1Ideas o korištenju ovog trenda za poboljšanje zdravlja i dobrobiti
U potrazi za dobiti u formi, jesti, izgubiti težinu, bolje se osjećati – ili sve iznad? Za pomoć u postizanju ciljeva zdravlja i fitnessa, pokušajte zadržati časopis metaka: iznenađujuće zabavan, jednostavan za korištenje, visoko personaliziran pristup prilagođavanju vaših svakodnevnih navika i dugoročnom promjenom.
Dio planer i dio dnevnik, bullet časopis (razvijen od strane dizajner Ryder Carroll) je sustav koji možete koristiti s bilo prijenosnik i olovkom. Pomoću časopisa bullet možete pratiti brojne čimbenike koji su poznati da imaju veliki utjecaj na vaše zdravlje, uključujući vašu prehranu, režim vježbanja, rutinu spavanja i razinu stresa.
Snimanje vaših dnevnih, tjednih i mjesečnih postignuća je kamen temeljac za dnevnik metaka. Postoji mnogo načina za obilježavanje tih postignuća – kao i vaših nedostataka – i praćenje napretka u postizanju ciljeva zdravlja i fitnessa.
Istraživanja pokazuju da praćenje vaših nastojanja da se zdrave promjene mogu postaviti za uspjeh kada je riječ o pitanjima kao što su gubitak težine. Ne samo da je korisno za održavanje organiziranog i na vrhu vaših ciljeva, praćenje vašeg napretka također vam pomaže da ostanete motivirani i održavate zamah.
2Getting Started Your Bullet Journal
Što se tiče opskrbe, prijenosnik i olovka ili olovka su sve što stvarno trebate započeti svoj bullet časopis. Kada budete spremni za početak, postoji mnogo blogova i web stranica koje vas mogu voditi kroz postavljanje vašeg časopisa.
Takvi resursi nude mnogo dobrih informacija o osnovama korištenja vašeg časopisa metka, uključujući savjete o izradi većine svog indeksa časopisa i drugih ključnih elemenata.
Prije nego što započnete, pokušajte pretražiti web stranice društvenih medija kao što su Instagram i Pinterest za ideje i inspiraciju o korištenju časopisa za metu kako biste postigli svoje zdravstvene i fitness ciljeve.
Ne zaboravite da se usredotočite na izgradnju časopisa metka koji najbolje odgovara vašim potrebama i ne bojte se kreativnosti s izgledom i dizajnom.
3 Postavljanje ciljeva za zdravlje i fitness
Kao što se događa na časopisu bullet, odvojite vrijeme da jasno opišete svoje ciljeve zdravlja i fitnessa. Budite specifični: Namjeravate li voditi polumaraton, pokrenuti rutinu meditacije, smanjiti veličinu traperica?
U nekim slučajevima, novinari metka traže bolju kontrolu nad kroničnim zdravstvenim problemom. Drugi se usredotočuju na poboljšanje prehrane, kao što je ukidanje procesirane hrane ili smanjenje šećera.
Jedna zgodna prednost za čuvanje bullet časopisa: možete postaviti svoje ciljeve na dnevnoj, tjednoj, mjesečnoj ili čak godišnjoj osnovi. Taj pristup na više razina pomaže u prekidanju vaših ciljeva u rukovanje komadima dok radite na dugoročnom uspjehu.
4Krijavanje dnevnika vježbanja
Vježbanje može imati različite oblike, kao što je tjedni kalendar koji prikazuje vašu fizičku aktivnost za svaki dan. Također možete uključiti određene vrste vježbanja.
Na primjer, možete razmotriti izradu grafikona koji prati vašu vježbu treninga snage, uključujući zapis svake vježbe koja detalje o broju ponavljanja završenih u svakom skupu.
5Keeping dnevnika hrane
U studiji objavljenoj u
Američkom časopisu za preventivnu medicinu tijekom 2008. godine, istraživači su utvrdili da bi vođenje dnevnika hrane moglo udvostručiti vaš gubitak težine. Dok pratite dnevni unos hrane, upotrijebite svoj časopis za metak kako biste njegovali zdrave navike (npr. Bilježite broj obroka koje ste konzumirali ili količinu vode koju svakodnevno konzumirate).
Nakon pregleda vašeg dnevnika svaki dan ili tjedan, dodajte bilješke koje će vam pomoći u fino podešavanju vašeg planiranja obroka. Zabilježite recepte koje vam se sviđaju i strategije koje ste pokušali ili želite isprobati.
6 Izrada mjesečnog izazova
Bez obzira želite li pokrenuti svoj prvi 5K, krenuti naprijed s vježbom joge ili obaviti 30-dnevni čučanj ili ab izazov, pokušajte izraditi korake koje trebate poduzeti kako biste postigli svoj cilj.
7Monitoriranje kroničnog stanja
Posljednjih godina, bullet časopisi su postali popularni među ljudima s zdravstvenim stanjima, uključujući žgaravicu, sindrom iritabilnog crijeva (IBS), nesanicu, migrene, artritis i bol u leđima. Ako se bavite kroničnim stanjem, pokušajte upotrijebiti časopis metka kako biste prijavili dnevne aktivnosti, simptome, unos hrane i korištenje lijekova.
Gledajući unatrag na taj zapisnik može vam pomoći identificirati okidače za flare-up, što u konačnici daje veću kontrolu nad vašim stanjem. Dijeljenje tih zapisa sa svojim liječnikom može također pomoći u poboljšanju kvalitete vašeg zdravstvenog iskustva.
8 The Habit Tracker: Pametan i jednostavan alat za bolje zdravlje
Ako nastojite bolje zdravlje i fitness, praćenje stanja može biti jedna od najkorisnijih značajki u časopisu bullet. Tipično organiziran u grafikonu, omogućuje vam da pratite više navika na jednom mjestu.
Prilikom izrade vašeg navika za praćenje, razmislite o zdravim promjenama koje vam najviše osjećaju. To može uključivati promjene u vašoj prehrani (kao što su konzumiranje povrća na svakom obroku), režim vježbanja (poput udaranja 10.000 koraka dnevno), plan upravljanja stresom (poput meditacije 15 minuta ujutro) i / ili vašeg cjelokupnu samozavarenost (kao što je svaka večer spuštanje za vrijeme spavanja u određenom satu).
Mnogi bulletni novinari također prate zdrave navike kao što su uzimanje dodataka, smanjenje vremena zaslona noću i smanjenje potrošnje kofeina.
Označavanjem zadataka koje ste završili svaki dan možete lako vidjeti gdje napredujete – i gdje trebate uložiti dodatne napore. Jednom kad neka zdrava promjena postane prirodni dio vaše rutine, pokušajte ga zamijeniti novom stavkom u svojem praćenju navika.
9More Bullet Journal Ideje za postizanje zdravstvenih i fitness ciljeva
Kada držite bullet časopis, imajte na umu da je glavni cilj da vaš dnevnik radi za vas. Mnogo puta, to znači gledati dalje od osnove prehrane i vježbanja te se baviti onim što je osobno smisleno. Na primjer, možete pokušati čuvati popise knjiga nadahnuća za čitanje, nova mjesta za izlet ili zdrave deserte.
Što bolji časopis bullet odražava vaš jedinstveni duh i osobnost, bliže ćete postići postizanje ciljeva zdravlja i fitnessa i pronalaženja više ispunjenja u svakodnevnom životu.
