1Reclined Božica Pose – Supta Baddha Konasana
Vrsta Pada: Supine, restauratorski
također poznat kao: Sjedeći Bound kut postaviti
Prednosti: Otvara prepone i bokove
Upute:
1. Dođite da ležite na leđima.
2. Savijte koljena, držeći potke stopala na podu.
3. Otvorite koljena na obje strane, donoseći nogama stopala. Noge će biti u istom položaju kao i oni u pozadinskoj pozadini – baddha konasana.
4. Ruke mogu biti u bilo kojem udobnom položaju. Izvan T oblik kao što je prikazano ovdje, nad glavom, opušteno po stranama ili odmarajući se na bedrima su neke opcije.
5. Ostanite ovdje nekoliko minuta dok gravitacija radi kako bi produbila vašu protežu. Da biste izašli, dosegnite dolje i pomažite koljenima da se vrate zajedno. Zatim se prebacite na jednu stranu i upotrijebite svoje ruke da vam pomognu dok sjednete.
Savjeti:
1. Ako su vaše noge neugodno jer su koljena dug put od poda, pokušajte staviti blok ispod svakog koljena za podršku.
2. Možete odabrati da preuzmete svoju savasana na ovom mjestu.
2Supta Baddha Konasana s naslonom
1. Prije nego što ležite, uzmite minutu da postavite svoje tijelo. Ako nemate nosač, možete umetati nekoliko uredno presavijenih deka. Neka vaš stalak nalikuje obliku potpornja. Neki ljudi čak i vole ovu metodu jer možete jednostavno prilagoditi visinu stogova.
2. Kada sjedite, vaša potpora mora biti čvrsto na vašoj stražnjici. Naslonite se natrag tako da podupirač podupire duljinu kralježnice, ali stražnjica je na podu. 3. Odvojite koljena na obje strane, držeći stopala stopala zajedno.
4. Odaberite udoban položaj za svoje ruke.
Savjeti:
1. Ideja restorativnih položaja treba biti što više podržana i udobna. Na taj način možete ostati u pozi za 10 ili više minuta dok gravitacija radi kako bi produbila vašu protežu za vas. Ako osjetite bilo kakvu bol ili nelagodu, izađite iz poza, jer vam neće pomoći da ostanete u njemu.
2. Ako želite podesiti kut vašeg oslonca tako da se spušta od glave prema bokovima, postavite preklopljen deku ili blok ispod podnice na glavi prije nego što počnete leći.
3. Ako vježbate kod kuće, postavite brojilo za 5 ili 10 minuta tako da se možete potpuno opustiti. Pokrivanje pokrivača je također dobra ideja jer se tijelo brzo hladi kad ga ne krećete.
