P90X je sustav vježbanja kod kuće koji je razvio trener Tony Horton. Dolazi kao skup od 12 DVD-ova, od kojih je svaki posvećen različitoj vrsti vježbe. Ideja je da je najučinkovitiji način izvođenja redovito provoditi razne vrste aktivnosti. Na taj način manje ćete vjerojatno pogoditi plato dok vaše tijelo postaje sve jače i naviklo na određeni trening.
Također ste manje vjerojatno da će vam dosaditi.
Među treninzima u P90X sustavu je yoga praksa koja je dobila reputaciju kao jedan od najtežih od desetak. Bilo da ste iskusni yogi ili nikad prije niste izvaljivali mat u vašem životu, evo nekoliko stvari koje biste trebali znati prije nego što poda J9090 jogurt.
To je moćna stvar
Ako ste upoznati s moćnom yogom, većina prakse koju je Horton stvorio će se činiti poznatim. 90-minutna klasa počinje s pep talk iz Horton. Odavde vodi gledatelja, kao i četvero studenata na zaslonu, kroz niz zalaganja za sunce, niz pozama ili asane, koji se obično obavljaju jedan za drugim bez zaustavljanja – što je poznato kao protok ili vinyasa, joga. Horton svojim naporima za sunce posebno izaziva dodavanjem dodatne chaturanga za svaki ponavljanje vinyasa. Chaturanga je nešto poput položaja u kojem su koljena savijena za 90 stupnjeva i tijelo je nakratko obješeno iznad tepiha.
Nakon salutiranja sunca, Horton vodi klasu kroz iste vrste asana koje se nude u najčešćim razredima joge, ali se najvećim dijelom usredotočuje na izazovnije i naprednije verzije poza. Na primjer, stacionarni slijed uključuje okretni trokut, uvijenu stolicu i vezane kutne asane, a balansirajući položaji uključuju vrana, od kojih niti jedan vjerojatno neće biti dio početnike.
Pro i kontra P90X Yoga
Svaki od četvero učenika na DVD-u nalazi se na drugoj razini snage i fleksibilnosti, što je sjajno jer daje Hortonu priliku za poticanje korištenja rekvizita i izmjena kako bi se osigurala poravnanje u svakoj asani sigurna i ispraviti. To je dobra poruka za yogiste koji se oklijevaju učiniti, bilo zbog toga što smatraju da to znači da ne rade pravu "pravu" ili ako budu spremni za pomoć u blok ili traku.
Istovremeno, Horton potiče učenike da se guru, nešto što većina učitelja joge ne radi – i iz dobrog razloga. Tako se događaju ozljede. I premda se provodi dosta vremena kako se kreće među studentima na zaslonu, dopušta potencijalno opasna pitanja o usklađivanju kako ne bi opazili. Na primjer, u nosaču ramena, što je važna poza da se postigne ispravno, jer stavlja vrat u ranjiv položaj, on omogućuje nesiguran položaj ruke za prolazak.
Horton završava praksu s Savàsanom ili lešem, što znači da se većina joga klizi, ali traje samo minutu, kada je najmanje pet do deset godina idealno kako bi se um i tijelo smirivali.
Bottomline
Za iskusnog yoge studenta koji ima zapovijed poravnanja i tko zna i sposoban je prihvatiti svoja fizička ograničenja kako bi ostala sigurna, P90X yoga je u redu, ali vjerojatno nije pametan početak za početak yoga.
Osim toga, ako je sve što vas zanima joga, vjerojatno nije najfiniji financijski zvuk za početak: Morate kupiti cijeli DVD serije P90X da biste dobili yogiju, a to će vam vratiti gotovo 140 dolara ,
