Kako hodati za mršavljenje
- Pripremite se za šetnju
- Što nositi
- Pronađite pravi cipel
- Odredite brzinu hodanja
- Koliko dugo hodate
- Provjerite raspored
- Savršeno pješačka tehnika
- Jedi dobro
- Razmislite o intervalima
- Izbjegavajte zajedničke pogreške
- Rad kroz ploče
- Pratite svoje šetnje
- Ostanite motivirani
Želite li prošetati, ali kako ćete se sami vratiti ili na treadmill? To je najteži izazov s kojim se mnogi suočavaju. Ako ste prirodni kauč kavama, svakodnevno se suočavate. Ali možete naučiti načine kako biste se motivirali i dosljedno steći zdravu tjelovježbu. Smanjit ćete svoje zdravstvene rizike, a možda ćete i sami pronaći prijelaz na ciljnu liniju od 10 km, polumaratona ili maratonskog hoda.
1Prijavite se za izazovno pješačka događanja
Dajte sebi cilj i rok. Registrirajte se za pješački događaj koji će vam biti pravi izazov. Ako ste početnik, odaberite događaj za dobrotvorne svrhe od 5K ili 10k. Ako ste spremni za ozbiljniji izazov, prijavite se za polumaraton, maraton ili višednevni festival hodanja. Nećete imati izbora nego trenirati redovito da budete spremni za događaj. Možete se veseliti trijumfu prelaska cilja kao nagradu za dobivanje redovite vježbe. Također ćete biti motivirani da spriječite patnju i neuspjeh koji ćete osjetiti ako ne vježbate. Pronađite događaj prilagođen hodalima koji će vam dati pravu motivaciju.
2 Pokrenite oblik planiranja
Slijedite raspored hodanja i treninga za oblikovanje kako biste počeli vidjeti rezultate svojih napora za vježbanje. Imati strukturu i mijenjati svoje vježbe će vas pratiti. Kada počnete osjećati razliku u svojoj izdržljivosti, mišićima i snazi, poželjet ćete nastaviti.
3Prijavite pedometar ili teret za vježbanje
Nosiš korak po korak s pedometrom ili fitness bendom može vam pomoći motivirati vas da povećate svoju aktivnost. Možete nositi uređaj ili početi obraćati pažnju na korake snimljene pomoću aplikacije pješačenje vašeg pametnog telefona. Postavite svoj cilj u korak od 6.000 do 10.000 dnevno i pronađite načine za dodavanje koraka za svoj dan.
4 Izradite prijatelja koji hoda
Pješačke prijatelje mogu napraviti razliku i odvesti vas na hod, unatoč vremenu ili drugim izgovorima da preskočite svoje vježbanje. Možete se držati jedni druge krećući se s razgovorom, viceva i kavom poslije. Ako nemate prijatelja za hodanje, postoje načini za njihovo pronalaženje. To uključuje lociranje Meetup grupa, klubova za šetnju i lokalnim fitness klubovima.
5Keep Walking Journal
Pratite svoje minute, korake ili kilometražu u časopisu, bilo na papiru, na aplikaciji ili na računalu. Ukupni napredak svaki tjedan. Postavite cilj i naći ćete se hodajući samo da bi se ti brojevi zbližili.
6Pridružite se s pješačkim klubom
Ulazak u pješački klub može vas održati aktivnim. Najveća svjetska organizacija je IVV, s pješačkim klubovima u SAD-u, Kanadi, Velikoj Britaniji i mnogim europskim zemljama. Također možete pronaći pješačke klubove u organizaciji zdravstvenih organizacija, fitness klubova, škola, crkava i lokalnih parkova i rekreacijskih organizacija. Meetup grupe su još jedan oblik pješačke kluba.
7Buy nove cipele i pješačke odjeće
Kada imate nove cipele za hodanje ili novu hodajuću odjeću, vi ste suprotno odjevene s nigdje ići. Izađite i isprobajte ih. Mrzim hoditi hladno? Kupite pravu slojevitu odjeću i morat ćete ga uzeti za šetnju. Mrziti kišu? Vodootporna jakna ili kišobran vam mogu dati nagon da izbjegne lokve. Da li vam vruće vrijeme želi? Nosite odjeću koja nosi znoj, veliki šešir i hladnjak za vrat kako bi ostali hladni na vrućim šetnjama. Naravno, nove cipele uvijek nagaju da ih odvedete na šetnju.
8Pokušajte hodati gadgete i aplikacije
Poput pedometara, svaki gadget za hodanje može vas premjestiti jer ga želite staviti na korištenje. Nadzorima srca, monitorima brzine, monitorima aktivnosti zglobnih pojava – sve može učiniti šetnje malo zabavnijim i dati vam razlog za izlazak kroz vrata. Vaš mobilni uređaj također možete pretvoriti u gadget za hodanje s aplikacijom za hodanje.
9Do Virtual Walk
Ako imate cilj, veća je vjerojatnost da ćete staviti korake. Postoje aplikacije kao što su Virtual Walk koji pratite vaše hodanje dok ispunjavate segmente odabrane staze. Neki monitori aktivnosti imaju slične izazove u virtualnom šetnju. Možete upotrijebiti webwalking USA praćenje kako biste to učinili na starom školskom putu. Pratite minute, milje, korake i boju u segmentima staza dok virtualni hoda od Atlantika do Tihog oceana na American Discovery Trail. Vidjeti vidljivi napredak koji ste učinili će vas obvezati na hodanje.
10Odaberite pravo vrijeme
Koje je najbolje vrijeme za hodanje? Mnogi ljudi smatraju da ako se posvete ranim jutarnjim šetnjama, manje popusti u popodnevnim ili večernjim satima. No, ako mrzite ujutro i osjećate se najsnažnije kasnije tijekom dana, to bi trebalo biti vaše vrijeme hodanja. Da biste ostali motivirani, analizirajte svoje navike i odaberite vrijeme koje vam najbolje odgovara.
