Bez obzira je li vaš cilj s unutarnjim biciklizmom vitak i izgubiti težinu, jačati, vlak za događaj ili znojiti svoj stres, možete dobiti jedan dodatni bonus bez ikakvih dodatnih napor: poboljšanje vaše slike tijela.
Jednostavno rečeno, vaše tijelo je mentalna reprezentacija koju imate u svom tijelu; odražava stavove, uvjerenja i percepcije koje imate o svom tijelu, njegovom obliku i veličini.
Također odražava koliko se udobno osjećate u njemu. Uobičajeno je voljeti neke dijelove sebe, a ne druge. No, općenito loša slika tijela može imati jake valovite učinke na vašu cjelokupnu dobrobit, stanje uma i vaše ponašanje. Bilo bi dobro da poduzmete korake kako biste poboljšali sliku tijela, kad god je to moguće.
To može biti lako učiniti s unutarnjim biciklizmom, među ostalim oblicima aerobne vježbe. Uostalom, brojne su studije pokazale da kada se ljudi intenzivno angažiraju za aerobna tjelovježba za značajno vremensko razdoblje, doživljavaju poboljšanja u njihovoj tjelesnoj slici. Istraživanja su čak otkrila da žene koje vježbaju tijekom trudnoće bolje odgovaraju fiziološkim promjenama u tijelu od žena koje su sjedile tijekom devetomjesečnog razdoblja.
Slika tijela i znanost
Kada je riječ o jačanju zadovoljstva tijela kad niste trudni, aerobna tjelovježba može trenirati otpor.
U istraživanju iz 2014. godine koja uključuje 46 mladih žena s temeljnim problemima imidža tijela, istraživači sa Sveučilišta McMaster u Ontariju u Kanadi otkrili su da su žene tijekom osam tjedana tri puta tjedno vježbale tri tjedna, a zabilježile su veća poboljšanja u procjeni njihovog pojavljivanja i znatniji pad socijalne tjeskobe tjeskobe od onih koji su vježbali trening tri puta tjedno.
Dodatno, istraživanje iz Dječje bolnice Istočne Ontario istraživačkog instituta u Kanadi iz studije iz 2012. godine otkrilo je da su 30 mladih prekomjernog tjelesnog pranja tijekom deset tjedana, dvaput tjedno, tijekom deset tjedana, tijekom deset tjedana po satu u isto vrijeme stajali stacionarni bicikl, napravili značajna poboljšanja u njihovu tijelu, kao i njihovu percipiranu akademsku i društvenu sposobnost. Što se tiče poboljšanja njihovih tjelesnih imidža, doživljavali su povećanje ugleda, poštovanja težine i ukupnog osjećaja njihovog fizičkog izgleda, čak i ako nisu izgubili težinu.
Kako biciklizam poboljšava vaše samopoštovanje
Postoji mnogo različitih načina kroz koje aerobna tjelovježba, osobito biciklizam, može poboljšati vašu sliku tijela. Jedna stvar, zatvoreni biciklizam je snažan raspoloženje raspoloženje zahvaljujući oslobađanju endorfina i ostalih kemijskih čimbenika koji se osjećaju dobro. Također može biti nevjerojatan način da poboljšate vaš osjećaj samo-učinkovitosti. Možda ćete se odlučiti za napuštanje teretane s dodatnim povjerenjem nakon teške klase. Doista, kada steknete aerobnu kondiciju, izdržljivost i snagu mišića, možete se prebaciti iz razmišljanja koje kritizira vaše tijelo onome tko ga gleda kao generator moći i snage.
Ali ne morate čekati da se to dogodi prirodno.
Možete poduzeti različite korake kako bi potaknuli učinke u smjeru veće poštivanja tijela. Evo kako:
- Usredotočite se na ono što vaše tijelo može učiniti: Umjesto da postanete preokupirani načinom na koji izgleda, što je nevjerojatno lako učiniti u našoj mladosti i ljepoti opsjednute kulture, napravite zajednički napor da cijenimo svoje tijelo kao instrument snage i moć upravo sada. Uskladite se kako se osjećaju vaše mišiće dok guraju pedale i kako se osjećaju vaša pluća i srce dok se vježbate. Zatim, prilagodite se fizičkim promjenama koje doživljavate kada steknete snagu, brzinu, izdržljivost i snagu u potezima pedala kada se uključite u redovite biciklističke sjednice.
- Provjerite svoje mišiće:S redovitim biciklizmom u zatvorenom prostoru, dužni ste razviti krivulje na određenim mjestima dok razvijate veću mišićnu snagu u teladi, bokovima i leđima bedara, tricepsima i glatama. Ne ustručavajte se pogledati i cijenite ih. Budite ponosni na ovu definiciju mišića – to je značka kondicije i snage!Dajte sebi odmor:
- Neki dani, jednostavno nemate ono što je potrebno: To je istina za sudionike zatvorenog biciklizma i instruktore. Možda nisi prije spavao dovoljno sna ili ste upravo umorni tog dana. Temeljni razlog zbog kojeg niste na vrhuncu izvedbe nije važno, sve dok je to samo povremeni funk. Ako je to jednokratno, jednostavno slegnite ramenima i smanjite sebi nekakav opuštenost jer niste u vrhunskom obliku i dati svoje tijelo bodove za obavljanje treninga anyway.Izbjegavajte usporedbu s drugima:
- To je gubitak prijedloga, na način na koji ga krišite. Usporedite se s triatlonom u vašem biciklističkoj klasi i osjećat ćete se kao da se ne izmjerite. Usporedite se s nekim novim igračem, a možda ćete se osjećati kratko prije nego što se krivnja postavlja. Zato prestanite igrati usporedbu! Umjesto toga, razmislite o tome što sada možete učiniti u usporedbi s onim što biste mogli učiniti kada ste prvi put krenuli biciklom u zatvorenom prostoru. Cijenite razliku!Zagrlite mantru koja osnažuje:
- Um je moćan alat i ima nekoliko dobro odabranih riječi – mantru! – na raspolaganju vam može nadahnuti da ustrajete ili podignete trud nekoliko stupnjeva kada se umor podigne i osjećaju smisao ponosa u ono što vaše tijelo ostvaruje. Ne samo to, nego stalno reci sebi: "Ja sam teška; Ja sam jak! "Ili" Ja sam snaga! "Ili" Ja sam nezaustavljiva! "- i uvjerit ćete ga i gledati svoje tijelo kao jak, sposoban i strašan.Njegujte svoje tijelo:
- Nakon intenzivne sjedne biciklističke sesije, tretirati svoje tijelo na dodatni set dojam-dobro se proteže, datum s valjkom pjene kako bi se olakšala bol mišića ili masaža ili luksuzni natapanje u vrućim kadom. Slate na dekadentnu hidratantnu kremu u mirisu kojeg uživate. Opustite se i uživajte u onome što ste postigli.Sjeti se da je vaše tijelo nevjerojatno darovno učenje kako biti zahvalan za ono što može učiniti, kako unutar tako i izvan biciklističkog studija, može vam pomoći da se ponosite vlasništvom nad njom. Uzgajanje zahvalnosti za tijelo također vas može potaknuti da radite, radite bolje i poduzmite izvan svoje zone udobnosti dok osjećate snažan osjećaj ponosa i zadovoljstva.
