Dodaci prehrani su posvuda – naći ćete ih u trgovini, trgovini drogama, trgovini i velikim trgovinama. I puno ih je. Multivitamine, pojedinačne hranjive tvari, vlakna, minerali, masne kiseline, antioksidansi, ekstrakti, pomagala za gubitak težine – čak i energetska pića i proteinski prašci klasificirani su kao dodatak prehrani.
Pa kako ćete znati koje one kupiti?
Nije lako. Iako su nadovezuje u neku točku američke Uprave za hranu i lijekove, proizvođači dodataka trebaju isporučivati sigurne proizvode. FDA uglavnom korake nakon identifikacije problema.
Budi pametan kupac. Evo mojih pet najboljih savjeta za izbor prehrambenih dodataka.
1. Znati zašto – ili ako – trebate ih.
Dodaci prehrani najbolje se koriste kako bi se osiguralo da dobijete adekvatan unos određenih hranjivih tvari – to su neki višestruki vitamini koji će lijepo raditi taj posao. No, postoje slučajevi kada se posebni dodatci koriste za liječenje specifičnih zdravstvenih problema – poput uzimanja kalcija i vitamina D za osteoporozu ili željezo za anemiju. U ovakvim slučajevima vaš liječnik vjerojatno je već objasnio koliko biste trebali poduzeti i možda ponuditi sugestije o određenim markama.
Ako mislite da biste mogli imati zdravstvene razloge za određene dodatke, morate razgovarati sa svojim pružateljem zdravstvene skrbi.
Nemojte se dijagnosticirati na temelju knjige samopomoći ili pada za čudesne lijekove koje možete pronaći na web stranici.
I konačno, ako je vaš cilj za uzimanje dodataka spriječiti bolest, možda biste poželjeli razmotriti svoj plan – studije istraživanja obično ne nalaze dodatke kako bi bile korisne na ovaj način. Vjerojatno ne boli, ali hrana koju jedete (ili ne jede) vjerojatno ima veći utjecaj na vaše zdravstvene rizike.
2. Brusite se na vještinama čitanja oznaka.
Oznake su dizajnirane kako bi uhvatile vaše oči tako da ćete kupiti proizvod. I iako proizvođači dopuna moraju slijediti određena pravila o tvrdnjama o zdravlju, možda ćete se naći u proizvodu koji kaže da može učiniti više nego što može.
Nemojte vjerovati – kad je riječ o dodatcima i zdravstvenim tvrdnjama, ako to zvuči previše dobro da bude istinito, to je vjerojatno. U najboljem slučaju gubite novac, au najgorem slučaju završit ćete s nečim opasnim.
Pogledajte prošlost tvrdnji na prednjoj etiketi i pregledajte tablicu Supplement Facts i sastojke – koji će vam dati ideju o tome što je u bocama i koliko ćete trebati. Također biste trebali pronaći naziv i kontakt podatke proizvođača.
3. Držite ga jednostavno – izbjegavajte mega doze i dodatne sastojke.
recimo da želite kupiti bocu vitamina C. Vi idete u dućan i vidite jednu bocu vitamina C, drugu bocu vitamina C s imunološkim biljkama i bocom vitamina C s ovim, to i neku drugu stvar. Jesu li dodatne stvari korisne?
Ti dodatni sastojci svibanj izgledaju kao dobra ideja, ali više sastojaka, veća je vjerojatnost da neki neželjeni nuspojava.
Počnite s samo vitaminima ili mineralima koje ste zainteresirani za uzimanje. Ne kupuj više nego što vam je potrebno. Također pratite upute o doziranju na naljepnici. Iako su dodatke prehrani općenito sigurne, uzimanje previše može biti loše za vas. Znam da neki ljudi podržavaju mega-doze dodataka iz raznih zdravstvenih razloga, ali nemojte to učiniti.
4. Odaberite respektabilnu robnu marku.
Znaš da ima nekih marki vitamina koje ste godinama vidjeli – već duže vrijeme, tako da vjerojatno nude pristojan proizvod. Ako kupujete u trgovini drogom ili trgovini zdrave hrane, trebali biste pitati nekoga za savjet. Ali ako idete u trgovinu ili trgovinu velikih kutija – dobro ste onda sami.
U tom slučaju potražite proizvode koji su certificirani od strane ConsumerLabs, farmaceutske farmakopejske konvencije ili NSF International. Ove organizacije ne jamče da je proizvod siguran ili učinkovit, ali ukazuju da je prošao testiranje kvalitete.
5. Kupnja na Internetu? Procijenite web mjesto!
Pretraživanje interneta za dodatke pojavit će se na svim vrstama web stranica, od službenih web lokacija tvrtke za nadopunjavanje, do web stranica koje prodaju proizvode koji su bezvrijedni ili lošiji. Nemojte pasti za proizvode koji obećavaju lijekove za bolesti, ekstremni gubitak težine ili um, impresivnu seksualnu snagu. Tražite web stranice koje nude trenutne informacije o zvuku (s referencama), uključujući jednostavan pristup podacima o kontaktima. Nacionalna mreža medicinskih knjižnica ima savjete o procjeni zdravstvenih web stranica.
Konačno – razgovarajte s vašim pružateljem zdravstvene zaštite:
Ako ste trudni ili dojite
Imate operaciju
Imate li kakvih zdravstvenih stanja
- Uzimate li lijekove na recept
