Bilo da je vaš cilj mršavljenja, dobivanje zdravih ili oboje, potreban vam je čvrsti program vježbanja koji će vam pomoći da postignete svoje ciljeve. Ovi resursi će vas naučiti osnove o vježbanju, uključujući kardio, trening snage i ins i izlasci gubitka težine. Dobit ćete detaljne informacije o postavljanju cjelovitog programa vježbanja, kao i vježbanja i besplatnih programa vježbanja.
Početak rada
Saznajte osnove o početku vježbanja, uključujući kardio i savjete za trening snage, kao i informacije o tome kako izgubiti težinu.
- Osnove vježbanja
- Cardio 101
- Trening snage 101
- Osnove mršavljenja
- Kako postaviti ciljeve gubitka težine
- Početak motiviranja
Kako postaviti program vježbanja
Ove korak-po-korak vodiči će vam pomoći da naučite točno kako postaviti program vežbi. Dobit ćete detalje za postavljanje kardio programa, rutinu treninga snage i informacije o vježbama istezanja i fleksibilnosti. Također ćete saznati kako postaviti najučinkovitiji program za svoje ciljeve.
- Početak rada s kardioom
- Početak rada s treninzima snage
- Početak rada s fleksibilnošću
- Postavljanje cjelovitog programa
- Prehrana za vježbanje
Početni trening
To je primamljivo da ide sve van kada započnete program vježbanja, pogotovo ako želite rezultate brzo. No, dio uspješnosti i dosljednosti počinje programom s kojim možete živjeti svaki dan i dajući si vremena da se naviknete na vježbanje.
Ove vježbe pokrivaju sve od kardio i snage do fleksibilnosti i temeljnog rada. Izaberite jedan i pokušajte ga danas i nemojte brinuti o tome da se zbunite o tome što dalje. Sva vježba je dobra stvar!
- Početnik Kardio Workouts
- Ukupna snaga tijela
- Početnik Abs
- Početnik Stabilnost kugla vježba
- Resistance Band Workout
- Osnovni protežu
- Više Beginner Workouts
Vježbanje i mršavljenja programi
Kada pokušavate izgubiti težinu, povećati težinu ili jednostavno dobiti bolje oblik, gdje počinjete? Postoji toliko mnogo stvari za razmišljanje; postavljanje programa vježbanja, mijenjanja prehrane i motivacije, samo u ime nekoliko. Sljedeći besplatni programi, sve u formatu newslettera, pružaju vam alate i smjernice koje trebate postaviti program želite li izgubiti težinu, stvoriti zdrav stil života ili dodati više aktivnosti u vaš život.
- 12 tjedana za mršavljenje
- Poprsje trbuh masnoće
Vježbanje Alati i kalkulatori
Kada počnete vježbati, postoje sve vrste stvari koje svibanj želite, ili je potrebno, za praćenje. Sljedeći kalkulatori, dnevnici i ostali alati pomoći će vam pratiti napredak mršavljenja, pratiti intenzitet, odrediti koliko kalorija gori i još mnogo toga.
BMI kalkulator poput ovog, primjerice, može vam pomoći u praćenju napretka prema zdravijem broju. Jednostavno je upotrijebiti – samo unesite svoje podatke:
Možda ćete također naći sljedeće korisne:
- Kalkulator aktivnosti
- Ciljani kalkulator za otkucaje srca
- Percipirani tlak vježbanja
- Grafikon napretka
Držati ga jednostavnim
Najvažnija stvar koju možete učiniti da biste započeli početak je vježbanje.
Ustani i napravite neke koljena. Tamo ste samo vježbali.
To stvarno može biti tako jednostavno. Ako radite više nego jučer, onda ste na dobrom putu. Najbolje što možete učiniti je odabrati najlakši, najpristupačniju aktivnost i započeti tamo. Recimo, hodanje tri puta tjedno 30 minuta. Ili možda voliš jogu. Pokušajte vježbati yoga nekoliko puta tjedno i izgradili svoju rutinu oko toga.
Odabirom aktivnosti koje uistinu uživate, bit će vam vjerojatnije da će se držati vaših vježbi.
