Sada kada se toliko ljudi odlučilo započeti s radom na više posvećen način i možda pokušati s novim oblicima vježbanja, ima puno novih lica koja se pojavljuju u zatvorenim biciklističkim studijama. U posljednjim tjednima, nekoliko mladih došlo je u biciklističku sobu nakon moje nastave, reklo mi da nikad to nisu učinili i pitali su postoje li početni biciklistički tečajevi.
Nažalost, morala sam im reći: "Ne." Neki zdravstveni klubovi i butikovi studiji mogu ih ponuditi, ali ih nikad nisam vidio.
Kada sam prije nekoliko godina razgovarao s mojom grupnom vodom vježbanja, rekla je kako nema dovoljno zahtjeva za jamčenje početka nastave. Vidio sam njezinu točku. Uostalom, pridošlica zaista treba samo nekoliko klasa da se ubrza – i to se može dogoditi u bilo kojoj klasi mijenjanjem njegove razine fitnessa. Dakle, to je ono što sada govorim ljudima koji to nikad nisu učinili i žele ga isprobati: Iako je riječ o obliku grupne vježbe, zatvoreni biciklizam je u konačnici individualna vožnja svake pojedine osobe tako da se intenzitet može nazvati za novodošle. Drugim riječima, možete prihvatiti DIY pristup za izradu bilo koje klase zatvorenog biciklizma u početnu klase. Ovdje su kritične stvari za rješavanje:
Pripremite se mudro za vježbanje
Gorivo gore s laganim, ali hranjiv snack barem 30 minuta prije vožnje.
Nosite opremljene, podstavljene biciklističke gaćice (ili redovite trenirke ili kaprike) i prozračni spremnik ili majicu, a sve je napravljeno od hladnog, vlažnog tkanina. Izaberite cipele specifične za biciklizam, ako ih imate ili nosite sportske cipele s potplatom (kao što su tenisice za cipele, a ne tenisice s mekanom podlogom). Donesite i bočicu vode kako biste izbjegli dehidrataciju tijekom treninga.
Dolazite rano i traže savjet instruktora
Najvažnija stvar je da dobijete pomoć pri postavljanju bicikla ispravno za svoje tijelo. Imate svoje mjesto na desnoj visini i pravoj udaljenosti od upravljača, učinit će vašu vožnju sigurnijom, učinkovitijom i udobnijom; koliko je visoka ili niska upravljač zapravo stvar udobnosti pa odlučite što vam se osjeća dobro. Također, zamolite instruktora kako mijenjati zupčanike i koliko su visoke, ako to nije odmah jasno.
Saznajte osnovne promjene i položaj tijela i ruke
Ne trebate pomoć instruktora za to. Na internetu možete naučiti osnovne položaje ruku i osnovne poteze (kao što su sjedi ravni, sjedi uspon, stojeći, stojeći uspon, skokovi i još mnogo toga).
Ne pokušavajte slijediti instruktorske oznake Točno
Čak i ako ste u relativno dobrom stanju, pogriješili ste da se punite u prvom razredu. Poslušajte svoje tijelo, pratite se i prilagodite upute kako bi odgovarale vašim potrebama. Da, trebali biste paziti instruktorove znakove za pravilno držanje i ispravan oblik te ispravno zagrijavanje i hlađenje. I trebali biste slijediti opći luk vožnje. Ali nećete htjeti učiniti vašu prvu vožnju intenzivnom (u smislu ritma ili otpora) kako vas instruktor pita; ako to učinite, možda ćete se osjećati malo neugodno.
Za maksimalnu udobnost, najbolje je olakšati ovaj oblik vježbe postupno.
Budite pacijenti sa sobom
Kao i kod mnogih aktivnosti i vještina koje su vam nove, postoji krivulja učenja s unutarnjim biciklizmom. Prva ruka klasa koje ste poduzeli može se osjećati bolno izazovno, ali većina ljudi počinje se osjećati ugodno u roku od par tjedana. Kad steknete snagu i kondiciju i postanete bolje upoznat s potezima, počinjete se gurati i otići u utrku vožnje. To je prirodna progresija koja će pokrenuti užitak i prednosti koje dobivate od bicikla u zatvorenom prostoru.
