Za poticanje ili ne podupirati? To je pitanje u plugu kao što je na ramenu. Svaki učitelj ima svoje, često vrlo jake mišljenje o tome trebate li upotrijebiti presavijen pokrivač ispod ramena u ovoj pozi. Oni obučeni u Iyengar yogi jaki su zagovornici propovjedaonice (ne postoji iznenađenje). Ideja je da korištenje pokrivača ima više mjesta za vrat tako da se ne stišće i omogućuje ravnu kralježnicu.
Nakon što sam to učinio oba načina, volim ga s pokrivačem, ali mora biti postavljen ispravno.
Pokrivač bi trebao biti presavijen u pravokutni oblik koji je otprilike širok poput vašeg joga mat. Ako želite veću visinu, možete složiti nekoliko tankih presavijenih deki. Stavite deku na sam kraj svog mat ili prema sredini strop s mat preklopljen natrag nad njim. U svakom slučaju, važno je da su vam ramena na pokrivaču, a vaša glava je izvan nje, odmarajući se na golu podu. To je tako da vam glava može kliziti, ako je potrebno. Postavite se ovamo i podignite noge iznad glave.
Ako vam se ne sviđa deka, možete dobiti sličan učinak tako što ćete osigurati da su lopatice čvrsto pričvršćene, čineći tako malu platformu za leđa kao u mosta.
- Vrsta poza: Inverzija
- Prednosti: proteže ramena, leđa, vrat, loza i teladi.
Upute
- Dođite da ležite na leđima. Ako koristite deku, postavite se ramenima na deku i glavu i vrat na podu. Stavite lopatice ispod ramena.
- Podignite noge na 90 stupnjeva i zaustavite se tamo. Zatim podignite stražnjicu i upotrijebite kormilar da biste podigli noge i preko glave sve dok dlanovi ne dodiruju pod iza glave. Držite noge ravno.
- Stavite prste iza leđa i poravnajte ruke.
- Gurnite ramena pod jednu po jednu.
- Vaši bokovi trebaju biti poravnati preko ramena.
- Kad ste na poziciji, nemojte okrenuti glavu da pogledate u sobi jer to može biti opasno za vrat. Držite vrat ravno i pogled prema gore.
- Budući da je dijafragma komprimirana, teško je disati u tom položaju. Pokušajte ostati za pet dubokih udisaja.
- Da biste izašli, otpustite ruke, podignite stopala, a kralješnicu jednu kralješnicu na vrijeme polagano spustite do tepiha. Držite noge ravno i noge zajedno.
Savjeti za početnike
Ako vam prsti ne dođete do poda iznad glave, morate pronaći nešto drugo za njih da se odmaraju.
- Jedna od mogućnosti je vježbati pozu u blizini zida, tako da će vam noge dodirnuti zid i odmoriti se tamo kada dođu iznad glave. Može potrajati s pokušajem i pogreškom da pronađe pravu udaljenost od zida.
- Još jedna mogućnost je da stavite stolicu iza sebe koja će uhvatiti noge dok idu preko glave. Opet, možda ćete morati malo eksperimentirati kako biste pronašli pravo mjesto za stolac.
Napredni savjeti
- Plug je dobar lansirni jastučić za ramenu. Nakon stajanja ramena, izađite kroz karnapidasana.
