Postoji niz svakodnevnih strategija koje mogu pomoći u prevenciji dijabetesa tipa 2, a istodobno poboljšavaju i cjelokupno zdravlje. Usredotočujući se na prevenciju dijabetesa, možete se zaštititi od brojnih zdravstvenih problema povezanih s dijabetesom (uključujući srčane bolesti i moždani udar).
Dijabetes Čimbenici rizika
Učenje vrhunskih čimbenika rizika za dijabetes tipa 2 je ključ za prevenciju dijabetesa.
Ovi faktori rizika uključuju:
- Biti stariji od 45 godina
- Preplaviti ili pretili
- Nositi višak masnoća oko struka
- Povijest obitelji dijabetesa
- Nizak HDL ("dobar") kolesterol
- Visoke razine krvnih masnoća (također poznat kao trigliceridi)
- Visoki krvni tlak
- Oštećenje glukoze
- Metabolički sindrom
- Policistični sindrom jajnika
Određene etničke skupine (kao što su afroamerikanci, latinoamerikanci, azijski Amerikanci i američki Indijanci) također imaju veći rizik za dijabetes.
Iako je nemoguće kontrolirati čimbenike rizika kao što su dob i obiteljska povijest, drugi čimbenici rizika od dijabetesa mogu se upravljati promjenama u vašoj zdravstvenoj rutini.
Prirodni pristupi prevenciji dijabetesa
Do danas, nekoliko prirodnih tvari otkriveno je da su učinkovite u prevenciji dijabetesa. Međutim, neki vitamini, minerali i biljke mogu smanjiti rizik od dijabetesa do određenog stupnja. Evo nekoliko tvari koje pokazuju obećanje u sprječavanju dijabetesa:
1) Vitamin D
Senzibiliziranje podataka o 83.770 žena, autori studije iz 2006. godine utvrdili su da kombinirani dnevni unos od preko 800 IU vitamina D i više od 1.200 mg kalcij je bio povezan s 33 posto nižim rizikom od dijabetesa tipa 2 (u usporedbi s kombiniranim dnevnim unosom manje od 400 IU vitamina D i manje od 600 mg kalcija).
Budući da može biti izazov da biste dobili puninu vitamina D isključivo kroz izvore hrane i izloženost sunčevoj svjetlosti, mnogi medicinski stručnjaci preporučuju povećanje razine vitamina D uzimajući dnevni dodatak. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka bilo kakvih dodataka.
2) Tea
U 2009 meta-analizi devet studija s ukupno 324.141 sudionika, znanstvenici su otkrili da pijenje više od četiri šalice čaja dnevno može smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2. Druga istraživanja pokazuju da zeleni čaj može spriječiti dijabetes, dok crni čaj može pomoći u liječenju dijabetesa.
3) Cimet
Redovito konzumiranje cimeta može smanjiti čimbenike rizika povezane s dijabetesom i kardiovaskularnim bolestima, pokazalo je istraživanje objavljeno 2009. godine. Studija koja je uključivala 22 osobe s poremećenom glukozom u krvi natašte ispitivala je učinke 12 tjedana dnevno tretman s dodatkom cimeta.
Prethodna istraživanja pokazuju da redoviti unos cimeta može smanjiti razinu glukoze u krvi, triglicerida, LDL ("loše") kolesterola i ukupnog kolesterola.
Važnost prevencije dijabetesa
Označava abnormalno visoka razina šećera u krvi (glukoza), dijabetes može dovesti do sljedećih komplikacija dugoročno:
- Oštećenje vaših očiju, bubrega i živaca
- Bolesti srca
- Moždani udar
- Povećani rizik za problemi s zglobom i kostiju, uključujući osteoporozu
- Uvjeti kože i usta
Štoviše, kratkotrajne komplikacije dijabetesa (kao što su hiperglikemija i hipoglikemija) mogu dovesti do ozbiljnih štetnih događaja kao što su napadaji i koma.
Kako spriječiti dijabetes
Ove strategije su ključne za prevenciju dijabetesa:
- Nakon zdrave prehrane bogate voćem, povrćem, cjelovitim zrnima i zdrave masti
- Vježbanje najmanje 30 minuta svaki dan
- Održavanje zdrave tjelesne težine
- Imajući krvni tlak i provjeriti kolesterol
Također je važno paziti na simptome dijabetesa (poput trajnog umora, žeđi, gubitka težine, zamagljenog vida i čestih mokrenja) i testirati glukozu u krvi barem svake tri godine (s početkom u dobi od 45 godina ili mlađe ako imate povećani rizik od dijabetesa).
Korištenje prirodnih lijekova za prevenciju dijabetesa
Zbog ograničenog istraživanja, prebrzo je preporučiti alternativnu medicinu za prevenciju dijabetesa. Ako razmišljate o tome, obratite se svom liječniku kako biste izmjerili potencijalne rizike i koristi. Imajte na umu da se alternativna medicina ne smije koristiti kao zamjena za standardnu njegu ili preventivne mjere. Samostvarenje stanja i izbjegavanje ili odgađanje standardne skrbi može imati ozbiljne posljedice.
