni korak po korak ili fitnes tracker. Oni koriste senzor pokreta koji je ugrađen u vaš mobilni telefon. Nedostatak je u tome što ne prate korake koje poduzmete kad niste nosili svoj mobilni telefon.
Fitness trackeri kao što su Fitbit, Garmin, Jawbone i Polar sinkroniziraju na aplikaciju ili internetsku stranicu kako bi automatski pratili vaše podatke o hodanju. Također možete prijaviti aktivnosti koje se ne prate. Napredni modeli imaju automatsko prepoznavanje treninga za hodanje i omogućuju vam dodavanje bilježaka. Mnoge aplikacije razmjenjuju podatke s drugim aplikacijama i web-lokacijama kao što je MyFitnessPal.
Koristite mrežnu kartu ili crtanje aplikacije za mapiranje i izmjerite svoj put pješačenja i izračunajte svoje kalorije za hodanje. Postoji nekoliko web mjesta i aplikacija, uključujući MapMyWalk, koji vam omogućuju spremanje ruta ili korištenje ruta koje su drugi stvorili u vašem području. Možete ispisati rutu ili upotrijebiti povezanu aplikaciju kako biste vas pratili na šetnji.
Riječ od Verywell
