Je li zaista tako loše raditi iste vježbe cijelo vrijeme? Ako imate fizički trener, vjerojatno vas je pozvala da promijenite stvari kako biste izbjegli dosadu i plato. Ali to nije jedini razlog zašto treneri oblikuju program koji ima različite vježbe, a također vam pomaže u napredovanju. Da biste promijenili svoje tijelo, morate promijeniti svoje vježbanje.
Napredovanje vaših vježbi za prilagodbu
Teorija vježbe prilagodbe kaže da podizanje iste težine za iste vježbe svaki tjedan će zadržati svoje tijelo na istom mjestu. Da biste ostvarili napredak, morate promijeniti stvari.
Dobra vijest za one koji nisu ludi za promjenom je da napredovanje može doći na različite načine. Možete promijeniti težine, ponavljanja, intenzitet, brzinu, trajanje, vježbe i još mnogo toga. Vi samo trebate odabrati jednu promjenu kako biste napravili razliku, iako je više često bolje. Dno crta je, kad jednom svladate nešto, trebate učiniti nešto kako biste je otežali. Jedan od najlakših načina da to učinite je isprobati nove varijacije tradicionalnih vježbi.
Načini napredovanja vaših vježbi
Neke osnovne načine za promjenu onoga što radite jesu:
Promijenite svoju poziciju:
- Potražite načine na koje možete promijeniti položaj da biste napravili poteze malo drugačije. Ako obično rade redovne čučnjeve, pokušajte uzeti noge širok i prsti u širokom čučanju kako biste izbacili različite mišićne vlakna. Promijenite prsni koš pritiskom na nagib. Promijenite položaj ruku tijekom sklekova i pokušajte sa stupnjevitom verzijom.Promijenite vrstu otpornosti:
- Ako obično koristite strojeve, isprobajte besplatne utege ili kabelske strojeve. Ako uvijek radite slobodne utege, isprobajte neke od vježbi na strojevima. Pokreti će se uvijek osjećati drugačije kad promijenite otpor. Bendovi otpornosti nude različite načine rada mišića. Uzmite uobičajeni pritisak na prsima i premjestite ga na stojeći položaj s prsima prsne trake. Uzmi dosadnu bućicu i pretvori ga u rotirajuću letjelicu s bendom.Idite od dvije noge / ruke do jedne noge / ruke:
- Jedan od najzanimljivijih načina za promjenu vježbi je korištenje samo jedne ruke ili jedne noge u isto vrijeme. To čini gotovo bilo koje niže tijelo potaknuti intenzivnije. Čvorovi s jednim nogama puno su teži od redovitih čučnjeva. Nogometni jednosjedi izazivaju stojeću nogu na potpuno novi način. Čak se i gornji dio tijela pomiče kada se prebacite na jednu ruku odjednom kao u ovoj jednoj oružanoj prsima ili ovom jednostrukom trbušnom punku.Dodajte izazov ravnoteže:
- Još više izazov nego jednostrani način rada koristite nešto nestabilno poput lopte, pjene valjka, BOSU balansnog trenera ili diska na napuhavanje.Učinite više pokreta složenima:
- Do dvije vježbe odjednom možete uštedjeti na vremenu i dodati novu dimenziju u svoje vježbanje. Pokušajte napraviti čučanj, uvijati se, pritisnuti kako biste ciljali noge, biceps i ramena. Pokušajte napraviti stražnji udar s nizom za rad stražnjeg dijela i nogu. Složene vježbe su zapravo oblik metaboličkog kondicioniranja, omogućujući vam da izgorite više kalorija i dobijete više od svog vremena vježbanja.To su samo neke ideje o tome kako promijeniti snage vaše vježbe. Također možete slijediti neke osnovne vježbe napredovanja u gornjem tjelesnom procesu i niže vježbe napredovanja tijela. Te vrste vježbi imaju niz vježbi u rasponu od početnika do naprednih, omogućujući vam da vidite jednostavne načine za izazivanje vašeg tijela bez potpunog promjena vježbanja.
