Kontrola otkucaja srca i monitor otkucaja srca su popularni na mnogim strojevima za vježbanje, uključujući treadmills, eliptične trenere i stacionarne bicikle. Saznajte kako koristiti ove značajke kako biste dobili bolji trening.
Razlike u monitoru otkucaja srca i kontroli brzine otkucaja srca uključuju:
- Heart Rate Monitor: treadmill sa monitorom otkucaja srca čita brzinu otkucaja srca povezivanjem senzora pulsova na bočnoj tračnici ili senzoru prsnog pojasa. To vam daje podatke, ali ne kontrolira vaše vježbanje.
- Kontrola brzine otkucaja srca: Kontrola otkucaja srca diktira opseg vaše vježbanje kontroliranjem razine naprezanja vašeg treadmila. Brzina i nagib će se promijeniti na temelju brzine otkucaja vašeg srca kako bi napor bio na razini željenom za vježbanje.
Zašto biste trebali koristiti treadžer s kontroliranjem brzine otkucaja srca
Da biste dobili optimalnu vježbu, važno je pratiti tjelovježbu. Želite da vaš otkucaji srca na odgovarajućoj razini intenziteta dulje vrijeme. Ako je otkucaja srca previsoka, vaša aktivnost može postati kontraproduktivna. Ako je preniska, ne dobivate nikakve značajne zdravstvene prednosti.
Zato je jedan od najučinkovitijih metoda za treniranje fitnessa kroz praćenje i kontrolu brzine otkucaja srca. To je osobito istinito kada se trudi kardiovaskularne ciljeve. Bilo da želite proliti nekoliko kilograma, vlak za maraton ili se samo dobro osjećati, vježba i kontrola otkucaja srca mogu optimizirati vaše vježbanje.
Handgrip vs Wireless Heart Rate Control
Postoje dva načina za mjerenje brzine otkucaja srca, a bežični je onaj koji čini najviše smisla:
- Handgrip Control: treadmills s handgrip kontrolu brzine otkucaja srca zahtijevaju držanje na senzore koji se nalaze na bočne tračnice. Neugodno je za hodanje i jednostavno nije moguće izvoditi jogging. Držanje na rukohvatima je loše za ponašanje u ponašanju i obeshrabreno je.
- Bežična kontrola: Pomoću bežične kontrole priložite senzor senzora oko prsa, koji prenosi brzinu otkucaja srca na konzolu. Ovo zauzvrat kontrolira intenzitet vašeg vježbanja održavanjem kardio vježbe unutar unaprijed određenog broja otkucaja srca.
Ulazak u zonu
Sally Edwards, autor knjige "Heart Rate Monitor Guidebook", raspravlja o vrijednosti obuke srčanih zona. Radi za 20-godišnje sportaše, kao i 70-godišnjake s problemima u srcu. Cilj je ući u određenu zonu napora, od kojih svaki ima različite prednosti. Broj otkucaja srca u svakoj zoni je postotak maksimalnog broja otkucaja srca, što se razlikuje prema dobi. Možete provjeriti grafikon ciljne brzine otkucaja srca da biste vidjeli odgovarajuću brzinu otkucaja srca vaše dobi. Ona identificira pet zonama brzine otkucaja srca:
- Zona zdravih srca: 50 do 60 posto pojedinačnog maksimalnog otkucaja srca. Ovo je sigurna, ugodna zona koja se može lako prošetati. Ovo je najbolja zona za ljude koji tek počinju vježbati. Pokazalo se da ova zona pomaže smanjenju masnog tkiva, krvnog tlaka i kolesterola.Temperatu zona
- : 60 do 70 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca. Ova zona pruža iste prednosti kao zdravi dio srca, ali je intenzivniji i opeklina više ukupnih kalorija. Ova zona se postiže bržom brzinom hodanja ili laganim trzajem.Aerobna zona
- : 70 do 80 posto pojedinačnog maksimalnog broja otkucaja srca. Ova zona će poboljšati vaš kardiovaskularni i dišni sustav i ojačati vaše srce. To se postiže stalnim jogom.Anaerobna granična zona
- : 80 do 90 posto pojedinačnog maksimalnog otkucaja srca. Ovo je zona visoke intenziteta koja se postiže kroz "goruće" stazu.Redline Zone
- : 90 posto do 100 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca. Ova zona je ekvivalent punog out i često se koristi u interval trening. Ovu zonu treba približiti s oprezom i može dovesti do ozljeda ako se dugo zadrži.Edwards sugerira da nakon određivanja maksimalne brzine otkucaja srca možete poboljšati svoje vještine vježbanjem u nekoliko različitih zona. Izmijenite se u tim zonama kako biste povećali svoju kardiovaskularnu kondiciju i mijenjali svoj režim vježbanja. Ovo je poznato kao trening srčanog prostora.
Heart Rate Workouts na treadmillu
Ovisno o modelu s treadmillom, možete imati kontrolu brzine otkucaja srca kako biste održavali dosljednu i ciljanu brzinu otkucaja srca, ili ga možete postaviti i za intervalne otkucaje srca, obuku u različitim zonama. Možete programirati treadmill za željene vježbe koje variraju brzinu otkucaja srca prema željenim ciljevima.
Programi dostupni s kontrolom brzine otkucaja srca mogu varirati. Neki treadmills dolaze s samo jednim programom otkucaja srca, dok vrhunski modeli mogu imati različite programe poput treninga na brežuljku, intervala i ekstremne brzine otkucaja srca.
Kada gubite težinu i poboljšavate zdravlje kardiovaskularnog sustava, sve se svodi na brzinu otkucaja srca. Praćenje vašeg srca i izrada u zonama poboljšat će vaše cjelokupno zdravlje i fizičku izvedbu. Ako ćete uložiti u kvalitetnu fitness opremu, razmotrite značajku kontrole brzine otkucaja srca.
Kontrola otkucaja srca postaje vaš osobni trener. Praćenjem brzine otkucaja vašeg srca i prilagodbom vježbanja u skladu s tim, ostanite unutar željenog cilja i izbjegavajte prekoračenje ili prestanak vježbanja. Potrebno je vježbati treadmill na optimalnu razinu.
Prije nego započnete novi program vježbanja, trebate se posavjetovati s liječnikom. On vam može pomoći pri određivanju sigurne i zdrave zone brzine otkucaja srca, kako biste ih najprije održali.
Vi svibanj imati treadmill kontrolu otkucaja srca dostupan u vašem teretanu ili zdravstvenom klubu, ili možete razmisliti o kupnji treadmill s kontrolom otkucaja srca.
