Ne zaboravite kada se izraz "Muffin Top" odnosi na stvarni vrh muffina? Sada te riječi izazivaju manje-nego-apetitantni vizualni. To je ružna fraza, ali, nažalost, čini prilično dobar posao opisujući onu dosadnu masnoću koja prelazi preko vrha naših traperica.
Također je nesretno da naša tijela imaju veću masnoću oko kuka i struka, pogotovo kad stariramo, a kod žena kada su pogodili menopauza.
Uzmimo kolač od vrha tijela i natrag u pekaru gdje pripada.
Zašto trbuh masnoća?
Postoji niz doprinosa višoj masnoći trbuha. Najčešći su:
- Menopauza – Krivite svoje hormone za ovaj, jer, kako se estrogenski odbacuje, tako i vaš odmorni metabolički ritam (RMR). Taj nedostatak estrogena također mijenja kako se masnoća distribuira oko vašeg tijela … što znači da se migrira do trbuha.
- Stres – Stres ne samo da uzrokuje emocionalnu prehranu, nego zapravo uzrokuje naše tijelo za pohranu više abdominalnih masnoća.
- Dob – Kako starije, ne samo da se mijenjaju hormoni, već i metabolizam se mijenja, a mi ne izgorimo onoliko kalorija koliko smo nekad koristili. Osim toga, ozljede ili medicinski uvjeti mogu izazvati vježbanje, što može doprinijeti većem udubljenju.
- Previše kalorija – Nemojmo zaboraviti da jede previše može, naravno, učiniti da dobijete težinu, a neke od te težine svibanj završiti oko vašeg abs.
Uzimajući osloboditi od kolača Top
Ako ste pokušavali spot vlak tvoj abs da biste dobili osloboditi od trbuhu salo, vjerojatno ste izvan frustriran, jer ab vježbe jednostavno ne rade. Tijelo izvlači energiju iz cijelog tijela kada vježbate, a ne samo mišiće koje radite.
Pa što radi? Odgovor neće vas iznenaditi: zdrava, niskokalorična prehrana i vježba.
U jednoj studiji objavljenoj u Annals of Physical and Rehabilitation Medicine,stručnjaci su proučavali tri skupine sudionika. Jedna grupa je promijenila svoje dijete i radila treadmill vježbe, jedna grupa je to učinila zajedno sa treningom snage i jedna je bila kontrolna grupa. Grupa s najvećim gubitkom tjelesne težine, uključujući abdominalnu masnoću bila je grupa koja je sve to učinila – Cardio, trening snage i prehrambene promjene.
Bottom line? Morate izgubiti cjelokupno tijelo mast da biste dobili osloboditi od trbuha masti i ovaj trening ima sve.
Vaša muffin Top Workout
Ova vježba uključuje sve što vam treba za vježbanje ukupnog tijela s kalorijama. Kardio s visokim intenzitetom pomaže vam da sagorijevate kalorije i povečate požar, što znači da gori više kalorija tijekom cijelog dana. Ukupna jezgra tijela i vježbe snage uključuju više grupa mišića i zahtijevaju dodatnu energiju, što znači da ćete izgorjeti još više kalorija. Više kalorija koje izgorite, više možemo ciljati taj trbuh masnoće.
Mjere opreza
Pogledajte svog liječnika ako imate bilo kakve bolesti ili medicinske uvjete.
Potrebna oprema
Različite ponderirajuće tegove, kettlebell (opcionalno) i vježbe za kuglu
Kako
- Zagrijati s najmanje 5 minuta kardio prije vježbanja
- Izvršite vježbe kako je prikazano, jedna za drugom, odmarajući se samo kada vam je potrebna da
- Napravi jedan krug za nešto vježbanje ili ponovite krug za duže, intenzivnije vježbanje
- Tijekom intenzivnih intervala, pokušajte raditi na razini 7-8 na tom percipiranom mjerilu napora
- Odustani ili uzmite pauze ako dobijete bez daha ili osjećate da radite previše tvrdo
1 Plyo pluća
- Počnite u staggered stav, desna noga naprijed i lijevo nogu natrag. Provjerite jesu li noge dovoljno daleko da se koljena savijaju na 90 stupnjeva.
- Savijte koljena u utrku, idete tako nisko koliko možete i šaljete tijelo ravno dolje (ne naprijed).
- Kada pritisnete, skočite u zrak i prebacite noge, donoseći lijevu nogu naprijed.
- Nastavite skakati i prebacivati noge 30-60 sekundi.
2 Jednodnevni ručak s dosezom
- Stavite jednu nogu na vježbu (stoji pored zida ako vam treba pomoć s ravnotežom) i držite težinu u istoj ruci.
- Roll loptu, savijanje prednjeg koljena i dostizanje s težinom.
- Roll loptu u, stand up i ponoviti za 16 ponavljanja na svakoj strani.
3 Razbijanje koljena
- Uz težinu na desnoj nozi, podignite ruke i povucite ruke prema dolje dok podignete lijevu koljenu.
- Uistinu, ugovorite kormilar dok razbijete laktove kako biste radili s jezgrom.
- Idi polako da biste dobili više jezgre rada ili brzinu vježbe kako bi dobili više kardio.
- Ponovite 30-60 sekundi na svakoj strani.
4 brzina klizača
- Skok na desno koliko možete, prelazite lijevu nogu iza vas.
- U isto vrijeme, dosegnite lijevu ruku prema van svoje desne noge.
- Ponovite lijevo, idući tako nizak koliko možete 30-60 sekundi.
5 lopatica čučanjom s rotacijom
- Držanje kettlebell ili teške težine, čučanj, slanje kukova iza vas.
- Stavite laktove na unutarnje strane bedara, ako možete.
- Pritisnite kroz petu da se podignete i zakrećite udesno dok uzmete težinu i iznad glave.
- Donji i ponovite, naizmjenično za 16 ponavljanja.
6 Pushups s Side Plank
- U pushup položaju, na koljenima ili prstima, niže u pushup ide kao nisko kao što možete.
- Držite leđa ravno i jezgra uključena.
- Dok gurate prema gore, okrećite se na nogama i podignite ruku ravno u bočnu dasku.
- Učinite još jedan pritisak i ponovite na drugoj strani 30-60 sekundi.
7 Band Jumping Jacks s lat pull
- Holding band otpora iznad glave, skočiti noge van.
- U isto vrijeme otvorite ruke, donoseći laktove prema struku.
- Povratak na početak i ponoviti 30-60 sekundi.
8Power Squat s čekićem Curl
- Držite heavyweights i lagano ljuljati težine natrag kao što niže u čučanj, povlačenjem težine gore u čekić kovrča.
- Ustani, s rukama još uvijena i polako spustite utege za 4 točke.
- Ponovite za 16 ponavljanja.
9 Core Kickbacks za triceps na koljenima ili prstima
- Uđite u položaj dasaka, na prstima (teže) ili koljenima (lakše) i držite težinu u desnoj ruci.
- Držeći položaj ležišta, približite se tijelu uz tijelo i, držeći ga tamo, ispružite ruku u povratni udarac. Ponovite 30 sekundi na svakoj strani.
