Kada želite hodati brže, ispravno rukovanje pokretom može napraviti veliku razliku. Neki treneri kažu kako se vaše noge kreću jednako brzo kao vaše ruke. Ako ne koristite kretnju za ruku tijekom hodanja, jednostavno dodavanje pokreta za ruku može uvelike ubrzati vaš brz tempo hodanja. Ako već upotrebljavate pokret za ruke, željet ćete biti sigurni da koristite pravu tehniku.
Želite snažan, ali glatki i fluid pokret pokreta koji ne gubi napor.
Pogrešan pokret za ruku za hodanje
Prvi korak je zaboraviti sve slike koje ste vidjeli u hodniku snage koji crpi ruke u velikim padinama, probijanje zraka ispred lica. Ili, on može držati pokret rukom na prsima, ali mu rukama gurnuti naprijed i natrag pred njegovo tijelo, s laktovima koji strše i ugrožavaju prolaznike. To se zove pileće krilo. Puno tog kretanja će otpasti i ne pomaže mu da poveća svoju brzinu kretanja.
Vi svibanj također primijetiti ljude koji hodaju s rukama ravno na njihovu stranu. Ponekad ih vidite kako hodaju žustro s laktovima ravno i daju kretnje lopaticama s rukama. Ovo bi vas moglo podsjećati na pingvine. Ovo je također neučinkovit oblik pokreta za ruke.
Ona samo treba posjetiti teretanu kako bi vidjeli ove različite stilove pokreta za ruke koji se koriste onima na traci za trčanje.
Može se primijetiti da su čak i ti neučinkoviti oblici pokreta za ruke bolji od držanja na rukohvatima.
Tehnika brzog rukovanja prstima za brzo hodanje
Evo kako koristiti snažnu pokret za ruke koja će vam pomoći da brže šećete.
- Savijte laktove na 90 stupnjeva. Ravne ruke neće vas ubrzati.
- Ne želite zakačiti ruke ili držati nikakve predmete u njima. Vaše ruke bi trebale biti opuštene prstima u djelomično zatvorenom kovrču. Držite laktove blizu vašeg tijela. To će vam pomoći uštedjeti energiju koja je izgubljena piletinom krilom.
- Sada za lukav dio – kada se vaša ruka pojavljuje? Ako samo zatvoriš oči, vaše tijelo će početi to raditi ispravno. Vaše ruke rade suprotno od vaših nogu. Kada je lijeva noga naprijed, desna ruka je naprijed, i obrnuto. Za ravnotežu vašeg tijela dok hodate, ruka na istoj strani tijela kao i vaša naprijed stopala ide unatrag u suprotnosti s pokretom stopala. Sada malo eksagrirajte ovaj prirodni pokret, tako da vaša ruka doseže prema vašem stražnjem džepu (ili mjestu gdje će biti džep).
- Sada vaša naprijed stopa odlazi natrag i ruka na toj strani dolazi naprijed. Želite osigurati da je kretanje ravno u smjeru naprijed. To je poput kretanja vlakova s kuku-choom ili širenje ruke u rukama.
- Ne želite da naprijed ruka prelazi središnju točku vašeg tijela. Može ići lagano dijagonalno, ali bilo kakva znatna dijagonalna kretanja gube napor.
- Držite svoju prednju ruku nisko. Ne bi trebao doći iznad razine prsne kosti ili ćete trošiti trud.
- Ne pretjerujte unatrag kretanje vaših ruku. Dosegnite za taj džep na leđima, ali nemojte se previše nagaziti do točke naslonjača ili preuzimanja.
- Prakticiranje dobrog pokreta ruke
Prije nego započnete šetnju, trebali biste stajati s dobrom, ravnom položaju. Otpustite ramenima nekoliko ramena za naprijed i natrag. Slegnite ramenima i osigurajte da su vam vrat i ramena opušteni i da je prsa otvorena. To će vam omogućiti da koristite prirodni pokret nogu.
Možda vam je teško koristiti dobar pokret rukom kada hodate pri slabom brzinom. Tvoje tijelo nije u ritmu hodanja koji dopušta pokret prirodne ruke.
Ali kad ubrzate brzinu hodanja, kretanje ruke treba početi dolaziti prirodno ako to dopustite.
Korištenje pokreta za ruku hodati brže
Naći ćete da ubrzate kad jednom koristite ispravnu pokretu za ruke. Nakon što budete zadovoljni korištenjem pokreta za ruke, možete pomoći da se noge kreću brže, svjesno okrećući vaše ruke brže. Noge će, naravno, slijediti odijelo. To vam može pomoći da podignete tempo kada je to potrebno.
Prednosti korištenja pokreta za ruku
