Jedna od najvećih stvari o yogi jest da vas stavlja na mjesta koja obično ne radite u normalnom tijeku vašeg dana. Premještanje na različite načine pristupa mjestima na kojima niste ni shvatili da držite napetost. To je svakako vrijedno dubokih pletiva, koje dolaze u gornji dio leđa, vrat i kralježnicu. Važno je držati ta područja labavom i mobilnom kako bi spriječila bol od ponavljajućih ozljeda na stres.
Twists također mogu pomoći stvari, ahem, se kreću u trbušnim organima ako ste zatvor.
- Također poznat kao: Sjedeći kralježnice Twist
- Vrsta poza: Sjedeći, Twist
- Prednosti: proteže strane tijelo, gornji leđa i vrat, poboljšava mobilnost kralježnice, pomaže probavu.
Upute
- Od osoblja poza, zavoja lijevog koljena i donijeti potplat vaše lijeve noge na pod na vanjskoj strani desnog bedra.
- Savijte desni koljeno i stavite desnu nogu u blizini lijevog stražnjice.
- udahnite i povucite desnu ruku ravno pored desnog uha.
- Utipajte i zakrenite torzo s lijeve strane, stavljajući svoj desni kolut na van lijevog koljena i lijevom dlanu na pod odmah iza kostiju.
- Bacite pogled nad lijevim ramenom, ali nemojte gnječiti vrat; zavoj dolazi iz vašeg trbuha, a ne u vratu.
- Na svakom udisanju nacrtajte kralježnicu visoko. Na svakom izlasku malo produbite uvrtanje.
- Nemojte zaboraviti da je potplat vaše lijeve noge čvrsto posadio ravno na pod.
- Kada otpustite pozu, lagano zakrenite u suprotnom smjeru kao brojač.
- Otpustite noge i prebacujte svoj položaj dok se pripremate za preokret na drugu stranu.
Savjeti za početnike
- Ako normalno koristite pokrivač ili drugu podlogu ispod svojih kostiju za sjedeće poze, dobro je to učiniti i ovdje.
- Zadržite desnu nogu ako ga ne možete udobno ugurati ispod lijevog stražnjice.
- Zagrlite lijevu koljenu desnom rukom ako se to osjeća bolje nego donijeti desni lakat izvan lijevog koljena.
Napredni savjeti
- Dođite u vezati s rukama. Imajući desni lakat izvan lijevog koljena, umetnite desnu ruku ispod lijevog bedra.
- Podignite lijevu ruku s poda i stignite je iza leđa. Zatvorite lijevi zglob desnim rukama.
- Ako možete uzeti vezu, ali shvatite da to čini vaš prsima okrenuti prema podu, vratite se nevezanoj verziji poze. Samo nastavite s vezanjem ako možete zadržati prsa otvorena prema stropu dok to radite.
