Bućica na ramenu čučanj je alternativa bućica čučanj s utezima visi na strane. Ova vježba zahtijeva ravnotežu tegovi za bućanje na ramenima zahvaćenom čekićem i zatim nastavite sa standardnim izvršavanjem čučnjeva.
Saznajte više o terminologiji treninga i opisa vježbi ako trebate pozadinske informacije prije nego što isprobate ovu vježbu. Također možete isprobati više vježbi bućica kod kuće.
1 Polazna pozicija
- Izaberite dumbbells težine koja će vam omogućiti da dovršite vježbe koje ste odabrali. Ispitivanje i pogreška omogućit će vam podmirivanje odgovarajuće težine. Počnite s laganom težinom. Deset čučnjeva u svakom setu je razumni broj s ciljem ostvarivanja ove vježbe.
- Odmarajte bućicu na svakom ramenu s gumenom krakom koji pokazuje prema naprijed.
- Postavite stopala oko kao širok kao hips.
- Držite pete zasađene čvrsto na pod i ne dopustite im da ustanu tijekom vježbe.
- Prianjanje trbušnih mišića. Možete ih identificirati pretvaranjem da očistite grlo ili kašlja. Primjetit ćete da se "ABS" automatski učvršćuje u području želuca.
- Stajati visok, ramena su se povukli s dobrom ravnoteţom.
2Kretanje vježbanja
- Stavite stražnju stranu unatrag kao što počinjete smanjivati svoje tijelo savijanjem na koljena. Učinite to namjernim pokretom. Ako se usredotočite na onaj stražnji pokret koji se vraća natrag, dobit ćete dobar početak s čučanjom.
- Nemojte lukati leđa naprijed na silazu ili kada se vratite na polaznu poziciju. Imajući taj stražnjica okrenut unazad, a povratak ravno je ključ.
- Odlazite do mjesta gdje su bedra paralelna s podom. Manje od pune udaljenosti je OK sve dok ne razvijate dobar oblik.
- Pokušajte ne dopustiti koljenima da prijeđu savjete prstiju kao što niže, iako u određenoj mjeri to ovisi o dubini čučnjeva, oblika tijela, ravnoteže i fleksibilnosti.
3Points to Note
- Nemojte okrenuti leđa, ide dolje ili dolaze gore. Zaobljenu podlogu može uzrokovati oštećenje kralježnice na gornjem ili donjem kraju.
- Držite koljena iz prošlosti savjete prstiju što je više moguće. To obično nije dobro za koljeno. Praksa dobre forme i nemojte se previše zabrinuti ako se ovo dogodi povremeno.
- Pokušajte ne gledati prema dolje – gledati ravno – ili barem budite svjesni da su vam leđa i stražnjica u pravilnom položaju: natrag ravno, produljeno.
- Držite tih peta nasada čvrsto na tlu i koljena postrojilo se s nogama, a ne splayed in ili out.
- Nemojte početi sa težinama koje su previše teške. Pokušajte s jednom od tri seta od 10 do 12 čučanja.
