Nagnuta noga je inačica standardne prečke za noge, s istim kutom nagnutom od vodoravnog, obično na 45 stupnjeva. To mu daje alternativni naziv 45 stupnjeva.
Jedna od mogućih prednosti nagnutih nogu za ozbiljnije trenere je da možete gurati više težine na nju. Različite skupine mišića se rade ovisno o položaju stopala – kvadricepsi (dnu ploče), leđima i stražnjici (vrhu ploče), i dodacima (široko rasprostranjenom na ploči).
Kao i za sve vježbe, nemojte se dizati previše teškim za početak i zaustaviti ako se osjeća bol. Ne zaboravite disati tijekom faze napora; nemoj zadržati dah.
Položaj karoserije za nagnutu nogu
- Sjednite na stroj s leđima i glavom na podstavljenu podlogu.
- Stavite noge na stopalo na ploču, oko razmaka kose, osiguravajući da su pete ravne. Noge bi trebale činiti kut od oko 90 stupnjeva na koljenu s malom varijacijom bilo na način sve dok se peta sjednu na ploči.
- Koljena bi trebala biti u skladu s nogama i ni se ni nakloniti ni prema unutra niti prema van.
- Vaš dno ne bi trebao biti podignut sa platforme sjedala. Ako je, a noge su pod prekomjernim kutom, tada morate podesiti sjedalo natrag sve dok se ne omogući ispravan položaj. Možete prepoznati ovaj siromašni položaj kada se čini da su ti koljena pred vašim očima i da se osjećate tijesno.
- Uhvatite pomoćne ručke.
Zakretanje trbušne mišiće
- Zakucajte trbušne mišiće i gurnite platformu daleko od pete i prsnog koša širenjem koljena i kukova i guranjem leđa u jastuk sjedala.
- Pete bi trebale ostati ravne na podnožju ploče, a prednja stopala ili prsti ne smiju se koristiti isključivo za pomicanje jastučića prema naprijed.
- Držite glavu ravnomjerno i natrag na sjedalo, i ne podignite donji dio leđa ili stražnjicu s jastučića.
- Nemojte zaključavati koljena na eksplozivan način, ali izražavajte cijeli raspon pokreta.
- Vratite nagnutu ploču u početni položaj tako što ćete se koljena savijati pod kontrolom, dok će noge ostati ravne na površini. Ponovite vježbu.
Mišići koji su radili nagnuti pritisak noge
Nagnuta noga prilično prvenstveno radi kvadricepsi na prednjem dijelu bedara. Kao složena vježba, ona također vježba gluteus maximus mišića na stražnjici, dodadnici unutarnjeg bedra, i soleus tele mišića. Ljuštenja na leđima bedra i gastrocnemius tele djeluju kao stabilizatori pokreta. Nagnuta noga je pritisak vježbe.
Ako trebate, provjerite popis deset najboljih i pregledajte osnovne podatke o obuci i sigurnosti.
