Crow je često prva ravnoteža ravnoteža učenika uhvatiti u koštac. Iako izgleda kao da je riječ o snazi ruke, ključevi zapravo uče gdje je vaš težište i kako distribuirati vašu težinu kako biste mogli uravnotežiti.
Najveća prepreka za prevladavanje obično je nevoljkost da dovedete dovoljno svoje težine naprijed u svoje ruke. Kada pronađete tu slatku točku, noge samo pop na pod gotovo na vlastitu.
Vježbanje majstora otvara vrata puno više zabave ravnoteže ruku. Također je poznata kao pozadina dizalice.
Prednosti Crow Pose
Vrana pozira jača zglob, podlaktice i trbuh. Poboljšava ravnotežu i snagu jezgre.
Upute za Crow Pose
- Savijte koljena lagano, tako da možete dignuti dlanove na pod oko ramena.
- Stavite dlanove čvrsto na podmetalo oko stopala pred nogama. Širite prste i pritisnite u gornji zglob svakog prsta.
- Obložite laktove ravno unatrag. Nemojte ih savijati u pune oružje, ali krenite u tom smjeru.
- Dođite na kugle nogu i otvorite koljena tako da se podudaraju s nadlakticama.
- Stavite koljena na leđa gornjih ruku.
- Počnite donijeti svoju težinu naprijed u svoje ruke, podižući glavu dok idete.
- Dođite na svoje prste, zatim podignite jednu nogu, a zatim drugu od poda.
- Zagrli koljena prema sredini.
- Zagrli noge prema stražnjici.
- Da biste izašli, prebacite svoju težinu natrag sve dok se noge ne vrate na pod.
Početnici Savjeti za Crow Pose
- Neki ljudi vole započeti s blokom pod nogama. Možete pokušati i vidjeti kako se osjeća.
- Podignite jednu nogu u isto vrijeme ako još ne možete dobiti obje noge. To vam pomaže izgraditi snagu i dobiti osjećaj za tehniku.
- Držite pogled podignut na horizont. Nemojte gledati dolje i pustite da vam glavu padne. To će uzrokovati naginjanje prema naprijed i gubitak ravnoteže.
- Stavite deku ispred vas tako da se nećete bojati udaranja glave ako pada. Šanse su da ćete uputiti naprijed barem jednom dok učite ovu pozu. Želiš da bude tako meka od slijetanja što je više moguće.
- Trickiest dio poza je figuring out kako prenijeti dovoljno težine na vaše ruke, tako da noge dolaze gore, ali ne naprijed. Redovito vježbajte kod kuće kako biste pronašli pravu tehniku.
Napredni savjeti
- Kada dođete do poza, nemojte dopustiti da vaši laktovi ispadnu na obje strane. Držite ih u skladu s ramenima i zglobovima.
- Radite na poravnavanju ruku.
- Pokušajte skočiti natrag u chaturangu.
- Ako ste to ovladali, pokušajte skakati s psa usmjerenog prema dolje izravno u vranu.
- Možete se i pokušati preseliti iz vrane na tronožac i natrag.
