Kako možete motivirati korisnike smartphonea da biste dobili više vježbi? Budući da pametni telefoni već imaju ugrađene akcelerometre, jednostavne aplikacije s pedometrom mogu vam reći koliko se krećete tijekom dana. Može li se pomoću aplikacije s pedometrom motivirati više ljudi postići količinu fizičke aktivnosti preporučene za smanjenje rizika za zdravlje?
Istraživači u Irskoj stavili su ovo na test.
Oni su regrutirali korisnike Android smartphonea u dobi od 16 godina i učitali aplikaciju s pedometarom na svoje telefone. Korisnici nisu mogli pristupiti aplikaciji za prvi tjedan jer je mjerenje osnovnog broja koraka za svakog sudionika. Prosječni koraci dnevno iznosili su 4365 za kontrolnu skupinu i 5138 za intervencijsku skupinu. To pokazuje da su ispitanici općenito bili relativno neaktivni.
Oba su grupa primila upute o prednostima fizičke aktivnosti i dobivanju 30 minuta aktivnosti svaki dan više nego što su trenutačno radili. Intervencijskoj grupi imali su pristup aplikaciji Accupedo-Pro pedometar i dobili cilj od 10.000 koraka dnevno.
Više: Zašto biste trebali krenuti 10.000 koraka dnevno?
Oba su grupa povećala fizičku aktivnost u prvom tjednu, ali samo intervencijska skupina koja koristi aplikaciju pedometar zadržala je povećanje aktivnosti. Intervencijska skupina bilježila je oko milijun dodatnih koraka dnevno od osnovne linije do kraja osam tjedana.
Nakon prilagodbe za druge čimbenike, istraživači su zaključili da su povećali svoje korake dnevno za više od 1029, što je oko pola milje. To je porast od 22% u odnosu na osnovicu. Nije bilo značajnog poboljšanja u krvnom tlaku ili težini. To ne čudi, jer je manje od 60 minuta dnevno umjerene fizičke aktivnosti preporučene za gubitak težine.
Potrebno je samo oko osam minuta da hodaju 1000 koraka u brzom ritmu.
Istraživači su zaključili da je upotreba aplikacije s pedometra bila učinkovita u motiviranju ljudi da svakog dana dobiju više fizičke aktivnosti.
Ovaj je rezultat sličan onome što je pronašla mala studija objavljena 2012. godine koja je ili davala starije, neaktivne sudionike stepenaponski korak ili cilj minuta djelovanja. U toj je studiji sudionici povećao hodanje za gotovo 50 minuta tjedno ako su dobili pedometar, a 28 minuta samo s vremenskim ciljem.
Više: 7 pedometarske aplikacije da biste dobili pokretanje
Više od pedometra aplikacija
Većina ljudi već nosi svoj smartphone cijeli dan: IDC istraživanje izvješće u 2013. otkrilo je da 79% Android i iPhone smartphone korisnika drže svoje telefone na ili blizu njih sve osim dva sata budnog dana. Nositelji pedometra vjerojatno imaju sličan trošenje vremena. Upotreba aplikacije, a ne zasebni uređaj, može biti jednostavan način motiviranja ljudi da se presele više.
Radovi u zatvorenom prostoru i na treadmanu kao i na otvorenom: Dok aplikacije kao što je MapMyWalk koriste GPS telefona i daju brzinu, kao i udaljenost, neće raditi dobro u zatvorenom prostoru ili kada ste na treadmillu. Aplikatora, poput samostalnog pomičnog brojača, osjeća pokret kao korake i bilježi ih.
To se ne oslanja na satelite niti mijenja vašu lokaciju kao pokazatelj kretanja.
Jednostavno i jeftino / besplatno: Ako već imate pametni telefon, možete dodati besplatnu aplikaciju s pedometarom ili potrošiti samo nekoliko dolara za nadogradnju aplikacije. Ne morate kupiti pedometar ili fitnes band da biste dobili prednosti praćenja aktivnosti, pregleda rezultata prošlih dana, dijelili svoj napredak na društvenim medijima ili se natjecali s prijateljima.
Aplikacije imaju napredne značajke za praćenje aktivnosti: Jednostavni korak po korakom mjeri se i može imati procjenu kalorija i 7-dnevnu memoriju. Da biste dobili više statističkih podataka s samostalnim pedometrom, trebate nadograditi na aplikacijski povezani ili računalno povezani korak po korak ili ručni lanac za vježbanje poput jedne od obitelji Fitbit.
Nedostaci pedometarske aplikacije
Točnost: Aplikacijski program je samo točan kao što ste dosljedni u nošenju vašeg pametnog telefona kontinuirano tijekom dana. Neke su aplikacije bolje od drugih u uređivanju slučajnog kretanja i ne računajući ih kao "korake odvaganja". Pozicioniranje je također važno za precizne brojčane korake i možda nećete biti prikladni za nošenje telefona na kopču za struk ili narukvicu umjesto da se izgubite u džepu.
Snaga ispuštanja: Neke aplikacije su zloglasne zbog brzog ispuštanja energije kad se neprekidno izvode u pozadini. Zapravo, šest sudionika u studiji prestalo je zbog prekomjerne drenaže akumulatora. Kao jedan korisnik aplikacije Accupedo-Pro zabilježen, ne možete dobiti točan broj koraka ako morate držati telefon uključen tijekom dana.
Accupedo Pedometer App
Accupedo pedometar app odabrali su istraživači jer su imali značajke koje su htjele za suđenje. Ima automatsku povratnu informaciju i praćenje broja koraka i potrošenih kalorija. Ima grafikone i grafikone dnevnih i satnih koraka povijesti. Ima funkciju postavljanja ciljeva i daje povratne informacije o postignutom cilju.
Instalirao sam besplatnu verziju iPhonea. Glavna razlika između slobodne i Pro verzije čini se da je Pro bez oglasa. Nisam oštro oslobodio bateriju telefona. Svidio mi se detalji prikaza i povijesti. Ono što mi se doista svidjelo bilo je da ikona zaslona pokazuje ukupno korak, pa čak ni ne morate otvoriti aplikaciju da biste vidjeli svoj napredak.
Broj koraka se podudara gotovo identično s Fitrip Oneovim pedometrom, koji je nosio u ruksaku s mojim iPhoneom četiri sata. Moja aktivnost u tom vremenskom okviru uključivala je posvećen sedam milja šetnje i aktivnost koja hoda kratkim brojem blokova ui oko tržišta poljoprivrednika i restorana i natrag.
Accupedo je dostupan za iOS i Android.
Više: 10 načina da se motivirate s pedometrom
