Ako ste jedan od onih trkača koji se boje vožnje, to može biti zbog toga što ne koristite pravu tehniku vožnje uzbrdo. Slijedite ove korake za pravilnu vožnju uzbrdo i možda se možete veseliti nagibima tijekom vožnje.
Šest koraka za vožnju brodom
- Nemojte početi misliti da želite napasti brdo. Ključ za pravilno rukovanje brežuljcima je održavanje nivoa vašeg napora (što znači sporiji ritam na uzbrdici), tako da ne gubite energiju i završite bez daha na vrhu brda (to je uobičajena pogreška među trkačima ).
- Kad se približite uzbrdici, pobrinite se da imate dobru izvedbu. Ruke bi trebale biti pod kutom od 90 stupnjeva i trebale bi se kretati naprijed i natrag (okrećući se na ramenu), a ne s jedne strane na drugu stranu.
- Vaša leđa treba biti ravna i uspravna. Možete se osloniti vrlo malo od kukova, ali pazite da niste pogrbljeni.
- Usredotočite se na oslobađanje vaših ruku niže i kraće. Držeći vam ruku nižu nižu brzinu, noge će ostati niže na tlo – što će rezultirati kratkim, brzim koracima. Kada dođete do vrha brijega, možete ponovno početi normalni korak. Ako ste ispravno vodili brdo, mogli biste proći trkače koji su izgubili previše energije na brdu.
- Najbolji način vožnje nizbrdo je lagano naprijed i kratkim brzim koracima. Nemojte se nasloniti i pokušajte se sami kočiti. Pokušajte držati ramena samo malo ispred vas i vaše bokove ispod vas. Iako je primamljivo nadjačati, izbjegavajte ogromne korake kako biste smanjili udaranje na noge.
- Više o brdima: Savjeti za spust trčanje
Prednosti brda Trčanje: Još mrzim brda? Evo šest prednosti pokretanja brda koji bi vas mogli pretvoriti.
Kako pokrenuti ponavljanje brda: možete graditi svoju snagu i poboljšati brzinu i povjerenje pokretanjem ponavljanja brda. Ovaj trening koristi brdo od 100 do 200 metara (300 do 600 stopa ili jedan do tri gradske blokove).
Uskladit æete ga s dobrim obrazacom na brzini uzbrdo od 5 k, a zatim se oporavite trèanjem ili spuštanjem nizbrdo. S dva do tri ponavljanja za početnike i šest do deset ponavljanja za napredne trkače, gradit ćete visinu vašeg brda.
Kako pokrenuti vježbu brda bez brda: ako ste trening za utrku koja će imati brda, ali živite u stanovima, možete koristiti ove hackove da biste dobili trening brda bez brda.
Vježba treadmills Hill: Naravno, jedan od načina za vožnju brda bez izlaska van je korištenje treadmill. Korištenje nagibne karakteristike pokretnog trakta može simulirati brda i pružiti vam priliku da radite na svom obronku brijega. Neki treadmills također imaju pad postavke za simulaciju trčanje spustu. Ako se pripremate za brdovitu utrku, najbolje je vježbati i svoj obronak uzbrdo i spusta.
Više: Trening za utrku na treadmuku
