Većina ljudi voli obuku s kettlebellovima zbog jedinstvene mješavine snage, snage, izdržljivosti, fleksibilnosti i pokretljivosti koje se mogu razviti kroz dosljednu i raznovrsnu obuku s njima.
Dok je subjektivna odrediti koja je kvaliteta najvažnija – snaga, izdržljivost, ravnoteža, sastav tijela, fleksibilnost, snaga ili nešto drugo, postoji prirodna tendencija da kao osoba sazrijeva (lijepa riječ za govoreći starenje) bez boli to je lako i bez ograničenja postaje veća vrijednost.
Obratno, dok su mladi, zdravi i bez ozljeda, kvaliteta kao što su snaga i moć vrlo atraktivne žarišne točke za programe vježbanja, pitanje je samo u godinama prije nego što se osoba prirodno gravitira prema holističnom fokusu na mobilnost i kvalitetu pokreta u tijelu bez boli.
Dobra je vijest da su kettlebellovi izuzetni za razvoj višestrukih kvaliteta i za razliku od programa koji se usredotočuju na teška podizanja kao sredinu, vrlo dobro posvećuju povećanju fleksibilnosti, pokretljivosti i jednostavnosti kretanja.
Jedna od najkorisnijih vježbi za povećanje ukupne pokretljivosti i fleksibilnosti i olakšavanja zdravih, bezbolnih nogu je Kettlebell Windmill.
Vjetrenjača istodobno vježba središnji dio i bočni krak te poboljšava stabilnost i snagu u nadzemnom položaju, a istovremeno povećava fleksibilnost cijelog tijela. Kettlebell Windmill ima neke sličnosti s položaju Yoge trokuta, ali dodaje dinamički otpor prema ramenu.
Upotrijebite ovaj vodič kako biste naučili kuglanje vjetrenjača u fazi kako biste bili sigurni u dobru formu i sigurnost.
Pozicija može biti ili prstima pod kutom na jednu stranu ili prste koji pokazuju naprijed.
Toes-Angled stav
Sa stopalima koji pokazuju prema naprijed i širinu ramena, razmaknuti na petama lijevo na približno 45 stupnjeva. Lijevi noga je sada prednja noga, a desno je stražnja noga.
Dovedite desnu nadlakticu bicepsima koji dodiruju uho i okreću lijevu dlanu naprijed s lijevom rukom prema unutrašnjosti lijevog bedra. Tjelesna težina se maksimalno prebacuje na stražnju (desnu) nogu i gura svoje desne bočne kuka maksimalno na stranu. Nemojte se prebacivati na nogu u bilo kojem dijelu kretanja. Potražite visoku ruku i okrećite gornji torzo prema ruci dok ne osjetite da je prsa podignuta i okrenuta prema stropu.
Prsti-naprijed stav
Počnite s nogama usmjeravajući naprijed i razmak između ramena. Uravnotežite tjelesnu težinu izravno preko središta svoje baze. Gornji dio tijela će se prirodno okretati kako bi se nadoknadio smanjeni kut kukova u prednjem dijelu prstiju (u usporedbi s položajem nožnog prstiju).
Isprobajte i nagnuti položaj i nožne prste, kako biste utvrdili koji stav osjeća ugodno za vas.
Priprema vjetrenjače
Držite uže, traku za vježbu ili držite oba kraja. Usvojite željeni položaj s jednom rukom jednom rukom nisko i konopom, vrpcom ili štapom iza leđa. Osjetite da se uže, štapić ili pojas otvori prsa i stabilizira vašu škapulu tako što ih stisne iza sebe. Zadržite ovaj izduženi i stabilni osjećaj kroz cijeli raspon pokreta.
S prsima otvorenim i okrenutim prema gore, udahnite dok gurkate stražnji dio bokova na stranu i povucite dolje s donje strane kako biste spuštali gornji dio tijela. Povratak u početni položaj podizanjem kroz povlačenje sa stražnjim krakom i istodobno povlačenjem s gornjom rukom. Prvo provjerite položaj i poravnavanje s ovom bušotinom, a zatim zadržite poravnavanje dok dodate kettlebell u vrhu ruke.
Ključne točke koje treba zapamtiti
Razvrstavanje na kukove, a ne na struku ili niskom leđom
- Držite ruke zaključane u utor za rame sklapajući lat mišiće i iscijedivši scapule (lopatice) zajedno
- Držite rebara otvorene i proširene
- Oči usredotočite na kettlebell
- Držite nogu stražnje noge i nosive težine (prednja noga može se malo saviti)
- Prati donju ruku duž unutarnjeg dijela prednje noge; nikad ne dignite donju ruku izvan baze
